5) самоуважения;
6) творческого выражения;
7) значения и смысла.
Я перечислил существующие в жизни людей потребности от самых базовых до наиболее утонченных.
Наблюдая за тем, как люди реагируют на свои потребности, можно видеть, что в условиях стресса – каковым является также отсутствие удовлетворенности – люди обращаются к потребностям более низкого порядка. Возвращаетесь ли вы домой как можно скорее, чтобы убедиться, что кто-то вас любит, строите ли вы дом побольше, чтобы чувствовать себя более важным – внутри каждый будет искать удовлетворения базовых потребностей: любви, безопасности и надежности. А к какому уровню относится пища? К тому же более низкому уровню.
Модель счастья в виде пирамиды иерархических потребностей (получившая известность благодаря психологу Абрахаму Маслоу) имеет смысл. Неуверенный в себе магнат из Голливуда, желающий непременно жить в огромном доме, красавица-модель, объедающаяся втайне от всех, родитель, чьи дети выросли и уехали, постоянно беспокоящийся о них и чувствующий себя неприкаянно – различными путями все они хотят достичь комфорта, безопасности и любви, но им не удается удовлетворить потребности более высокого порядка. Однако симфония гормонов должна напоминать о том, что все наши потребности получают внимание – или игнорируются – в смешанном химическом бульоне, который отражает, насколько сложным является человеческое сознание.
По счастью, если вы заботитесь об удовлетворении высших потребностей, вам не придется отступать к низшим. Высокая самооценка позволит вам посмотреть на шоколадный торт и сказать: «Я не буду причинять себе такой вред». Творчество наполнит ваш день таким удовлетворением, что у вас не будет причин жевать что-нибудь от скуки. Наличие смысла и цели не оставят места для чувства пустоты, которое люди тщетно пытаются заполнить едой. Если вы удовлетворяете свои высшие потребности, остается только две причины, по которым можно набрать лишний вес: либо вы просмотрели какое-то свое насущное желание, либо перестали уделять внимание. В обоих случаях это упущение в сфере осознанности и возвращение своего внимания и осознания к тому, что происходит прямо сейчас, будет способствовать решению проблемы.
Шаг к действию: Ваши потребности
Честная оценка существующих потребностей и того, как вы удовлетворяете их, очень важна для развития большей осознанности. Подумайте о семи потребностях из списка, приведенного выше, и оцените, насколько хорошо вы справляетесь с задачей удовлетворения каждой из них по шкале от «очень хорошо» до «плохо». Если это задание вызывает у вас беспокойство, помните, что то, о чем вы не знаете, вы не можете изменить, а наша цель в том, чтобы меняться в лучшую сторону.
Затем, перечислите, что вы делаете, чтобы удовлетворить эти нужды. Подумайте, что вы могли бы сделать лучше. Это поможет вам оставаться в контакте с тем, что происходит в реальности, и эта осознанность будет помогать вам в процессе обретения настоящего благополучия.
Потребность № 1. Комфорт, безопасность, надежность
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________________________
(Например: приобретаю собственное жилье, нахожу надежного партнера/супруга, достаточно зарабатываю, живу в безопасной части города, покупаю страховку, откладываю деньги на пенсию.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая вот что:
__________________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)
Потребность № 2. Любовь и привязанность
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________________________
(Например: у меня любящий партнер/супруг, близкие друзья, семья, где привязанность выражается открыто, где хвалят за добрые дела, услуги, благодарны за сочувствие и верят в любовь Бога.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)
Потребность № 3. Чувство принадлежности
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________________________
(Например: являюсь частью сообщества, присоединяюсь к общим делам, помогаю людям, завожу дружбу с коллегами, работаю в атмосфере сотрудничества, регулярно встречаюсь с близкими друзьями, обучаю других, нахожу того, кому можно доверить свои секреты.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-нибудь из перечисленного?)
Потребность № 4. Достижения и успех
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________________________
(Например: беру на себя трудную работу, расту по службе, становлюсь лидером, заслуживаю уважение других людей, участвую в конкурентной борьбе, справляюсь с кризисами, становлюсь известным в своей области, хорошо воспитываю своих детей.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)
Потребность № 5. Самоуважение
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________________________
(Например: говорю то, что считаю правдой; отстаиваю свои права; горжусь тем, кто я есть; ценю свои достижения; позволяю другим увидеть, кто я такой на самом деле; ценю других так же, как себя; демонстрирую достоинство.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
