Метафорическое изображение физического старения в виде прямоугольника – это новая модель.
Доктор Том Кирквуд нашел определение падению с вершины прямоугольника, назвав его «сокращение периода повышенной заболеваемости». «В конце жизни нам хочется спрессовать все неприятные события в максимально короткий отрезок, не меняя при этом продолжительности жизни», – говорит Кирквуд, профессор медицины, возглавляющий кафедру геронтологии в Университете Ньюкасла1.
Одиннадцать предпосылок
Эти одиннадцать составляющих помогут нам благополучно состариться – в физическом, эмоциональном и физиологическом плане. Мы вправе поступать с ними так, как считаем нужным. Приведенный ниже перечень составлен на основе многочисленных серьезных научных работ и книг, в частности исследований Фонда Макартуров, занимающегося изучением проблемы благополучного старения, исследований Гарвардского университета в области развития взрослых людей и трудов доктора Роберта Батлера – покойного президента и исполнительного директора нью-йоркского Международного центра изучения продолжительности жизни. Отдельные идеи мне подсказали специалисты, с которыми я беседовала; о каждой из них расскажу в последующих главах, проиллюстрировав историями из жизни моих друзей и моей собственной.
1. Не злоупотреблять алкоголем
Некоторые геронтологи считают незлоупотребление алкоголем единственной самой надежной предпосылкой к благополучному старению. В своей книге Aging well («Правильное старение») доктор Джордж Вейлант называет «злоупотребление алкоголем» (а не просто «потребление алкоголя») «свидетельством многочисленных проблем, связанных с супругом, с семьей, с работодателем, с законом или со здоровьем и/или свидетельством алкогольной зависимости»2. Он приходит к выводу, что «злоупотребление алкоголем является скорее причиной, чем результатом нарастающей стрессовой ситуации в жизни, депрессии».
2. Не курить
Полный отказ от курения или прекращение курения в относительно молодом возрасте служит второй главной предпосылкой к благополучному старению. Согласно исследованиям Гарвардского университета в области развития взрослого человека, «если мужчина прекращает курить приблизительно в 45 лет, влияние курения (при потреблении более одной пачки в день в течение 20 лет) в 70 или 80 лет может уже не проявляться»3.
Как бы ни важны были эти два первых момента, я не исследовала их, так как понимала, что они очевидны.
3. Высыпаться
Мой отец всегда твердил, что с возрастом наша потребность в сне уменьшается. Знаешь, папочка, я все еще жду этого! Честно сказать, по ночам я сплю восемь или девять часов. Меньше не получается. Если я высыпаюсь, то реже испытываю напряжение, возможно, из-за того, что сон – лучшее лекарство от стресса.
К сожалению, папа в одном оказался прав: с возрастом сон становится более рассеянным. Многие старики говорят, что проводят много времени в постели, но спят при этом меньше и просто «дремлют». Глубокий сон серьезно сказывается на продолжительности жизни, но для старых людей, ткани которых нуждаются в обновлении, он особенно важен, так как гормон роста у них вырабатывается в меньшем количестве, а также снижается уровень тестостерона. В состоянии глубокого сна повышается выработка гормона роста, что важно для восстановления тканей организма, особенно тканей сердца. К слову сказать, регулярные физические упражнения чудесным образом способствуют более глубокому сну.
Если у вас проблемы со сном, постарайтесь не пить после обеда кофе или чая с кофеином. Еще лучше вообще от них отказаться, позволяя себе одну чашку по утрам. Вечером постарайтесь есть продукты, содержащие натуральный триптофан: молоко, индейку, сложные углеводы.
4. Быть физически активным
Об этом я могла многое рассказать. Поддерживая с помощью регулярной физической нагрузки оптимальный вес, здоровье сердца и крепость костей, вы стимулируете главную составляющую рецепта благополучного старения.
АННА-МАРИ ХАРМАН, AMPHOTOGRAPHY©YAHOO.COM.AU
В нью-йоркской студии Тары Стайлс я занимаюсь йогой под руководством девяностотрехлетней женщины-инструктора.
Даже если вы начинаете заниматься физическими упражнениями после шестидесяти лет, можете справиться с множеством проблем и почувствуете себя намного лучше. Не отказывайтесь от движения! В следующей главе под названием «Физические упражнения», как и в Приложениях II и III, я подробно расскажу об этом.
5. Здоровое питание
Фраза «Мы – то, что мы едим» никогда не бывает настолько верна, как в III акте нашей жизни. Каждый из нас должен обращать больше внимания на еду, стараясь употреблять меньше сахара и жиров и увеличивать потребление свежих фруктов, овощей и сложных углеводов. Подробнее вы прочитаете об этом в 7-й главе «Мы – то, что мы едим, что сейчас верно, как никогда».
6. Сохранять здравомыслие и мозговую активность посредством осмысления
Говорят, что регулярно разгадывая кроссворды или судоку, вы сохраняете рассудок. Может быть, если у вас не выработалась привычка к подобным занятиям! Разумеется, деятельность такого рода требует работы мозга. Но я предпочитаю использовать слово «осмысление», а не «умственная работа», так как сегодня наука о мозге говорит, что для сохранения здоровой когнитивной функции необходимо заниматься тем, к чему мы не привыкли, тем, что требует от мозга новых усилий, заставляет принимать решения или делать выбор. Более того, полученные знания со временем нужно подкреплять. Подробнее я расскажу об этом в 8-й главе.
7. Позитивность: стимуляция позитивного отношения к жизни
Почти всех людей за девяносто или даже старше, с которыми я общалась, объединяет одно: позитивность. Это отношение к жизни, способ восприятия мира; она проявляется в чувстве юмора, в благодарности, в способности прощать, в креативности и приспособляемости. Я понимаю, что ко мне позитивность пришла в III акте, что подтверждает слова специалистов: мы способны приобрести эти положительные качества, даже если не обладали ими в начале пути! Для меня это один из самых загадочных аспектов старения, поэтому одна из последующих глав, 9-я, посвящена Позитивности.
8. Пересмотр и переосмысление всей прожитой жизни
Я была несколько удивлена, обнаружив в трудах доктора Роберта Батлера сведения о том, что многие геронтологи и психиатры советовали своим престарелым пациентам заняться этим. Во 2-й главе я написала о том, каким важным оказался для меня пересмотр собственной жизни. В 10-й главе остановлюсь на этом подробнее.
