Постепенно вы заметите, что уже меньше хочется жаловаться и страдать. Тогда поменяйте тональность вашего монолога – добавьте в него надежду на перемены к лучшему, веру в себя и в то, что вы освободитесь от всего плохого, отпустите его от себя и выберете лучший вариант поведения, что обязательно найдете выход и все у вас будет хорошо.
Вот как примерно может звучать этот монолог, сопровождающийся простукиванием точек.
• Точка каратэ: «Я сильно переживаю, но все равно очень хорошо отношусь к себе».
• Точка 1: «Я не могу справиться со всем этим».
• Точка 2: «Мне очень тяжело, столько всего на меня навалилось».
• Точка 3: «Нет, это выше всяких человеческих сил».
• Точка каратэ: «У меня мало сил, я не справляюсь, но я понимаю и принимаю себя таким как есть».
• Точка 4: «У меня мало времени, я замучился, совсем закрутился».
• Точка 5: «Никто не хочет мне помочь, ни от кого не дождешься поддержки».
• Точка каратэ: «Мне очень трудно, но я точно знаю, что достоин любви и уважения самого себя».
• Точка 6: «Ну и испытания пришлись на мою долю».
• Точка 7: «Как тут не впасть в депрессию, как тут не страдать».
• Точка 8: «Я слишком слабый, я ничего не могу».
• Точка каратэ: «Я сейчас чувствую себя слабым, но я все равно очень хороший человек».
• Точка 1: «Как-то надо выйти из этой ситуации».
• Точка 2: «Мне надо успокоиться и собраться с силами».
• Точка 3: «Я в своей жизни не раз справлялся с трудностями».
• Точка 4: «Я успокаиваюсь и собираюсь с мыслями».
• Точка 5: «Я освобождаюсь от этого стресса, стрессом делу не поможешь».
• Точка 6: «У меня достаточно сил, я справлюсь».
• Точка 7: «Я сделаю все, что могу, а могу я не так и мало».
• Точка 8: «Стресс и переживания уходят. Я выбираю действовать и побеждать».
Конечно, лучше будет, если вы замените утверждения на более конкретные, соответствующие вашей ситуации – ведь здесь дана только общая схема работы. Можете выполнить несколько циклов и продолжать простукивание столько, сколько хотите – пока не почувствуете реальное изменение своего состояния к лучшему.
Как преодолеть состояние беспомощности
Как мы уже говорили, стресс часто сопровождается ощущением беспомощности. Он заставляет нас впадать в уныние и не верить, что нам вообще может что-то помочь. Если вы говорите себе: «Все безнадежно», «Ничего не получится», «Я не смогу» и т. д., метод простукивания поможет вам выйти и из этого состояния. Начните простукивать активные точки именно на этих негативных утверждениях, это поможет вам избавиться от них и настроить себя более позитивно. Не забывайте о точке каратэ, которая поможет вернуть вам веру в себя. Схема такого простукивания может выглядеть примерно так.
• Точка каратэ: «У меня ничего не получается, но я все равно с любовью отношусь к самому себе».
• Точка 1: «Все безнадежно».
• Точка 2: «Я чувствую себя абсолютно беспомощным».
• Точка 3: «Ничего не выйдет».
• Точка каратэ: «Я чувствую себя беспомощным, но все равно я хороший человек».
• Точка 4: «Никто мне не поможет».
• Точка 5: «Все потеряно».
• Точка 6: «Я ничего не могу».
• Точка каратэ: «Сейчас я чувствую, что ничего не могу, и, несмотря на это, очень хорошо отношусь к себе».
• Точка 7: «Я уже ни во что не верю».
• Точка 8: «Все плохо».
• Точка каратэ: «Сейчас мне кажется, что все плохо, и все же я с большой нежностью и заботой отношусь к себе».
• Точка 1: «Может быть, у меня есть хоть капля надежды».
• Точка 2: «Я не всегда беспомощен, я умею решать проблемы».
• Точка 3: «А может, я могу что-то предпринять».
• Точка 4: «Надо подумать, что мне может помочь».
• Точка 5: «Я могу что-нибудь сделать».
• Точка 6: «Все может измениться к лучшему».
• Точка 7: «Я верю в себя».
• Точка 8: «Я избавляюсь от уныния, я не сдамся, я справлюсь, у меня все получится».
Методики оперативного снятия стресса
А теперь несколько приемов, которые помогут вам оперативно снять стресс, избавиться от раздражительности, тревоги и беспокойства.
Массаж живота
Этот прием пришел к нам из китайской медицины и отлично помогает, если надо успокоиться и взять эмоции под контроль.
Лягте на спину, положите ладонь правой руки на середину живота, между пупком и солнечным сплетением, и делайте ею круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка, начиная с небольшой амплитуды и постепенно увеличивая диаметр кругов. Ладонь при этом должна не очень сильно, но ощутимо надавливать на живот. Затем сделайте то же самое левой рукой.
Массаж стопы
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Щиколотку левой ноги положите на колено правой ноги. Руками обхватите левую стопу так, чтобы большие пальцы обеих рук оказались на подошве. Насколько возможно, разверните стопу к себе и как следует разомните большими пальцами рук всю подошву, начиная от пятки и до подушечек под пальцами. Сделайте то же самое и с другой ногой.
Экстренное расслабление
Если вам необходимо сбросить напряжение и успокоиться, выполните один за другим следующие приемы.
1. Встаньте прямо, поднимите руки над головой, затем, сгибаясь в талии, резко уроните руки вместе с верхней частью туловища вперед. Повторите два раза.
2. Сидя или лежа резко напрягите сразу все тело: сожмите пальцы рук и ног, потяните на себя стопы, подожмите колени, прижмите локти к телу, зажмурьте глаза, оскальте зубы, сморщите лоб. Затем резко отпустите напряжение. Повторите два раза.
3. Лягте на спину и представьте, что ваше тело накачано воздухом подобно мячу или надувному матрасу. Представьте, что воздух тонкой струйкой выходит. Тело расслабляется, плотнее прилегает к поверхности, на которой вы лежите. Оставайтесь в таком «сдувшемся» расслабленном состоянии две-три минуты.
Постучите зубами
Встаньте прямо, руки вытяните в стороны, встаньте «на цыпочки» (слегка приподнимитесь на пальцах) и начинайте достаточно быстро и часто, но не сильно, стучать зубами. Через тридцать секунд прекратите стучать, резко опуститесь на всю стопу и свободно бросьте руки вниз. Повторите весь цикл еще три раза.
Постучите пятками
Встаньте прямо, вытяните вперед левую ногу и стучите пяткой в пол примерно в течение минуты. Затем то же самое правой ногой. Каждой ногой повторите по три раза. Это упражнение помимо разрядки напряжения поможет вам еще и привести в норму тонус сосудов и сердца.
