Старайтесь, где и когда возможно, поддерживать отношения в реальном мире. Советуем, однако, не игнорировать и виртуальное общение: оно поможет избежать изоляции и одиночества и прекрасно дополнит общение в реальном мире. Если в определенный момент времени у вас нет возможности общаться, составьте позитивный план действий. Убедитесь в том, что моменты вашего одиночества ограниченны – и вскоре сменятся радостью общения.
48
Не замыкайтесь
Около года назад я подумала о тех, кто окружает меня, и спросила себя: эти люди, вдохновляют ли они меня, искренне ли они меня любят, дают ли они мне безусловную поддержку? Я хочу, чтобы в моей жизни были только те люди, кто положительно на меня влияет.
Мина Сувари, актриса
Я всегда стараюсь говорить с самой собою в позитивном ключе. Если у меня это не получается, то день выдается трудным, я расстраиваюсь и хочу плакать. У меня даже меняется язык тела. Я начинаю горбиться.
Делта Берк, актриса
Положительное отношение вызывает цепную реакцию позитивных мыслей, событий и результатов. Это катализатор замечательных результатов.
Уэйд Боггс, спортсмен
Некоторые люди не приносят человечеству ничего позитивного, они только иссушают наши ресурсы. Но большинство людей стремится что-то сделать лучше, что-то дать взамен.
Мартин Ян, писатель
Я думаю, что важно окружить себя позитивом и самой быть настроенной позитивно. Нужно окружить себя позитивными людьми, а не теми, кто источает негатив и ревнует тебя ко всему и всем.
Хайди Клум, супермодель
Солдат, которые могут попасть в плен, обучают специальным техникам сопротивления допросу и даже пыткам. Во время тренировок их помещают в одиночные камеры, лишают сна и еды, устраивают режим, который должен их ослабить – физически и психически – и сломить волю к сопротивлению. Среди прочего, их учат поддерживать позитивный настрой – несмотря на самые отчаянные обстоятельства. В частности, солдат учат анализировать ситуацию и извлекать из любых обстоятельств три положительных момента. В описанных ситуациях сделать это достаточно сложно, но возможно. Например, в приведенных выше моментах положительные аспекты могут быть следующие:
• я все еще жив;
• я могу придумать своим захватчикам уничижительные прозвища;
• я ужасно злю своих захватчиков, потому что не сдаюсь. Я выигрываю, они проигрывают.
Выбрав такой подход, солдаты не только преодолевают сложности ситуации, но и успешно справляются с посттравматическим стрессом, не вспоминая о своем плене после освобождения. Мы привели экстремальный пример того, как поддерживать позитивный настрой в определенной ситуации, – и сделали это специально, чтобы показать, какой потенциальной силой обладают эти техники, если использовать их правильно. И уж если они работают в таких критических обстоятельствах, то будут еще более эффективны в наших повседневных делах.
Чтобы не падать духом в любых обстоятельствах, достаточно концентрации силы воли.
Борьба с беспокойством и тревогой
Любая форма беспокойства или тревоги является серьезным препятствием на пути к счастью. Мы тревожимся, расстраиваемся, что мешает воспользоваться возможностями для ощущения личного счастья, которые нам предоставляются. Не следует надеяться на то, что беспокойство пройдет само собой; так вы не решите никаких проблем. С беспокойством и тревогой следует разбираться решительно и бесповоротно. Нужно отказаться от положения жертвы, взять контроль ситуации в свои руки – и разрешить тревожащую ситуацию.
Для успешной борьбы с беспокойством подумайте о том, какие повседневные и иные события вызывают у вас эти чувства. Затем разработайте стратегию действий в ситуациях подобного рода. Постарайтесь либо избегать их вовсе (наилучшая стратегия, если это возможно), либо учитесь не обращать на них внимания и сразу переходить к новым задачам. Используя активный подход еще до возникновения беспокоящей ситуации, вы сможете разобраться с проблемой до того, как вас измотает стресс.
Борьба с напряжением
Успешная борьба с беспокойством и тревогой – хорошее начало, но для того, чтобы сформировать позитивную среду, в которой можно быть по-настоящему счастливым, нужно сделать еще один шаг. В повседневной жизни мы часто сталкиваемся еще с одним препятствием на пути к счастью – напряжением, вызванным размышлениями о негативных сценариях. Обычно такие мысли приходят в голову ночью или когда мы одни – и принимают множество форм. Например, мы можем беспокоиться о деньгах, о своих любимых, о карьере, о предстоящем интервью и т. д. Можем бояться будущего, определенной ситуации, реальных и воображаемых опасностей.
Чтобы разобраться с этими ощущениями и не упустить возможностей для счастья, нужно определить ситуации, в которых такие проблемы могут возникнуть, – и придумать механизм противодействия им. Например, можете попробовать методику позитивного мышления (вытеснение негативных мыслей, работа над позитивом) или что-то более сложное. Можно организовать в своей квартире «зону безопасности», куда вы отправляетесь каждый раз, когда необходимо утешение. Придумайте сценарии, которые позволят отвлечься от напряжения и пережить мгновения счастья.
Борьба с негативом
Любой негатив является препятствием на пути к счастью. С позитивом дело обстоит ровно наоборот. Когда вы ощущаете позитив, появляется упругость походки – и новые возможности для ощущения счастья. Поэтому, если хотите добиться всеобъемлющего счастья в своей жизни, необходимо бороться с негативом. Первый шаг состоит в том, чтобы понять, что его вызывает. Составьте список вещей, которые не оказывают положительного влияния на вашу жизнь, и тех, что определенно носят негативный оттенок. Подумайте, чего можно было бы избежать. Если избежать невозможно, нужно представить план действий по их преодолению.
Подведем итоги
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, вызывающих беспокойство. Это – первый шаг на пути борьбы с негативом. Иногда, впрочем, этих ситуаций не избежать; в таком случае нужно четко знать, что вы можете сделать по их преодолению. Здесь поможет позитивный настрой, который задаст нужный тон с самого начала. Однако для того, чтобы полностью защититься от огорчений, потребуется гораздо больше.
Составьте четкий план действий, который поможет вам быстро разобраться с негативом – и перейти к позитивным действиям. В любой ситуации, какой бы плохой она ни казалась, старайтесь найти три позитивных стороны. Избегайте агрессии и негатива – как в отношения себя, так и других. Боритесь с чувством тревоги – до того, как оно глубоко укоренится в сознании. Только так можно добиться позитивного настроя – важного аспекта личного счастья.
49
Живите сегодняшним днем
Радуйтесь каждой минуте своей жизни. Будьте счастливы сейчас. Не ждите, когда произойдет какое-нибудь внешнее событие, которое сделает вас счастливыми в будущем. Думайте о том, как драгоценно ваше нынешнее время, на работе или когда вы дома. Каждую минуту нужно ценить и каждой минуте радоваться.
