Что происходит, когда вы работаете с телефоном в неправильной позе?
У вас перегибается шея. Такое положение при длительного чтении с телефона постепенно запоминается. Ваши мышцы шеи чрезмерно растягиваются.
Так как верхние шейные позвонки сильно согнуты, часть их нагрузки перераспределяется на позвонки плечевого пояса. Ваша спина чуть выдается назад, появляется «горб».
В таком положении неудобно держать плечи расправленными, и ваши плечи постепенно уходят вперед. Появляется сутулость.
На фотографии видна еще одна ошибка: сглажен нижний прогиб позвоночника.
Не лучше поза и в положении стоя. Решается это просто: поднимите телефон от области живота к груди.
Такая поза может показаться неудобной, так как поднимать телефон/книгу высоко тяжело. Поэтому вы опускаете глаза вниз. Подвижность глаз положительно скажется на вашем зрении, так как в процессе активной работы улучшается кровообращение и приток витаминов к глазным яблокам.
В сидячей позе при чтении книги или работы с телефоном, придерживайтесь этого же правила. Шея должна располагаться прямо, являясь продолжением прямой линии позвоночника. Сохраняйте прогиб в пояснице, при необходимости можете подложить валик под изгиб пояса.
В метро или на улице понаблюдайте за тем, в каких позах стоят люди с телефонами. Заметьте, какие изгибы принимает позвоночник.
Рабочее место
Вероятно, вы уже читали десятки статей, где говорится, как правильно нужно сидеть. Но смею предположить, что ваше рабочее место и домашнее компьютерное место все также не отвечает этим требованиям.
Выделите время и настройте ваше рабочее место, чтобы оно было полезным для вашей спины. Ведь сидячая поза — самая сложная для позвоночника (даже стоять для спины легче).
Что нужно сделать:
Поставить монитор так, чтобы ваша голова смотрела четко прямо, а глаза могли бегать по монитору.
Ноги должны устойчиво опираться на пол, а не слегка его касаться. Это довольно сложное требование для тех, у кого небольшой рост. Поэтому вы можете подложить под ноги подставку (коробку).
Ваша спина должна опираться на спинку стула, поддерживая поясничный прогиб. Для этого, возможно, нужно подложить валик под поясничный отдел. Ортопедические кресла выпускаются с учетом этого требования.
Предплечья располагаются под углом 90 градусов к плечам.
Делайте перерывы. Не нужно сидеть за столом два часа без отдыха. Найдите для себя такие промежутки времени, через которые вы будете прерываться буквально на 5 минут. Разомните спину или просто пройдитесь. За это время усилится кровоток и снимется напряжение со спины.
Положение стоя
Для тела эта поза проще, чем поза сидя, у вас уже работают мышцы для удержания корпуса в вертикальном положении.
Как поставить позу:
Встаньте прямо, макушка головы тянется вверх.
Давление на пятки и носки ног одинаковое.
Разверните плечи, для этого используйте упражнение «Расправление плеч».
Тазовую область разверните так, чтобы она не сильно выдавалась назад, но сохраняла поясничный прогиб. Если этот момент непонятен, ознакомьтесь с упражнением «Прогиб в пояснице сидя», и «Прогиб в пояснице стоя».
Втяните живот, если он выдается вперед (при сильных мышцах пресса это будет сделано автоматически).
Для контроля своей осанки подойдите к зеркалу и посмотрите, все ли у вас в порядке. Также можно подойти к стене и прислониться к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком: все эти участки тела должны касаться поверхности.
Какие-то части тела вам, возможно, будет сложно удерживать продолжительное время. Продолжайте тренироваться по системе «идеальная осанка», и проблема сама отпадет.
Запомните правильную позу и постарайтесь проходить с ней как можно дольше. Как только осанка станет неправильной, снова верните себя в нужное положение.
Постепенно вы разовьете новую привычку. Чем сильнее будут ваши мышцы, тем удобнее будет ходить с прямой осанкой — именно так вы будете чувствовать себя комфортнее. Поэтому эта привычка привьется быстро.
Со слабыми мышцами такой фокус не пройдет. Встав прямо вы будете чувствовать напряжение в спине, и как только перестанете себя контролировать, «сползете» в привычную позу.
Сон
Если проснувшись вы испытываете боли в спине, вероятно, ваша кровать либо слишком мягкая, либо слишком жесткая. Желателен ортопедический матрас и подушка, позволяющая шее лежать без перегибов. Большая подушка будет изгибать шею наверх, а слишком плоская — нагружать шею весом головы.
Эмоциональное состояние
Человек может ходить с выпрямленной грудью, поднятой головой, когда он себя ценит и относится к себе с уважением. Умеет с юмором смотреть на свои ошибки.
Некоторые люди приобретают скованную осанку потому, что зажаты не только физически, но и эмоционально. И только физическими упражнениями тут не помочь.
Я советую людям, которые зажаты тисками своих эмоций:
Тренируйтесь всегда на улице, в залах и других местах, где есть люди. Домашние тренировки исключаются. Тренируясь вне дома, вы будете расширять свою зону комфорта. У многих людей зона комфорта кончается у порога их входной двери.
Начиная делать что-то за пределами квартиры, вы постепенно будете эту зону увеличивать. Также старайтесь менять места, где вы тренируетесь. Ваша цель: чувствовать себя на улице как дома. Тогда и ходить с расправленной грудью станет проще.
Больше общайтесь. Часто вижу, что человек приходит в компанию и просто сидит, наблюдает. Ждет, когда с ним заговорят. Выступайте сами инициатором разговора. Даже обменяться парой дежурных фраз («Где здесь туалет?», «А ты давно тут?») будет полезно. Как это связанно с осанкой? Чем лучше вы узнаете окружающих, тем больше будете открываться сами (как эмоционально, так и физически).
Всегда смотрите в глаза. Когда идете по улице, старайтесь увидеть глаза прохожих, а не их ботинки. Когда вы поднимаете взгляд, ваш позвоночник и шея распрямляются.
Конечно, тема эмоциональной зажатости выходит за рамки темы осанки, но так как я сам проходил через скованность, могу сказать: чем активнее вы будете общаться с людьми, тем спокойнее будете себя чувствовать. Это отразится на вашей осанке. Воспитывая общительный характер и тренируя мышцы, вы будете не просто прямо ходить, но выглядеть как эталон для подражания.
