Когда я была ребенком, я обретала понимание осознанной внимательности через любопытство и игру на свежем воздухе. У нас не было загородного дома, но был маленький задний дворик, а значит, земля, небо, деревья, птицы, всевозможные насекомые летом, снег зимой и круглый год – ветер. Когда я была маленькой, все, что мне надо было, – это окружающий меня мир, природа вокруг. Почти все дети испытывают естественную тягу к природе (пока их не выталкивают оттуда «тигры»). Как вы думаете, почему малыши перестают плакать, как только вы выносите их на улицу? Большинство детишек любит природу: животных, деревья, снег, песок, волны и свежий воздух! Мои родители не были «тиграми», поэтому мною двигало естественное любопытство, и я проводила на улице почти все свободное время – смотрела, слушала, чувствовала запахи, пробовала что-то на вкус (да, я съела очень много снега), прикасалась ко всему, что находилось вокруг меня. Наверное, у многих, читающих сейчас мою книгу, был подобный опыт в детстве. Тогда мы не подозревали, что таким образом настраивали свои органы чувств и развивали интуицию. Настоящая игра – это форма практики осознанной внимательности, когда ты «теряешь чувство времени». Растворяясь в игре, особенно на природе, мы впадаем в медитативное состояние. Стекло, грязь, жуки, снег, свежий воздух, деревья, птицы – вот все, что мне требовалось для многочасовой медитации. Конечно, это не могло длиться вечно. Потом я давала выйти наружу своим инстинктам – я смотрела на траву, нюхала землю, слушала, как шумят кроны деревьев и чирикают птички, мое лицо обвевал ветер, и я пробовала на вкус свежий воздух. Я очень люблю бывать на природе, особенно когда чувствую, что утрачиваю равновесие (правда, долгие годы я не помнила об этом). Природа помогает мне обратить внимание на сигналы, которые посылает мать-природа, и действовать согласно им еще до того, как они превратятся в тревожные. Я стараюсь раз в день выходить на улицу для того, чтобы пройтись в одиночестве и чтобы ничто не отвлекало меня (да-да, и мобильный телефон тоже). Иногда пяти – десяти минут бывает достаточно. Именно это и еще йога помогают мне практиковать осознанную внимательность.
Выбираясь с детьми на природу, вы даете им возможность поиграть и попрактиковать осознанную внимательность, не говоря о том, что это дарит им радость. Я твердо уверена, что описанный Ричардом Лоувом в 2005 году в книге «Последний ребенок в лесу»
[5]
«синдром дефицита общения с природой» действительно существует. И хотя он пока не является официально признанным медицинским расстройством, мой собственный опыт и опыт родителей, которые приходят с детьми ко мне на прием, показывают, что недостаток общения с природой приводит к возникновения у ребенка разного рода проблем. Одно очень весомое исследование показывает взаимосвязь между временем, которое человек проводит на свежем воздухе, и нашим физическим, когнитивным и эмоциональным развитием. Другие научные работы доказывают, что, когда человек находится в естественных условиях – в парке, на пляже, у воды или в лесу, у него нормализуется давление, снижается уровень тревожности и стресса, улучшается сон, происходит прилив энергии и даже укрепляется иммунная система.
Если вы любите заниматься физическими упражнениями, то лучше всего делать это на улице. В 2008 году ученые из Университета Глазго решили подтвердить эту гипотезу научными фактами. Они сравнили воздействие на психическое здоровье человека физических упражнений, выполняемых в естественных и искусственных условиях. Испытуемые должны были заниматься бегом, ходьбой и ездой на велосипеде в помещении и на улице. Выяснилось, что у занимающихся на улице отмечалось улучшение психического здоровья на 50 %. Эти улучшения касались таких расстройств, как легкие формы депрессии и бессонница.
Находясь на природе, человек чувствует себя более живым. Серия исследований Рочестерского университета показала, что времяпрепровождение на свежем воздухе повышает уровень жизнеспособности за счет влияния физической активности и социального взаимодействия. По мнению руководителя научных работ Ричарда Райана, «люди с выраженной жизнеспособностью не только обладают большим запасом энергии для того, чтобы заниматься тем, чем хотят, но и более устойчивы к соматическим заболеваниям. Один из способов сохранить и улучшить свое здоровье – проводить больше времени в естественных условиях, на природе».
