• Подготовка / намерение: человек начинает осознавать, что для него будет лучше, если он изменит свое поведение, а не оставит все как есть. Он уже готов предпринять какие-то действия, но еще не понял, что именно нужно сделать. Поддерживающие техники: рассмотрите все препятствия на пути к изменению. Помогите решить существующие проблемы, определите, какая поддержка может быть нужна в процессе изменения, и предложите ему начать с небольших шажков.
• Действие: человек уверен в том, что он может изменить свое поведение, и начинает активно работать над этим. Чтобы продолжать свои действия, он полагается на свою самомотивацию. Люди, находящиеся на этой стадии, должны быть открыты для помощи, и очень хорошо, если человек в этот момент ищет поддержки других людей. Поддерживающие техники: для преодоления трудностей подкрепляйте уверенность человека в успехе, напоминайте ему о долгосрочных преимуществах новой модели поведения.
• Сохранение: на этой стадии человек пытается вести себя по-новому, избегает внешнего воздействия (людей или ситуаций), которое могло бы отбросить его назад к проблематичному поведению. Он постоянно пытается напомнить себе о позитивном прогрессе, которого достиг. Поддерживающие техники: обращайте особое внимание на те преимущества, которые влечет за собой изменение поведения.
• Рецидив: в какой-то момент самомотивация может дать сбой (помните, она неустойчива), и человек может вернуться к проблемному поведению. Поддерживающие техники: на этой стадии полезно оценить, что именно послужило причиной рецидива, и спланировать стратегию, как справиться с этим или как блокировать причины, которые откидывают человека назад к проблемному поведению.
Давайте рассмотрим все эти стадии на примере выполнения ребенком домашнего задания. На предварительной стадии ребенок может рассуждать следующим образом: «Домашка? Не, это не для меня. Все, что надо, я сдам. Пойду, поторчу в Facebook». Потом наступает стадия рассмотрения: «Мне правда очень хочется посидеть в Facebook, но я должен сделать уроки, иначе получу двойку». Потом наступает стадия подготовки / намерения. Обычно она базируется на новой информации: «В прошлый раз я получил двойку. Если не буду делать уроки, останусь на осень по этому предмету». Далее следуют стадии действия и сохранения, и целый месяц ребенок будет выполнять домашнее задание без проблем, а потом наступит… рецидив: «Учитель терпеть меня не может, как я ни стараюсь. Этот предмет мне абсолютно не интересен, поэтому я в любом случае провалю тест. К черту домашку! Зайду-ка я лучше на Facebook».
Прохождение всех этих стадий – естественный процесс. Ни один человек, тем более ребенок, не может постоянно находиться в стадии действия относительно всего, чем занимается, и всех аспектов своего поведения. Но несмотря на это, большинство родителей ожидают от своих детей, что те непрерывно будут находиться на стадии действия, когда речь идет о том, что родители считают важным. Ко мне часто обращаются такие родители и спрашивают, нет ли у их детей синдрома дефицита внимания, потому что ребенок «не может сосредоточиться» в школе. И как только я погружаюсь в историю жизни ребенка, то понимаю, что он загружен с утра до вечера: школой, внеклассными занятиями, выполнением домашнего задания. Какое уж тут внимание с таким-то расписанием?! У большинства детей с мотивацией все в порядке. Просто если ваш ребенок не в состоянии сосредоточиться на получении пятерок, на том, чтобы быть первым в спорте и в музыке, и при этом у него совершенно нет свободного времени, то это означает, что он абсолютно нормальный человек! Чтобы развить самомотивацию по отношению к любой деятельности, нам необходимо двигаться от одной стадии изменения к другой с определенным запасом внутренней энергии.
