Минимизируя влияние негативного стресса, вы, конечно же, не сможете его избежать, но наверняка станете меньше расстраиваться, поэтому будете счастливее.
Самый короткий путь к покою и умиротворению
Подумайте о том времени, когда вам было хорошо и спокойно. Скорее всего, это состояние наступало, когда вы были готовы к тому, чтобы впустить его в свою душу. Наверняка это происходило приблизительно в одних и тех же местах.
Очень трудно ощутить блаженный покой, если что-то беспокоит или тревожит, если мы устали и т. д. Чтобы почувствовать глубокое и полное умиротворение, нужно найти место, где нас ничто не отвлечет.
Постарайтесь выйти из привычной среды, например, отправьтесь побродить в спокойном месте. Не забудьте выключить мобильный телефон. Наслаждайтесь миром и покоем. Подумайте о том, что может нарушить это состояние, и мысленно отодвиньте эти факторы.
Скоро вы обнаружите, что погружаетесь в чувство глубокого покоя. Постарайтесь отвести на эти замечательные ощущения больше времени, чтобы получить длительный и устойчивый эффект. Сохраните эти ощущения на длительный период.
Попробуйте мгновенную медитацию – где угодно, когда угодно
Когда у вас выдастся спокойная минутка и вам захочется окунуться в блаженство покоя среди бурлящего океана вашей жизни, попробуйте это простое упражнение.
Найдите тихое и спокойное место. Закройте глаза, глубоко вдохните, напрягите все мышцы своего тела. Затем медленно расслабьте мышцы на выдохе. Вспомните то место, где вы до этого выполняли предыдущее упражнение и где вам было хорошо и спокойно – например, лес или луг. Мысленно представьте себе эту сцену как можно более детально: какая погода была в тот день; было ли тепло или холодно; чем пахло; был ли рядом кто-то еще и т. д. Вспомните, как вы себя тогда чувствовали, какой мир и покой царил вокруг. Переживите эти чувства заново, медленно вдыхая и выдыхая, расслабляя все мышцы. Наконец, когда почувствуете, что готовы, глубоко вдохните и откройте глаза. Эта короткая медитация даст вам покой и умиротворение.
Подведем итоги
В повседневной жизни столько дел и стрессовых ситуаций, что очень легко стать несчастным, если не научиться бороться с этим. Старайтесь обращать внимание на разные случаи, которые вызывают недовольство, учитесь преодолевать их как можно скорее: либо уменьшая степень их значимости, либо избегая их.
Вы можете помочь себе посредством выделения источников положительного и отрицательного стресса в вашей жизни, стараясь максимально увеличить первые и уменьшить вторые. Влияние отрицательного стресса можно снизить, занимаясь медитацией, а также запоминая в деталях радостные события.
46
Сфокусируйтесь и сосредоточьтесь
В самые трудные дни я вижу надежду, в самые лучшие дни я сосредотачиваюсь на самом прекрасном. Я не сужу вселенную.
Далай-лама
Я постоянно повторяю себе – сконцентрируйся на чем-нибудь простом. Поставить себе простую задачу не так-то и просто. Нужно иметь очень светлую голову. Но оно того стоит, потому что когда доберешься до конечной цели, сможешь сдвинуть горы.
Стив Джобс
Большинство людей не представляют себе, какой огромный потенциал открывается перед нами, когда мы концентрируем все свои ресурсы на определенной единственной области нашей жизни.
Тони Роббинс
Сконцентрируйтесь на пути к цели, а не на ней самой. Радость не в том, чтобы решить проблему, а в процессе ее решения.
Грег Андерсон
Цели дают нам источник энергии для жизни. Пожалуй, лучше всего сосредоточить все свои усилия на определенной цели. Для этого цели и нужны: они помогают нам сконцентрировать нашу энергию действия.
Денис Уэйтли
Одному инженеру пришлось работать с тачкой. Он обнаружил в ее дизайне несколько серьезных недостатков и решил ее улучшить. Колесо вязло в мягкой земле, тачка теряла устойчивость. Он заменил колесо шаром – так появилась шаровая тачка. Потом задумался над тем, как работает пылесос. Ему очень не нравилась стандартная модель того времени: как только мешок для пыли заполнялся, пылесос терял мощность. Наш герой решил изменить и его. Он удалил мешок, и вместе с ним пропала проблема потери мощности.
Просто, не так ли? Представьте себе, что в процессе нахождения решения инженер создал 5127 прототипов; эта работа заняла пять лет. Особенно впечатляет то, что после 5126 попыток создать новый пылесос он не сдавался, не отвлекался на другие проекты, в которых могли бы использоваться его разработки. Он посвятил все усилия одной области деятельности и постоянно работал над ее совершенствованием. В результате он революционным образом изменил производство пылесосов.
Добившись успеха в этой области, перешел к усовершенствованию сушилок для рук, безлопастных вентиляторов и обогревателей – но каждый раз, прежде чем перейти к чему-то новому, доводил свое создание до совершенства. Инженера звали Джеймс Дайсон. Сегодня основанная им британская технологическая компания «Дайсон Лтд.» продает оборудование в более чем 50 странах мира.
Не разбрасывайтесь
Все мы стремимся к тому, чтобы стать счастливее. Необходимо сфокусировать нашу энергию и способности на наиболее продуктивной стратегии.
Прежде всего, определите те области жизни, конкретные улучшения в которых помогут вам стать счастливее за короткие сроки и, желательно, при минимуме усилий с вашей стороны. Именно на этих областях, хотя бы первоначально, мы советуем сконцентрировать свои усилия.
Старайтесь не разбрасываться. Нет смысла пытаться изменить сразу все аспекты своей жизни: так вы не сможете добиться значимого результата ни в одной из областей. Вместо этого постарайтесь сконцентрироваться на одной области – и достичь в ней значительных результатов.
Внимательно анализируйте текущую жизненную ситуацию, чтобы понять, достигаете ли вы нужных результатов. Будьте готовы вносить изменения в свой план действий. Это будет легче, если вы сконцентрируете свои усилия на выполнении одной задачи. Расставьте приоритеты и сконцентрируйте свои ресурсы в самой важной области.
Потенциал одной задачи
Сосредоточьте все время, усилия и энергию на улучшении нескольких областей жизни – тех, которые важны для счастья.
Определите одну из этих областей, которая наиболее значима. Выбрав ее, поймете, как полезно сконцентрировать свои ресурсы на одной задаче. После того как разберетесь с ней, что должно произойти достаточно быстро, сможете перейти к следующей важной задаче – и так далее.
Еще один плюс этого подхода состоит в том, что вы почувствуете, что стали счастливее, только тогда, когда полностью разберетесь с определенной проблемой.
Полная сосредоточенность
Если вы знаете, каких результатов хотите добиться и как это сделать, посвятите себя полностью решению этой проблемы. В результате вы увеличите вероятность достижения поставленных целей за минимально возможное время с использованием минимальных ресурсов. В то же время не изолируйтесь от остальных проблем и не забывайте оглядываться по сторонам, чтобы не упустить возможности для «быстрого счастья». Представьте себе, что кто-то определил для себя задачу: найти больше времени на занятия любимым хобби – садоводством. Также этот человек решил вымыть окна на втором этаже, научиться играть в теннис и купить себе новый автомобиль. Задача определена, но наш герой не учитывает другие возможности, которые могут возникнуть. Держите в уме все обстоятельства вашей жизни, чтобы не упустить простые мгновения счастья. Одновременно постарайтесь не отвлекаться от основной задачи и не тратьте силы впустую. Так вы получите оптимальный результат.