Я спросила у своей пациентки Жасмин, балерины, страдающей от повышенной тревожности, основанной на мысли «Я вечно не знаю, что мне делать», как много времени она проводит на улице. Сначала она посмотрела на меня с недоверием, мне показалось, что она удивилась неуместному вопросу. Но я попросила ее поиграть со мной и подсчитать, сколько времени она проводит на свежем воздухе. Несколько минут Жасмин считала, потом посмотрела на меня растерянно и спросила: «Считается ли, если я ехала в машине с открытыми окнами?» Я ответила: «Нет». «Хорошо, – сказала Жасмин, – приблизительно 60 минут в будние дни и где-то еще час на выходных. Итого я провожу на свежем воздухе два часа в неделю». Жасмин живет в пригороде и, выходя из дома, сразу садится в машину, чтобы ехать в школу. Время, проводимое ею на свежем воздухе с понедельника по пятницу, состоит из пятиминутных прогулок по аллее от маминой машины до школы (и обратно) и из тех минут, которые она тратит, чтобы дойти от машины до дома. Но этого явно недостаточно! Все ее занятия проходят в помещении, в промежутках между балетом и школой она так занята, что иногда ей не хватает времени, чтобы поесть, а уроки она делает в машине. Жизнь Жасмин слишком структурирована, расписана, забита делами и… бессмысленна. Жасмин чувствует, что ей не хватает воздуха, потому что родители обернули ее в пузырчатую упаковку и лишили шанса проводить время на природе, где она могла бы исследовать мир и развивать интуицию, следовать любопытству и использовать все свои пять чувств – вот все, что нам нужно, чтобы «знать, что делать», и адаптироваться.
Не надо ничего планировать – просто играйте!
Не надо вносить время для игр в распорядок дня вашего ребенка и играть с ним по расписанию. Игра легко интегрируется в повседневную жизнь. Например, чистка зубов по утрам может стать битвой «плохих парней», чьим оружием являются бактерии, и «хороших парней» с оружием в виде зубных щеток. Одевание может превратиться в олимпийский вид спорта, где самые быстрые получают золотые, серебряные и бронзовые медали. Когда мы стоим в очереди или ждем зеленого сигнала светофора, мы играем в игру «Соединение»: берем наугад три вещи и рассказываем, как они могут быть связаны друг с другом. Даже проверка домашней работы может быть веселой. Иногда я надеваю свои очки, в которых обычно читаю лекции, и притворяюсь, что я злая Миссис Серость. Когда дети неправильно отвечают на вопрос, Миссис Серость начинает радостно хихикать и потирать руки, и дети от смеха буквально падают на пол. А когда они отвечают правильно, Миссис Серость расстраивается и злится, что тоже приводит их в восторг.
Помимо таких ежедневных игр, вы можете предложить ребенку во что-нибудь поиграть, чтобы понять, что на самом деле ему интересно. Как сказал Платон: «За час игры вы можете узнать о человеке больше, чем за год разговоров с ним». Я люблю спрашивать своих детей: «Есть ли что-нибудь, что бы ты хотел попробовать, чего не пробовал раньше? Когда я была в твоем возрасте, я ездила на велике в магазин, помогала печь блины на завтрак, сама зарабатывала первые деньги, играла и экспериментировала с деревом, глиной и так далее. А чем бы тебе было интересно заняться?» Я очень удивилась, когда мой старший сын ответил, что он хотел бы «разбить яйцо», а младший – что хотел бы приготовить начос с сыром! Но большинство людей считает, что свободное время – это потерянное время, и поэтому мне приходится объяснять родителям, что их детям просто необходимо «валять дурака». Один мой пациент-ребенок страдал от депрессии и рассказал мне, что свежий воздух помогает ему расслабиться. Я предложила его матери дать ему возможность почаще бывать на улице. Что же она ответила? «И что он там будет делать? Стоять и пялиться на облака, вместо того чтобы заниматься делом?» Буквально через пару недель ко мне на прием привели пациентку с СДВГ. Когда я спросила ее, почему она считает, что у нее такой диагноз, она ответила: «Мой учитель обратил внимание, что я очень рассеянна на уроках, постоянно смотрю в окно и наблюдаю за облаками». После разговора с пациенткой я пришла к выводу, что никаким СДВГ тут и не пахнет. Она была просто слишком загруженной маленькой девочкой, чрезмерно опекаемой родителями, и ей нужно было какое-то время, которое она могла бы проводить на свежем воздухе и «пялиться» на облака!
