Будьте примером
Покажите своему ребенку, что и вы сами соблюдаете здоровое расписание сна и создаете себе все необходимые условия для этого. Да, это значит, что вам придется отказаться от каких-то дел. Самой распространенной причиной недосыпания у женщин в послеродовом периоде, с которыми я работаю, оказываются отнюдь не дети, а как раз куча дел, которые они «должны сделать». Гости, открытки с благодарностями, посты в Facebook, уборка, «уход» за собой – все это отнимает время у сна. В послеродовом периоде мы действуем в режиме выживания, и это не лучшее время для перфекционизма. Комментарии типа «О, боже мой, ты выглядишь так, как будто и не рожала!» – это не всегда хорошо. Вы только что родили ребенка, так почему вы должны это скрывать? Это абсолютно нормально, если и вы, и ваш дом выглядите так, будто вы «только что родили ребенка». Поэтому пойдите и поспите в конце концов!
Когда ваш ребенок подрастет и будет замечать, что вы устали, объясните ему, что это потому, что вы плохо спали. Когда вы хорошенько выспитесь, расскажите ему о том, что чувствуете себя великолепно. Не расхаживайте по дому, «вставив спички» в глаза, иначе дети будут думать, что это нормально, и брать с вас пример.
Укажите своему ребенку путь к успеху
Расскажите своему ребенку о всех преимуществах нормального сна и последствиях недосыпания. Свяжите хорошие примеры из реальной жизни с крепким сном: может быть, у ребенка был богатый на позитивные эмоции день или у него получилось какое-то важное для него дело после того, как он хорошо поспал ночью. И наоборот, свяжите отрицательные примеры из реальной жизни с недосыпанием, например, неудачу в каком-то деле или ссору с кем-то.
Уберите из спальни телевизор, компьютер и прочие гаджеты. Это даже не обсуждается! Наличие всех этих устройств в спальне приводит к формированию плохих привычек, связанных со сном. Более того, белый свет, идущий от их экранов, излишне стимулирует сетчатку глаза и понижает выработку мелатонина, который необходим для хорошего и спокойного сна. Разработчики новых устройств начали использовать голубой свет, чтобы снизить негативный эффект, но это не выход из положения. Скажите «нет!» электронным устройствам в спальне раз и навсегда.
Когда дело доходит до сна, я становлюсь настоящей косаткой. В нашем доме все идет наперекосяк, если хотя бы один из членов семьи не выспался. Поэтому я установила четкие правила относительно сна – для себя, для детей, для мужа и для нашего геккона (правила есть правила для всех!). Я потратила уйму времени на то, чтобы объяснить детям, как важен сон. Я даже поставила каждому в комнату модель головного мозга. Когда дело доходит до сна, я могу быть настойчива, но всегда иду на сотрудничество. Буквально на днях я сказала своим детям перед сном (ну почему они всегда так веселятся и бывают такими славными именно тогда, когда надо отправляться в кровать?): «Я вижу, ребята, что вам очень весело, но если вы хотите КОГДА-НИБУДЬ снова пригласить к себе на ночь друзей, то должны показать мне, что на самом деле понимаете, как важен сон. Я уверена, что вы знаете это и сейчас быстренько закроете глазки».
Пара слов о сне и подростках. В юношеском возрасте ритмы сна постепенно изменяются. Возможно, изначально эти изменения были необходимы для подготовки подростка к тому, что во взрослом возрасте ему придется охотиться по ночам, заботиться о своей безопасности и активизироваться именно в это время суток. Так или иначе, но подросткам действительно становится трудно засыпать в девять и даже в десять часов вечера. Если вы спросите у них самих, большинство подростков ответят вам, что самое лучшее для отхода ко сну время – это 11 и 12 часов ночи. Значит, если это слишком поздно для того, чтобы они набрали свои девять-десять часов сна, которые им необходимы, подумайте, что с этим делать: возможно, они могут спать пару часов после обеда.
Если по утрам ваш подросток злится на весь мир, узнайте, не может ли он учиться в школе во вторую смену и высыпаться в первой половине дня. Если это невозможно, то спросите, нельзя ли сделать так, чтобы он поставил себе первыми занятиями те предметы, которые приносят ему удовольствие. (Кому же захочется вставать с кровати и идти на занятия, которые тебе не нравятся?) Расскажите ему о преимуществах дневного сна после школы (однако надо просыпаться не позднее, чем за шесть часов до ночного сна). Пусть подростки спят от души в выходные – не тревожьте их. Да, это значит, что они могут спать до обеда! Если это глубокий сон, то это именно то, что нужно их телу и разуму.
Теперь, когда мы знаем, что делать, чтобы выжить, остается понять, как нам преуспеть в этом
Глубокое дыхание, осознанная внимательность, употребление достаточного количества воды, здоровое питание, спокойный сон – все это является основой нашей жизнедеятельности. Выполняя эти действия сбалансированно и правильно, мы можем выжить. Однако только ли к выживанию мы стремимся? Дает ли это нам что-то еще? Безусловно, да. Мы испытываем удовольствие от жизни, расцветаем. Все это доступно не только нашим детям, но и нам. И все, что для этого нужно, просто прислушаться к тому, что говорит нам мать-природа. Но теперь настало время узнать и о других преимуществах выбранного нами пути. Приготовьтесь открыть в себе «дельфина»!
Глава 6
Игра – наша стихия
В 1920 году британский антрополог Грегори Бейтсон отправился в Папуа – Новую Гвинею изучать живущее там племя байнингов. Прожив с племенем 14 месяцев, он «заскучал» и потерял интерес к своему проекту. Культура байнингов показалась Бейтсону очень приземленной, скудной, она не изобиловала ритуалами инициации, мифами, сказками, легендами, праздниками или религиозными традициями. Все действия байнингов были строго регламентированы, например, все танцы племени строились по четким правилам, которые должны были неукоснительно соблюдаться. Бейтсон уехал из Папуа – Новой Гвинеи разочарованным. Он сделал вывод, что племя байнингов «неизучаемо», поскольку ничего интересного об их жизни сказать невозможно. Также он заметил, что «все их действия ограничены бытом, ежедневной рутинной работой и… поэтому они живут скучной и бесцветной жизнью».
Бейтсон был не единственным антропологом, который пришел к такому заключению. Прошло 40 лет, и Джереми Пул, выпускник факультета антропологии, после года жизни с байнингами, сказал о них то же самое, что и Бейтсон, слово в слово. Невероятно, но именно эта экспедиция вдохновила Пула бросить докторскую диссертацию по антропологии и заняться компьютерными технологиями!
И Бейтсон, и Пул – люди, искренне интересовавшиеся другими культурами, – настолько разочаровались в ходе своих экспедиций, что бросили изучать племя байнингов, придя к выводу, что они исключительно скучны и потому не представляют никакого интереса для других людей и для науки. Тем не менее еще один антрополог, Джейн Фаянс, сумела «услышать» то, о чем байнинги могли бы поведать остальным, а именно: как сильно отсутствие игры влияет на культуру человека. Фаянс обнаружила, что байнинги ассоциируют игру и «детское» поведение с поведением животных. Они верят, что человек ни в коем случае не должен и не обязан проигрывать и демонстрировать любое поведение, которое воспроизводит игру и ассоциируется с игрой, и, следовательно, они делают все, что только могут, чтобы подавить такие действия и в детях, и во взрослых. Их «скудная культура» и «скучная бесцветная жизнь» оказались результатом недостатка игры.
