Шкала состояния помогает и в исследовании привычных отношений. Например, вы можете научиться ощущать независимость в противоположность зависимости, дружелюбие в противоположность подозрительности или доверие в противоположность недоверию в конкретном контексте отношений. Вы можете почувствовать разницу между прощением и злопамятностью или между глубокой связью, основанной на любви, в противоположность разобщенности. Учитесь охватывать целое, и объятия любви станут для вас доступнее.
Создайте собственную шкалу состояния для внутреннего самопознания
Какие измерения вы можете изобразить с помощью шкалы состояния? Вы можете поработать с областью, которая вызывает у вас сильный интерес, возможно, отмечая разницу между периодами низкой и высокой мотивации по отношению к конкретной цели. Для этого вы можете выбрать область, где раньше испытывали отрицательные эмоции. Например, однажды я поместила высокую мотивацию закончить книгу, которую писала, на один конец шкалы и низкую – на другой. Затем я потренировалась двигаться с отметки 5 к отметке 10, обозначавшей высокую мотивацию, оценивая физические изменения в своем внутреннем состоянии, которые быстро возникали по мере моего продвижения вдоль шкалы. Это пятиминутное упражнение немедленно осветило мое внутреннее видение после временного затишья, возродив азарт в связи завершением рукописи, и помогло мне немедленно предпринять вдохновенное действие.
Примеры шкал
Вот еще несколько примеров противоположностей, которые можно рассмотреть с помощью шкалы состояния:
• От слабой любви к глубокому постоянному состраданию и любви.
• От мрачного настроения к сильной радости.
• От зависимости к независимости.
• От «Я не достоин» до «Я достоин».
• От «Я неуклюжий» до «Я мастер».
• От «Я не могу» до «Я могу».
• От не имеющего ценности до наполненного ценностью.
• От внутреннего блока до творческого потока.
• От депрессии до хорошего настроения и жизнерадостности.
• От неразберихи до ясности.
• От слабого внимания до богатого, полноценного осознания.
• От низких до высоких творческих способностей.
• От неуклюжего до изящного.
• От тяжелой до танцующей походки.
• От злопамятности до прощения.
• От взбалмошного до уравновешенного.
• От неприятия до любви.
Примечание: важно понимать, что внутренние диапазоны чувств, испытываемых вами, принадлежат только вам. Они для каждого свои. Например, для одного человека противоположностью внутреннего покоя будет разочарование, а для другого – гнев. Убедитесь, что вы исследуете то, что для вас действительно является областью развития.
Изучайте положительную часть диапазона
Выполняя упражнение со шкалой, вы удивитесь, какие будете испытывать сильные чувства, сопровождающие расширение внутреннего состояния, шагая вдоль линии на полу. Продолжая двигаться по нарисованной вами диаграмме, вы научитесь замечать физические изменения на «более высоких» отметках шкалы.
Я предостерегаю людей от перемещений в «нижний конец» линий, так как он обычно представляет сильные отрицательные эмоции, выработавшиеся из-за негативного внутреннего диалога. Поскольку это всего лишь системы привычек, лучше развивать ценные привычки, которые появляются в результате передвижения в положительную часть диапазона. Внимательно взгляните на весь диапазон из коуч-позиции и оцените его.
Нам «знакомо» все разнообразие, включая «низкие числа», любой шкалы состояния. Взгляд на весь диапазон дает вам выбор. Вот почему шкалы так хорошо работают. Важно понять это, потому что в таком случае вы получаете свободу интегрировать положительные изменения в вашу жизнь и не испытывать вновь разрушительные эмоции. Вы развиваете навык положительных внутренних состояний, при этом также вырабатывая способность распознавать все уровни осознания состояний на свой выбор.
Если вы работаете с взаимосвязанными эмоциями, исследуйте только положительную часть, от отметки 4–5 до 10. Это означает, что вы развиваете силу привлекать положительные эмоции и постепенно делать принцип изменения и развития состояний привычкой. Вы учитесь выбирать поток объятий любви в повседневной жизни.
Следите за внутренними индикаторами и положениями, которые ускоряют поток постепенного осознания положительного состояния. Что касается отрицательных эмоций, то за ними лучше наблюдать со стороны, а не проходить их, когда вы движетесь вдоль шкалы.
Например, вы можете сделать шкалу состояния вроде изображенной ниже, и двигаться от 5 к 10.
Одна из моих клиенток решила проверить этот принцип. Она прошла по шкале от 5 до 1 и испытала чувства, вызвавшие у нее ужас. Она описала свои ощущения, как близкие к смерти. Позже, после длительного восстановления и дыхательных упражнений, она пошла в противоположном направлении, которое действительно привлекало ее, начав двигаться от 4 к 10 (высокие творческие способности) и испытала состояние, которое описала как «жизнь во всю силу». Так моя клиентка почувствовала новое воодушевление по отношению к цели и внутреннюю вовлеченность. «Цель – игра, – сказала она. – На отрицательные эмоции нет времени».
Коучинг и шкала состояния
Следуя основным описанным принципам, позвольте своему клиенту самому выбрать параметры для шкалы состояния. Используйте шкалу, чтобы представить на ней противоположные настроения или состояния, эмоциональные, концептуальные или физические в качестве метафоры внутреннего обучения или самосознания.
Человек вступает на линию из коуч-позиции и двигается по ней спиной вперед так, чтобы почувствовать каждый шаг, в то время как коуч записывает все его важные наблюдения на основных этапах от отметки 4–5 до самых положительных. Обычно клиенты предпочитают дойти до 10. Их собственные описательные комментарии часто бывают важны для них позже, когда они будут разбирать процесс движения по шкале.
Прежде чем использовать шкалы состояний в работе с клиентами, опробуйте этот метод сами не менее десяти раз с различными параметрами. Узнайте силу наблюдения за изменением ваших внутренних состояний. Выберите разные крайности, имеющие эмоциональные и физические измерения. Например, вы можете обозначить один конец линии как «проявляемая внешне гиперактивность», а другой назвать «глубоким внутренним фокусированием». Работаете в одиночку? Воспользуйтесь диктофоном и проговаривайте вслух личные изменения, двигаясь вдоль линии.
Особенно эффективно исследовать глубины этого процесса с профессиональным коучем, прошедшим обучение в Эриксоновском университете. Если у вас нет такой возможности, попробуйте поработать с партнером, обладающим необходимыми навыками. Вы можете меняться ролями в процессе тренировок. Выберите свою собственную тему, важную и интересную для вас. По очереди выполняйте функцию коуча и ведите записи для вашего партнера, исследующего шкалу. Начните исследование на отметке между 4 и 10, и на каждую шкалу вставайте из коуч-позиции.
