В итоге страхи и фобии не только добавляют страданий и крайне неприятных ощущений в нашу жизнь, они еще и не дают нам жить и мыслить полноценно. Необоснованный страх мешает нам воспринимать реальность такой, какая она есть. Мы делаем выводы и принимаем решения исходя не из реальных обстоятельств, а только из собственных страхов. Надо ли говорить, что это далеко не лучшие решения! Такие решения только портят нашу жизнь. Мы отказываем себе в интересных поездках и новых знакомствах, в реализации своих талантов и способностей, избегаем новых возможностей, сулящих счастье и успех. Не слишком ли дорогая цена за страх, который на поверку чаще всего оказывается беспричинным?
Выход один: разблокировать мозг! «Стереть» нейронные связи, программирующие нас на крайне деструктивные реакции страха.
Метод простукивания порой позволяет избавиться от страхов и фобий буквально за полчаса. Но лучше, если мы не будем спешить. Настройтесь на то, что эта работа может потребовать и больше времени. Проводите ее в несколько этапов. Очень важно и до начала простукивания, и параллельно с ним, уделить достаточное время работе со своим сознанием. Мы должны очень хорошо разобраться в своем страхе. Мы должны выяснить – чего мы боимся, как и когда конкретно проявляется этот страх, какими симптомами сопровождается. И, конечно, необходимо вспомнить, когда и по какой причине этот страх появился у вас в первый раз. То есть в нашей работе со страхами нужно копать как можно глубже. Давайте начнем по порядку.
Первый шаг. Список ваших страхов
Начните с того, что составьте список своих страхов. Включите в него все то, чего вы реально боитесь, мысли о чем вызывают у вас если не панические симптомы, то неприятные ощущения, тревогу и беспокойство. Начните с самого сильного вашего страха – или самого актуального на данный момент – и закончите самым слабым страхом.
Начнем работу с самого сильного и актуального для вас страха. (В дальнейшем вы можете отработать и все остальные, если они еще останутся). Вспомните случаи, когда этот страх проявлялся в вашей жизни. Как вам кажется, этот страх имеет под собой реальные основания? Он появляется тогда, когда вам действительно грозит какая-то опасность? Или опасность только кажется реальной, а на самом деле ее нет? Были ли случаи, когда вы преодолевали страх, делали то, чего боитесь, и все заканчивалось благополучно? Уменьшался ли ваш страх после этого, или вы все равно продолжали бояться?
Второй шаг. Выявите причину вашего страха
Попробуйте вспомнить, когда этот страх появился у вас в первый раз. С чем это могло быть связано? Имейте в виду, причиной для страха могло стать даже какое-то мелкое, незначительное событие, на которое вы не обратили внимания. Вы могли даже не быть участником события, вызвавшего страх. Вы могли увидеть нечто страшное в кино или по телевизору, прочитать о нем в книге или услышать из рассказов других людей. Наше подсознание очень часто воспринимает такие вещи как нечто реально происходящее с нами. Так, вы могли увидеть по телевизору последствия авиакатастрофы, чтобы на всю жизнь получить аэрофобию; услышать, как кричит от боли пациент зубного врача, чтобы получить одонтофобию, даже если вы сами не испытывали боли; или в детстве наслушаться страшных рассказов о привидениях, чтобы заработать фазмофобию. Да и ситуации с вашим участием могли быть вполне рядовыми, незапоминающимися: например, поезд метро остановился в туннеле, и вы испугались; нырнув в море на мелководье, случайно наглотались воды, и вам больше не хочется плавать; однажды неудачно выступили на семинаре и стали бояться любых публичных выступлений.
Может быть, вы сразу вспомните ситуацию, когда впервые у вас появился этот страх – а может, и нет. В любом случае постарайтесь вспомнить. Вспомните себя в том возрасте, когда у вас еще не было этого страха. Затем мысленно перебирайте воспоминания о событиях, последовавших позже. Старайтесь вспоминать все до мелочей, что может быть связано с этим страхом. Рано или поздно вы обязательно дойдете до момента, когда этот страх у вас появился.
Третий шаг. Работа с точкой каратэ
Как только вы выяснили первичную причину страха, можно приступать к следующему этапу – поиску ответов на вопросы о вашем страхе и работе с точкой каратэ.
Страх – это то, что очень сильно подрывает нашу самооценку. Вот почему для начала работы со страхом очень важно уделить внимание именно точке каратэ. Работать с ней нужно параллельно с поиском ответов на вопросы о своем страхе. Нужно выяснить о своем страхе всё: не только когда и почему он возник, но и как конкретно проявляется, из каких составляющих состоит (например, страх высоты может иметь следующие составляющие: страх упасть, потерять равновесие, разбиться, умереть).
Работаем с причиной страха
Давайте начнем. Вы уже нашли первичную причину вашего страха. Возьмем для примера страх полетов на самолете. Например, вы вспомнили, как однажды очень сильно испугались в самолете, попавшем в зону турбулентности.
Простукивайте точку каратэ со словами: «Несмотря на то, что я однажды сильно испугался, попав в зону турбулентности, я хороший, достойный человек и очень хорошо отношусь к себе».
Находим состояние, противоположное страху
Теперь вспомните ваше состояние в тот момент, когда вы испытали страх. Вы были напряжены, испуганы, были в ужасе. Ответьте на вопрос: какое состояние является противоположным этому? Например, вы ответили: это состояние покоя, расслабления, радости.
Простукивайте точку каратэ со следующим утверждением: «Несмотря на то, что однажды я очень испугался, попав в зону турбулентности, я выбираю покой, расслабление, радость».
Работаем с ощущениями, связанными со страхом
Теперь представьте, что вам прямо сейчас предстоит лететь на самолете. Ответьте себе на вопрос: «Что я чувствую?» Например, ваши ответы будет: «У меня пересохло в горле», «Дрожат руки», «Немного не по себе», «Тревожно». Симптомов обычно несколько, а не один – перечислите их все.
Сразу же делайте простукивание точки каратэ с утверждениями, каждое из которых посвящено одному из симптомов:
• «Несмотря на то, что у меня пересохло в горле, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя таким как есть».
• «Несмотря на то, что у меня дрожат руки, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя только таким как есть».
• «Несмотря на то, что мне немного не по себе, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя таким как есть».
• «Несмотря на то, что мне тревожно, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя таким как есть».
• Повторите каждое утверждение как минимум три раза.
Затем простукивайте точку каратэ с утверждениями:
• «Несмотря на то, что у меня пересохло в горле, я выбираю покой, расслабление и радость».
