Ценности – один из самых действенных родительских инструментов. Они придают смысл нашей жизни и формируют наше представление о собственном будущем, что порождает ощущение благополучия. Они определяют, какие действия мы будем предпринимать на пути к успеху, и помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Думая о них, мы размышляем о своем предназначении и стараемся вести себя в соответствии с ними. Таким образом мы переходим с уровня, на котором наш мозг «бездумно» реагирует на то, что нас окружает, на более высокий уровень, когда мозг «осмысленно» вступает во взаимосвязь с окружающим миром.
В 2005 году в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса провели исследования, связанные с преодолением стресса. Группам испытуемых давали выполнять в лабораторных условиях задания, вызывающие стресс. Перед этим часть испытуемых просили подумать о важных для них ценностях, а остальные выполняли задания без какой-либо предварительной подготовки. Во время выполнения заданий в крови людей из первой группы было отмечено меньшее количество гормона стресса – кортизола, чем у представителей второй группы.
В своей медицинской практике я тоже наблюдаю положительное влияние осознания собственных ценностей на тех, кто обращается ко мне за помощью. Один из моих пациентов, Джейден, очень боялся, что в школе его будут дразнить и издеваться над ним. С ним-то все оказалось в порядке, а вот соседского мальчика Рави травили бесщадно. Джейден и Рави не были закадычными друзьями, поскольку интересы у них были разными. Джейден занимался спортом, Рави был весь в компьютерах и книжках, но тем не менее Рави нравился Джейдену. Джейден даже стал прогуливать физкультуру, потому что не мог выносить издевательств над Рави. Он хотел было вступиться за Рави, но побоялся, что над ним тоже станут издеваться. На одной из наших встреч я поняла, что Джейден зашел в тупик и находится в стрессовом состоянии, поэтому мы решили пока не говорить о том, что связано с издевательствами и травлей в школе. Я просто взяла чистый лист бумаги и попросила его рассказать мне о своих ценностях. Он сказал, что больше всего на свете ценит «мир / спокойствие и друзей». Ему было всего 12 лет, поэтому я написала на листке список самых основных ценностей, таких как ответственность, честность, эмпатия, смелость, и попросила его оценить каждую по шкале от одного до десяти, насколько они важны для него. Напротив каждой он поставил высокие оценки: девять, восемь, десять. Затем я попросила его оценить, насколько он придерживается этих ценностей в своей жизни. Напротив «ответственности» он поставил четыре, а напротив «смелости» два. Джейден понимал, почему он поставил такие низкие оценки, понимала это и я. Он тут же вышел из состояния тупика и принял решение пойти к директору школы, чтобы поговорить с ним об издевательствах над своим соседом.
Скрапбукинг как способ понять, что на самом деле важно для вас
Я одна из тех мам, которым вечно не хватает времени заняться скрапбукингом, хотя мне всегда нравились эти нарядные разноцветные альбомы, которые другие мамы делают для своих детей. Однажды я спросила свою подругу, почему она столько времени тратит на их оформление, ведь это очень трудоемко? И она ответила: «Я хочу запечатлеть особые моменты жизни». – «Но зачем?» – «Чтобы мои дети поняли, что именно важно в жизни». Ага! Я поняла, что она хочет сказать, и она вдруг поняла это тоже. Мы переглянулись, знаете, как в мультфильмах, когда над героями загорается лампочка, и она начала переделывать заголовки в своих альбомах – с «Диснейленда» и «Дня рождения» на «Доверие», «Честность», «Ответственность», «Я – гражданин», «Уважение» и «Заботу».
У меня дома не было необходимых материалов для скрапбукинга, поэтому я решила создать со своими детьми «образный скрапбук», то есть поговорить о том, что важно в этой жизни. С тех пор мы регулярно добавляем в этот «альбом» по «страничке». «Страничкой» мы называем короткий разговор о ценности, которую считаем важной для нашей семьи. Например, однажды мой сын пришел домой и сказал: «Мам, я забил сегодня три гола». Я ответила: «Отлично! А как твои товарищи по команде показывают тебе, что они доверяют тебе? А ты ведешь себя честно по отношению к ним?» После короткого обсуждения я попросила его описать, что такое доверие и честность, и потом мы включили это описание в наш «образный скрапбук».
Еще в нашем «альбоме» есть категория «Лучший мир». Например, когда мой пятилетний младший сын спросил, почему ему надо ходить в детский сад, я спросила его, а как он сам думает? Он нашел массу причин: «Чтобы учиться и стать умным, чтобы завести друзей, чтобы найти потом работу…» На это я ответила: «Ну а потом-то что?» И тут он сказал: «Чтобы сделать этот мир лучше». «Да, родной, – ответила я, – ты будешь ходить в садик, вырастешь умным и счастливым и станешь настоящим лидером, который однажды сделает этот мир лучше… А сейчас побежали в ванную, потому что пока в мире все спокойно и твое вмешательство не требуется!»
Дневник благодарности
Дневник благодарности – замечательный способ подтолкнуть вашего ребенка к осознанию ценности общины и помощи другим людям. Вдобавок к этому ведение дневника благотворно сказывается на физическом и ментальном здоровье. Я предписывала вести такой дневник самым разным своим пациентам, даже одному малолетнему преступнику, отбывавшему условный срок, и могу с уверенностью сказать: это работает!
В дневник благодарности человек записывает все, за что он благодарен. В основном эти благодарности адресуются общине и другим людям. Дневник может использоваться как эффективный инструмент для развития нейропластичности на пути к обретению состояния счастья. Ведущему дневник необходимо уделять особое внимание позитивным событиям, которые происходят в его жизни, и, видимо, поэтому этот инструмент так эффективен. Множество научных исследований доказывают, что переживание чувства благодарности дает ощущение счастья, способствует личностному росту, укреплению социальных взаимоотношений, улучшению сна, снижению уровня депрессии, стресса и развитию навыков, позволяющих справляться со сложными ситуациями. В журнале Time была опубликована большая статья о благодарности, в которой рассматривались различные аспекты этого явления, и в числе прочего отмечалось следующее: «Люди, считающие, что способны испытывать благодарность, обладают повышенной жизнестойкостью, оптимизмом, меньше страдают от стресса, менее подвержены клинической депрессии, чем популяция в целом».
Неудивительно, что исследования доказали: люди, ведущие дневник благодарности, чувствуют себя лучше и болеют меньше, чем те, кто не ведет его.
Глава 8
Набор «инструментов» родителей-«дельфинов»
Когда на свет появляется детеныш косатки, мать вместо того, чтобы поднять его на поверхность воды для первого глотка воздуха, тихонечко подталкивает малыша к поверхности, чтобы он сам сделал плавательные движения. Таким образом, с самой первой секунды в детеныше развивают самостоятельность. Мать-косатка остается в тесном контакте со своим малышом, но в то же время дает ему понять, что надо с самого рождения полагаться на свои силы. Кроме того, косатки часто приплывают со своими детенышами к песчаным отмелям и даже выталкивают их на сушу, чтобы те научились возвращаться обратно в открытое море. При этом мамы остаются рядом, направляя, поддерживая и наблюдая за происходящим. Ученые изучали, как косатки обучают своих детей охотиться на рыбу у берегов Аляски: мать догоняет рыбу и ведет ее в направлении своего детеныша, а тот учится ловить добычу.
