Онлайн книга
Книга о том, как привести свою осанку к тому состоянию, чтобы вы ей гордились. Система простых тренировок даст первые результаты уже через пару месяцев. Книга для мужчин и женщин всех возрастов!
Оглавление книги
- Кому стоит купить книгу «Идеальная осанка»?
- Отзывы от врачей #1
- Отзывы от врачей #2
- Введение
- Тонус мышц
- Роль физических упражнений
- Анатомия
- В чем же секрет прямой осанки?
- О тренировках
- Разминка для спины
- Вращения плечами
- Скручивания корпуса
- Махи руками вверх
- Вращения руками
- Вращение тазом
- Вращение телом
- Махи руками
- Упражнения стоя
- Вращения рук с полотенцем
- Расправление плеч
- Прогиб в пояснице стоя
- Отвод ноги назад
- Боковое поднятие таза
- Давление головой с упором спереди
- Давление головой с упором сзади
- Упражнения на полу и коврике
- Прогиб в пояснице сидя
- Прогибы в спине с упором на локти
- Подъем таза
- Касание ног в воздухе
- Скручивания
- Велосипед
- Поднимание локтей
- Скручивания с согнутыми ногами
- Боковые поднимания ног
- Коробочка
- Поднимание ног
- Круговые вращения ногами
- Поднимание ног и плеч
- Повороты корпуса из положения лежа
- Поднимание руки и ноги в упоре
- Поднимание руки и ноги лежа на животе
- Поднимание ног из положения лежа
- Поднимание рук из положения лежа
- Лодочка
- Работа с эспандером
- Махи руками вверх
- Махи в сторону
- Растягивание эспандера перед грудью
- Подтягивание эспандера горизонтальное
- Подтягивания к груди
- Разведение рук
- Приведение руки из верхнего положения
- Вертикальная тяга прямыми руками
- Опускание рук через центр
- Приведение рук в положении стоя
- Приведение одной руки
- Подъем плеча
- Упражнения на турнике
- Исходное положение
- Уголок
- Уголок с широко разведенными ногами
- Подъемы ног к голове
- Велосипед
- Ножницы
- Колокол
- Подъемы ног к груди
- Круговые вращения ногами
- Подтягивание таза к голове
- Подтягивания широким хватом
- Упражнения для осанки на брусьях
- Гиперэкстензии
- Гиперэкстензии в статике
- Гиперэкстензии в статике «супермен»
- Гиперэкстензии на лавке
- Повороты вбок
- Круговые вращения телом
- Поднятие корпуса
- Уголок на турнике
- Уголок с разведенными ногами
- Поднятие ног с забросом
- Укрепление мышц шеи
- Планка
- Планка на руках
- Планка на одной руке
- Самолет
- Планка с упором спереди
- Планка с упором сзади
- Планка на предплечьях
- Боковая планка
- Боковая планка с поднятой ногой
- Упражнения на растяжку
- Прижимание руки к груди
- Опускание локтя назад
- Замок
- Отведение локтей назад
- Отведение руки с упором
- Скручивание
- Прогибы
- Наклоны к ногам
- Мельница
- Прогибы к ногам
- Вытягивание вверх и вниз
- Боковые прогибы
- Боковые прогибы (руки вместе)
- Прогибы с опорой
- Прогиб рук назад
- Прогиб рук назад с опорой
- Лодочка с опорой
- Прогиб с поднятым тазом
- Скрутка в сидячем положении
- Прогиб сидя
- Скрутка на полу
- Коробочка
- Подтягивание ноги
- Турецкий прогиб
- Турецкий прогиб в сторону
- Вытягивание
- Тренировочная программа
- Базовая программа
- Растяжки
- Тренировка мужчин и женщин
- Постановка осанки
- Двигательные привычки
- Эмоциональное состояние
- Физические повреждения
- Заключение
- Рекомендованная литература
- Благодарности