Крайние проявления перфекционизма относятся к невротическим расстройствам. Его гипертрофированные формы заставляют постоянно переживать разочарования и страдать. Перфекционизм может выражаться в чрезмерном давлении, которому мы себя подвергаем во имя требований общества, системы школьного образования или собственной гордыни. Он может походить на железный ошейник, который вынуждает нас обороняться и не принимать помощь и советы окружающих. Хотя перфекционист искренне признается в своем желании учиться у других, он не в состоянии принять ту цену, которую придется заплатить за эти знания: признать, что в его знаниях есть пробелы и ошибки. Он стремится во что бы то ни стало, вопреки самому себе показать, что он прав.
Но существует «позитивный, адаптивный и здоровый» вариант перфекционизма, который Бен-Шахар назвал «оптимализмом». Оптимализм – это способность управлять своим внутренним диалогом и договариваться с самим собой. Оптималист мыслит реалистичнее. Он допускает мысль о необходимости делать выбор и идти на компромисс. Вместо того чтобы составлять списки того, что достойно его персоны, он задумывается о том, какая жизнь подходит ему больше всего. Он принимает то, что дарит ему жизнь, и извлекает из этого лучшее. Он ищет, что «ему нравится», а не что «он должен».
Вот, что умеет делать оптималист.
• Спокойно воспринимать свои неполные победы и поражения.
• Изменять свою точку зрения, не чувствуя себя уязвленным.
• Наслаждаться своими победами.
• Анализировать свои поступки, чтобы двигаться вперед.
• Стараться изо всех сил.
• Использовать свои поражения в качестве источника информации.
• Получать удовольствие от процесса, ведущего к цели, и гордиться этим.
• Осознавать, что неудачи являются частью жизни, и уметь извлекать из них уроки.
• Советоваться с другими людьми и использовать их предложения себе во благо.
Все эти качества помогают оптималисту оценивать свои действия положительно. Принимать то, что дарит ему жизнь, и извлекать из этого лучшее для себя вместо того, чтобы без конца обманываться в собственных ожиданиях.
Никто не является перфекционистом или оптималистом на 100 %, но известно, что учиться оптимализму выгоднее, чем всеми силами держаться за это утверждение. Исследования показали: изменить образ жизни или приобрести привычки, улучшающие телесное и душевное самочувствие, удается после пятой попытки. Это доказывает: самосовершенствование невозможно без ошибок и неудачных попыток, поскольку ошибки – это ценные уроки, а неудачи – неотъемлемая часть любого успеха. Почему же я так часто останавливаюсь после первой попытки? Возможно, когда у меня получается что-то с первого раза, я не только удовлетворяю мотивирующее меня любопытство, но и позволяю себе думать, что я могу абсолютно все. Возможно, отказываясь от повторных попыток, я ограждаю себя от возможных неудач, связанных с повышением профессиональной компетентности или же с прогрессированием в какой-то одной сфере.
Чтобы приблизиться к оптимализму, рекомендуется вспомнить негативный случай из жизни, оценить его последствия и определить, какой урок можно вынести из случившегося. Таким образом мы можем повлиять на свою дальнейшую жизнь.
Снова вспоминаю случай, когда я потеряла работу в разгар экономического кризиса. Я упрекала себя за то, что не прислушилась к своим желаниям и сделала неправильный выбор. Устроившись на работу, не отвечавшую моим ценностям и потребности в творческой самореализации, я сама лишила себя возможности удовлетворить моих работодателей. Каковы позитивные последствия этой ситуации? Самое очевидное – сейчас, когда я пишу этот абзац, я занимаюсь тем, что мне безумно нравится. Я смогла изменить привычный образ жизни, дистанцироваться от произошедшего и рассуждать о нем спокойно, увидеть, как мои дети возвращаются вечером из школы, дважды съездить в путешествие и пережить захватывающие мгновения, записаться на кулинарные курсы и вспомнить, как я мне нравится смешивать ингредиенты, углубиться в предмет книги, которую вы сейчас читаете, выделить время на исследование этого предмета, применение полученных знаний на практике, описание впечатлений и выводов. Теперь я могу чаще ездить на велосипеде, и эта возможность в один прекрасный день привела меня на порог выставки Мураками, откуда я унесла литографию, до сих пор вызывающую у меня улыбку. Теперь каждое утро я могу наслаждаться тишиной в нашей квартире. На самом деле, если я перестану ругать себя и оглянусь по сторонам, мне придется признать, что изменения, произошедшие со мной после потери работы, приносят мне счастье. Перфекционист наделяет большей ценностью исчисляемое (имеется работа или нет), чем неисчисляемое (эмоции, чувства, ощущение мира). Пережив потерю работу, мой внутренний оптималист получил привилегию сделать множество ярчайших открытий. Приятных и не очень, мотивирующих и обескураживающих, но главное – поучительных. Я смогла встать на ноги и пойти дальше.
Как говорят, тише едешь – дальше будешь. Другими словами, кто хочет далеко пойти, должен беречь свои силы. Верно, но я добавила бы, что нужно не только беречь свои силы, но и знать, в чем ты силен. Беречь себя – значит уважать себя такого, как есть, считаться со своими потребностями, продумывать и организовывать свой отдых, выбирать трудности, способствующие личностному росту, радоваться своим достоинствам и высыпаться, чтобы эти достоинства сохранять. Тогда путешествие длиною в жизнь будет захватывающим, непринужденным и оптимальным.
Глава 4
Три кайфа в день: как делиться счастьем
Если в вашей молитве всего одно слово «спасибо», этого вполне достаточно.
Майстер Экхарт
Впервые о позитивной психологии я узнала из статьи моего кузена Давида Серван-Шрейбера, психиатра, специализирующегося на мягких и комплементарных методах лечения. Давид, как по природе своей, так и в силу профессии, склонен ко всему, что лечит человеческие души без побочных эффектов. Научная статья моего кузена была посвящена работе Мартина Селигмана о признательности. Из статьи Давида я вынесла следующую мысль: благодарные люди, как и оптимисты, меньше болеют и дольше живут, а искренне сказанное «спасибо» развивает личность куда больше, чем все стандартные правила вежливости. Раз уж благодарность приносит столько пользы, почему бы не протестировать ее эффективность на себе? Так я и сделала.
Что за «три кайфа»?
Чувство благодарности возникает в момент осознания того, за что мы благодарны жизни. Это может быть событие или ситуация, которая вызывает желание отблагодарить конкретного человека или жизнь в целом. Можно просто подумать об этом или поделиться с окружающими, записать свою мысль, написать о ней в письме, или – еще лучше – лично прочитать письмо адресату.
