Но будьте осторожны:
процедуру нельзя проводить при острых заболеваниях органов пищеварительного тракта (и при обострениях хронических заболеваний), некоторых формах ишемической болезни, при нервном или физическом истощении, во время инфекционных заболеваний. И, разумеется, абсолютное противопоказание — желчнокаменная болезнь.
Дюбаж с магнезией
Перед сном разведите столовую ложку магнезии в большом стакане (250 мл) воды. Утром, едва проснувшись, подогрейте этот состав до 40 градусов (между теплым и горячим) и выпейте. Затем налейте грелку или бутылку горячей воды, лягте на правый бок и приложите грелку к печени.
Лежать нужно примерно полтора часа. Затем вы почувствуете, что пора опорожнить кишечник. Если все сделано правильно, выделения будут иметь характерный зеленоватый цвет — это выходит желчь. Такая процедура проводится раз в неделю в течение трех месяцев.
Дюбаж с сорбитом
Нужно купить в аптеке какую-нибудь желчегонную минеральную воду («Ессентуки», «Смирновская», «Арзни» и т. п.). На крайний случай можно использовать и любую столовую минеральную воду, только без газа (или оставить воду на ночь открытой, чтобы газ вышел).
С утра подогрейте стакан минеральной воды и добавьте столовую ложку сорбита. Когда выпьете, ложитесь на правый бок и прикладывайте к печени и желчному пузырю грелку.
Лежать нужно, как и при предыдущем способе, часа полтора, пока начнется выход каловых масс, а вместе с ними и шлаков.
Дюбаж с минеральной водой
Это самый мягкий и щадящий способ, поэтому я обычно рекомендую именно его. Все делается так же, как в предыдущем случае, только без сорбита.
Дюбаж с оливковым (растительным) маслом и лимонным соком
Этот способ не рекомендуется применять людям с повышенной кислотностью желудочного сока.
В день процедуры пейте больше теплой, почти горячей жидкости, чтобы прогреть внутренние органы и расширить сосуды. Горячее питье улучшает циркуляцию крови и желчи по протокам.
За три-четыре часа до начала процедуры можно немного поесть (но только чего-нибудь овощного).
Сама процедура начинается с медленного питья оливкового (если вам очень не нравится его вкус, можно заменить подсолнечным) масла. Большинство людей при этом чувствует тошноту — это естественный рефлекс. Поэтому пить масло надо постепенно: каждые один-два глотка масла запивают лимонным (или любым другим очень кислым — клюквенным, рябиновым и т. п.) соком. Кислый сок не только сбивает тошноту, но и стимулирует выделение желчи, так что это необходимый компонент всей процедуры.
Масла и сока должно быть поровну, граммов по 150–200. Ну а после того, как они будут наконец выпиты (это действительно не очень приятный процесс) — все как в предыдущих случаях: ложитесь на правый бок с грелкой и ждите.
Сон
Многие люди недооценивают важность этой части своей жизни. Они соглашаются, что отдыхать необходимо, но им жаль времени, потраченного на сон, и они завидуют тем, кто спит мало. Да, потребность в сне индивидуальна и колеблется в достаточно широких пределах — от четырех до десяти часов в сутки. Но в действительности, за редкими исключениями, человеку требуется семь-девять часов сна ежедневно.
Не так страшно, если человек «не выполняет норму» по сну сутки-двое (классические примеры — ночь перед экзаменом, больной ребенок или подготовка годового отчета на работе). Но при систематическом недосыпании серьезные проблемы со здоровьем неизбежны.
Например, я давно замечаю, что мои коллеги, часто берущие ночные дежурства, быстрее стареют и среди них больше людей с избыточным весом. Вообще сейчас появилось много исследований, связывающих сон и нормализацию веса. Нередко люди, аккуратно соблюдающие диету и поддерживающие необходимый уровень физических нагрузок, тем не менее никак не могут похудеть — только потому, что недосыпают. Неважно, выражается это в форме слишком короткого или слишком беспокойного, неустойчивого сна, но похудеть это мешает. Однако стоит наладить сон — и вес начинает послушно снижаться.
Ведь сон — не просто «время отдыха». Во сне, например, активизируются Т-лимфоциты, таким образом усиливается иммунный ответ на простудные и другие вирусные заболевания. Во сне иначе идут обменные процессы. Во сне мозг активно перерабатывает и «раскладывает на хранение» полученную за день информацию, улучшая ее запоминание и нередко преподнося долгожданное решение какой-то беспокоящей проблемы. Классические тому примеры: Периодическая система элементов Менделеева и бензольное кольцо Кекуле.
Здоровые молодые люди проблем со сном не испытывают, однако с возрастом расстройства появляются практически у каждого. Человек хватается за снотворные, но «искусственный» сон приносит зачастую больше вреда, чем пользы. К тому же «сонные пилюли» (при всем их разнообразии) вызывают привыкание и имеют немало побочных эффектов.
Циклы сна
Колебания суточной активности «сон — бодрствование» называются циркадными ритмами. Они зависят от уровня освещенности, поскольку регулируются специальными фотозависимыми белками. В некоторых южных культурах принят также обычай дневного сна — сиеста. Изначальная цель сиесты — уберечь организм от перегрузок, связанных с работой в самое жаркое время суток. Однако последние исследования показывают, что тяга к дневному сну обусловлена не только внешними, но и внутренними причинами, а циркадный ритм зависит не только от освещенности. Президент французской национальной ассоциации по изучению сна физиолог Жан-Луи Вала утверждает, что падение температуры, кровяного давления и других показателей наступает у человека не только ночью, но и примерно через восемь часов после утреннего пробуждения. Именно в этот период на человека накатывает сонливость. Это примерно послеобеденное время, но любопытно, что послеобеденный упадок практически не зависит от плотности обеда.
По поводу того, насколько продолжительным должен быть дневной сон, единого мнения пока нет. Психолог Дэвид Динджес из Национального института космической медицины (США), подбирая оптимальный режим сна для астронавтов, после многочисленных экспериментов остановился на двухчасовом дневном сне. А испанский исследователь доктор Эдуардо Эстивиль настаивает: не более получаса!
Тем не менее уже практически все исследователи сходятся в одном: дневной сон физиологически оправдан и потому полезен, поскольку оказывает укрепляющее и защитное действие. После сиесты человек легче переносит стрессы (меньше повышается давление), легче справляется с интеллектуальными заданиями и дольше сохраняет работоспособность. Кстати, горячими последователями сиесты были Альберт Эйнштейн и Уинстон Черчилль. Американские физиологи рекомендуют дневной сон для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. А многие косметологи считают, что дневной сон предупреждает старение кожи, и даже ввели формулу «дневной сон красоты».
