Фото 17б
Фото 17в
Фото 17 г
Упражнение № 7
«Треугольник сидя»
(См. фото 18 а, б)
Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз
И. П.: сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе), не реагируя на боль в поясничном отделе и под коленом. Вначале ногу можно слегка согнуть в коленном суставе, но при следующих повторах стараться ногу выпрямить. Затем обхватить стопу двумя руками и лечь на бедро. Удержаться 3–5 секунд.
Фото 18а
Фото 18б
Упражнение № 8
«Складной нож»
(См. фото 19 а, б)
Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз
И. П.: сидя на полу. Обе ноги выпрямлены или слегкы согнуть в коленях. Взяться руками за края стоп и постараться наклониться вперед. Сначала ноги могут быть слегка согнуты в коленях, потом стараться их выпрямить. Удержаться 3–5 секунд.
Фото 19а
Фото 19б
Упражнение № 9
«Массаж стопы»
(См. фото 20 а, б)
Показания: подагра, артриты
И. П.: сидя на стуле. Левую (правую) ногу положить голенью на бедро другой ноги. Обхватить руками пальцы стопы, лежащей на бедре, и вращать голеностопный сустав и суставы пальцев ног: суставной массаж. Поочередно.
Фото 20а
Фото 20б
Упражнение № 10
«Массаж суставов ног»
(См. фото 21 а, б)
Показания: артриты суставов нижних конечностей
И. П.: то же. Ладонями максимально сильно делать круговые движения вокруг тазобедренных и коленных суставов, нажимая ладонями на внешнюю поверхность суставов. Массаж делать по часовой и против часовой стрелки (по 10–20 повторений). Болезненные точки (мышцы) растирать особенно тщательно.
Фото 21а
Фото 21б
Примечание
Упражнения лучше делать утром, после холодного (контрастного) душа, выпив 1–2 стакана зеленого (травяного чая).
2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)
люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»
Упражнение № 1. «Пресс № 4»
(См. фото 22 а, б, в)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И. П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. По 20 повторений.
Фото 22а
Фото 22б
Фото 22в
Упражнение № 2
И. П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола:
а) «Саранча»
(См. фото 23 а, б, в)
Фото 23а
Фото 23б
