Вы можете подумать: «Все это, конечно, хорошо, но моему ребенку нравятся его занятия и он может заскучать от безделья» или «Мне не кажется, что мой ребенок испытывает стресс». Но дело в том, что если вы воспитываетесь в определенных условиях, то просто не знаете ничего другого. Конечно, ваш ребенок может просить вас записать его в какой-то кружок или секцию, но это еще не означает, что ему на самом деле это нужно. Он просто не знает, что ему иначе делать. А это неправильно. Даже если он на самом деле любит все, чем занимается, но у него совсем нет свободного времени, скорее всего, он испытывает стресс. Потребность в постоянной стимуляции – это такой же признак стресса, как эмоциональные срывы, приступы тревожности, плаксивые состояния. Даже если я не испытываю стресс, мой мозг, когда я слишком перегружена, посылает мне определенные сигналы, и, возможно, вы по собственному опыту знаете, что я имею в виду. Например, я становлюсь рассеянной настолько, что могу пропустить запланированный прием у врача. Возможно, это не так уж страшно, но тем не менее это симптом стресса, который испытывает мой мозг. Надо понимать, что, когда мы чувствуем себя «вымотанными», это означает, что наш мозг работает не так, как надо. Когда мы находимся под давлением, перегрузку испытывает не только наш мозг, но и тело. А под воздействием стресса в нашем организме начинают вырабатываться гормоны, которые принимают участие в развитии стрессовых реакций, такие как кортизол и адреналин. Они помогают нам пережить тяжелый день, но если такое происходит постоянно и наше тело и мозг буквально «плавают» в адреналине и кортизоле, начинают проявляться неприятные последствия. И не забывайте о том, что это, в конце концов, ваш выбор, а не ребенка.
Конечно, для многих из нас постоянная занятость является синонимом значимости. Мы любим рассказывать о том, как много всего делаем, писать об этом в блоге, запостить что-нибудь на эту тему в Facebook. Мы даже осуждаем тех, кто не «слишком занят», считая их ленивыми и незамотивированными, или предполагаем, что они никому не нужны, их никуда не приглашают и поэтому они сидят дома. Однако будем честны с собою: перегруженность, вымотанность и хронический недосып – признаки не высокого статуса, а того, что ваша жизнь вышла из-под контроля.
Врачебная рекомендация
Дышите глубоко и будьте внимательны
Независимо от того, где они находятся, чем заняты и в какие бы опасные ситуации ни попадали, дельфины всегда глубоко дышат и внимательны к тому, что происходит вокруг них. Нам, людям, тоже необходимо помнить о том, как важно, несмотря ни на что, следить за дыханием.
Глубокое дыхание помогает нам справиться со страхом, не поддаться реакции «бей или беги» и сделать осознанный выбор. Находясь в постоянном страхе и не замечая ничего вокруг, мы рискуем не выжить, а уж о жизнестойкости и здоровье можно просто забыть!
Глубокое контролируемое дыхание – первый и самый важный ключ к самоконтролю и самообладанию, и это факт, подтвержденный временем, а также биологией, психологией и самой жизнью! Дыхание – процесс инстинктивный, но глубокое дыхание – сознательно и контролируемо. Глубокое, целенаправленное дыхание возбуждает рецепторы в легких, которые начинают расширяться, и эти рецепторы посылают в мозг сигналы о том, что с нами все в порядке. При глубоком дыхании отключается наша автономная система, отвечающая за реакцию «бей или беги», и перед нами открывается возможность сделать сознательный выбор. А дыша поверхностно, бесконтрольно, мы усиливаем выработку CO2, и это посылает нашему телу сигнал, что мы задыхаемся и нужно либо «бить», либо «бежать». И мы испытываем еще более сильный приступ паники, гнева, тревожности.
Практикуя глубокое дыхание во время еды, работы, общения с людьми, физических упражнений, выступлений, мы добиваемся двойного результата. Во-первых, мы автоматически расслабляемся, снижается уровень фрустрации и тревоги. А во-вторых, мы начинаем контролировать процесс еды, работы, общения, выступления, выполнения физических упражнений. Когда мы дышим глубоко и осознанно, нам проще справиться с любой, даже самой сложной задачей. С точки зрения физиологии просто невозможно испытывать тревогу, панику или гнев, когда дышишь глубоко.
Обучая детей осознанному, глубокому и контролируемому дыханию, мы даем им в руки инструмент на всю жизнь, который они могут использовать, когда испытывают стресс, грусть, тревогу, беспокойство, гнев или когда все выходит из-под контроля. Этот инструмент поможет им регулировать свое тело и сознание и ясно мыслить при принятии решений. Однако, несмотря на все эти плюсы, я каждый день вижу детей и их родителей, которые не знают или просто забыли, что такое глубокое дыхание.
Контролируемое глубокое дыхание – не всегда просто, особенно в острой ситуации тревоги, паники или гнева. Однако, как и все в этой жизни, глубокое дыхание дается тем проще, чем больше вы его практикуете. Я сама на протяжении десяти лет ежедневно говорю о его преимуществах, но тем не менее не всегда практикую его. Точно зная, насколько это важно, я все-таки не переживаю всю силу глубокого контролируемого дыхания, потому что не занимаюсь этим постоянно. Определяющее слово «постоянно». Многие скажут: «Да, я пробовал практиковать глубокое дыхание. Со мной эта штука не работает». И я думала точно так же: не может быть, чтобы пара глубоких вдохов помогла мне справиться с болью, тревогой или гневом. Но теперь точно знаю: если вы почувствовали, что теряете контроль из-за наплыва эмоций, попробуйте начать дышать глубоко и осознанно, и это поможет вернуть контроль над собой и ситуацией. Глубокое, осознанное дыхание как инструмент самоконтроля – естественная, врожденная способность нашего организма. Вы можете не верить в это, но стоит вам начать практиковать глубокое дыхание, и жизнь сама покажет, насколько это эффективно. Если же вы продолжите практиковаться, то будете все больше контролировать свою жизнь сами и все меньше позволять жизненным обстоятельствам брать над вами верх.
Для того чтобы концентрироваться на глубоком дыхании, лучше всего использовать технику «осознанной внимательности»
[4]
. Осознанная внимательность – состояние активного и открытого внимания к настоящему. В контексте книги я употребляю этот термин в качестве практики «особого внимания», что означает, что нам необходимо быть особенно внимательными одновременно к тому, что происходит у нас внутри, и к тому, что происходит вокруг. Это практика, в ходе которой мы должны быть на постоянной связи со всеми нашими внешними органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием, вкусом – и одновременно с тем, что мы чувствуем внутри, о чем думаем. Практика осознанной внимательности может заключаться в очень простых вещах, например, вы можете обращать внимание на то, что происходит вокруг, или смотреть на свою еду и концентрироваться на том, что именно и сколько собираетесь съесть. Наконец, взглянуть в глаза своему ребенку и вникнуть в то, что вы видите, – самостоятельное живое создание, которое смотрит на вас, ожидая любви и наставления. Один лишь взгляд на выражение лица вашего ребенка и тон его голоса может сказать вам больше, чем часы разговоров с ним.