Сбалансированная жизнь и основы самомотивации
Давайте представим самомотивацию как часть иерархии мотивации. Конечно, изначально наше поведение основано на принципах выживания, описанных в главе 5, включая сон и питание. Каждый из нас может показаться абсолютно незамотивированным, когда голоден, хочет пить или спать. Также нам известно, что человек биологически связан с игрой, исследованием, социальными взаимосвязями и помощью ближнему. Эти действия исключительно важны для нашего выживания, следовательно, мы уже замотивированы на них и, когда достигаем тех или иных целей, связанных с ними, вознаграждаемся самой природой. Достигнув гармонии в этих фундаментальных областях нашей жизни, мы испытываем подъем, желание двигаться дальше и принимать вызовы, которые бросает нам жизнь. Если вы вспомните всех людей, которые, по вашему мнению, обладают жизнестойкостью и жизнелюбием, вы обратите внимание, что у каждого из них есть самомотивация. Для жизнелюбия необходим баланс между всеми составляющими, помогающими нам выжить. При этом степень мотивации не зависит от количества этих составляющих (например, если мы ощущаем необходимость в том, чтобы постоянно правильно питаться, нас уже не замотивируешь дополнительной необходимостью пить воду или употреблять здоровую пищу).
Самой природой мы замотивированы на то, чтобы сбалансировать действия, которые помогают нам выжить. Например, ребенок, которому не хватает сна, мотивирован на сон, и если такой ребенок и дальше будет продолжать плохо спать, то в течение какого-то времени его организм придет в состояние дисбаланса и у него появится бессонница. То же самое касается ребенка, который испытывает недостаток в игровой деятельности или в социальных связях: он будет замотивирован на то, чтобы удовлетворить эти потребности до того, как начнет действовать в других направлениях. К тому же, как мы уже знаем, молодой мозг активно вознаграждается за определенные действия, а значит, ребенок более замотивирован на выполнение именно этих действий. Для маленьких детей – это игра и сон, для детей старшего возраста – социальные связи и исследование окружающего мира. Дети всегда готовы к тому, чтобы быть замотивированными, вопрос лишь в том, какая мотивация превалирует сейчас. Можно сказать, что родительство – это по большому счету «менеджмент мотивации».
Любознательность как основа самомотивации
Однажды Элеонора Рузвельт сказала: «Если бы при рождении ребенка мать могла бы попросить у феи-крестной самый полезный дар для своего малыша, то этим даром была бы любознательность».
Когда мы находимся в сбалансированном состоянии, наша любознательность – ключевой фактор самомотивации – может расцвести, как цветок в мае. Люди (и дельфины) движимы природным любопытством, желанием знаний. Без этого у нас не было бы мотивации для исследования окружающего мира. Неудивительно, что любознательность связана с выработкой головным мозгом дофамина. Любознательность встроена в наш мозг и является топливом, на котором работает наша самомотивация продолжать учиться чему-то новому.
Несмотря на обширные знания о человеческом мозге, нам мало что известно о любознательности. В одном из последних исследований Калифорнийского технологического института студентам предпоследнего курса нужно было ответить на 40 простейших вопросов во время сканирования головного мозга. После каждого вопроса испытуемые должны были молча угадать ответ на вопрос и полюбопытствовать насчет правильного ответа. Затем им опять демонстрировали вопрос и тут же давали правильный ответ. В ходе эксперимента ученые выявили, что в тот момент, когда студенты проявляли любопытство, активировалось несколько ключевых отделов головного мозга: префронтальная кора (отвечающая за мышление), извилина гиппокампа (в которой кодируются и восстанавливаются воспоминания) и хвостатое ядро. Хвостатое ядро долгое время ассоциировалось с нашими знаниями и обучением, и лишь недавно этот отдел мозга связали с эмоциями. Возможно, именно хвостатое ядро соединяет новые знания с сильными позитивными эмоциями, такими как любовь. Я считаю, что это великолепное описание любознательности. Когда мы влюбляемся в то, что нам любопытно, это становится нашей «страстью». А страсть – сильнейший двигатель мотивации. Любознательность заставляет нас «прокладывать» новые нейронные пути и открывать потрясающую силу человеческого разума. Помните, как сказал Альберт Эйнштейн: «У меня нет никаких особых талантов. Я просто ужасно любопытен».
