Онлайн книга
Известная актриса, многократная обладательница премий «Оскар» и «Золотой глобус», успешный кинопродюсер и создательница аэробики Джейн Фонда делится с читательницами своей программой полноценной жизни после 50. Она предлагает комплекс физических упражнений, чтобы всегда оставаться в форме, простые рецепты правильного питания, советует, как сохранить искру в любовных отношениях, помогает позитивно смотреть на процесс старения.Опираясь на последние исследования в области психологии, косметологии и медицины, а также на собственный жизненный опыт, Джейн Фонда рассказывает, как после 50 быть энергичной, позитивной, самодостаточной и, главное, молодой душой и телом.
Оглавление книги
- Предисловие. Арка и лестница
- Дополнительная комната
- Арка и лестница
- Репетиция будущего
- Целостность
- Часть I. Подготовка почвы на оставшуюся жизнь
- Глава 1. III акт: обретение цельности
- Эйджизм
- Тише едешь, дальше будешь
- 33 вариации
- Зрелое сознание
- Замедление
- Как начисто забыть о том, что больше уже не нужно: гибкость и переход от эго к душе
- Осознание сущности
- Дух
- Пластическая хирургия
- Еще о революции долголетия
- Обретение цельности
- Глава 2. Пересмотр прожитой жизни: обернуться назад, чтобы знать, что ждет впереди
- Смысл, который мы придаем собственной жизни
- Начало пересмотра прожитой жизни
- Пересмотр прожитой жизни
- Пересмотр прожитой мною жизни
- Первые воспоминания
- Родители, бабушки и дедушки, семья
- Ii акт
- Физическое насилие
- Чувство вины
- Благодарность и прощение
- Под пятьдесят и за пятьдесят
- Изгнание демонов
- Самоанализ и трансформация
- Развитие новых нервных проводящих путей
- Глава 3. I акт: время накопления
- Стирание значимости несчастливого детства
- Юность мозга
- Образование
- Гендерная самоидентификация
- Девушки
- Мальчики
- Как сильно мы можем измениться?
- О темпераменте
- О характере
- Об индивидуальности
- Глава 4. II акт: Время созидания и промежуточных состояний
- Переходные состояния
- Финансы
- Проблема промежуточных состояний
- Мне казалось, что я умираю
- Гормональные изменения
- Срыв
- Плодородная пустота
- Переосмысление продуктивности
- Преддверие III акта
- Стремление к совершенству
- Глава 5. Одиннадцать составляющих благополучного старения
- Одиннадцать предпосылок
- 1. Не злоупотреблять алкоголем
- 2. Не курить
- 3. Высыпаться
- 4. Быть физически активным
- 5. Здоровое питание
- 6. Сохранять здравомыслие и мозговую активность посредством осмысления
- 7. Позитивность: стимуляция позитивного отношения к жизни
- 8. Пересмотр и переосмысление всей прожитой жизни
- 9. Любовь и общение
- 10. Генеративность: отдавать себя
- 11. Высокие цели
- Выбор стиля жизни
- Часть II. Тело, Разум и отношение к жизни
- Глава 6. Физические упражнения
- Необходимость физической нагрузки
- Насколько активным может быть желание «быть активным»?
- Почему так важны занятия аэробикой?
- Аэробика для сердца
- Аэробика и ее влияние на мозг
- Силовые тренировки после пятидесяти
- Влияние силовых упражнений на состояние костей
- Влияние силовых тренировок на состояние ума
- Некоторые особенности выполнения силовых упражнений
- Поза
- Тройной код: программа из трех шагов
- Равновесие и кор-тренинг
- Физиотерапия
- Гибкость
- Советы по ходьбе
- Тренируйтесь где придется
- Интероцепция: глубоко осмысленное восприятие собственного тела
- В качестве заключения
- Глава 7. Мы – то, что мы едим, что сейчас верно, как никогда
- Калории
- Пять ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание
- Сахар
- Жир
- Трансжиры
- Насыщенные жиры
- Полезные жиры
- Соль
- Алкоголь
- И не курить!
- Жизненно необходимые продукты
- Пять базовых пищевых групп
- Хлеб и зерновые
- Пища, богатая клетчаткой
- Маркировка пищевых продуктов
- Фрукты и овощи
- Разноцветная диета
- Молочные или соевые продукты с высоким содержанием кальция
- Белки
- Витамины и минералы
- Витамин А
- Витамин D
- Кальций
- Витамин С
- Вода
- Когда нужно есть
- Глава 8. Ты и твой мозг: загружай, чтобы не утратить
- Мозг и физическая нагрузка
- Брось вызов своему мозгу
- Глава 9. Позитивный настрой: отличная новость – вы стареете!
- Глава 10. Практический пересмотр прожитой жизни
- Часть III. Дружба, любовь и секс
- Глава 11. Важность дружбы
- Говоря «мы», нужно понимать, кого мы имеем в виду
- Глава 12. Любовь в III акте
- Интимные отношения: история Сюзанны
- Индивидуализация и андрогенизация
- Продолжительные отношения
- Долгий путь
- Обретение самости
- Самоидентификация в общности
- Целеустремленность
- Право на возобновление
- Глава 13. Коррекция сексуальной перспективы на склоне лет
- Получение дивидендов
- Мужчины и здоровье
- Эрекция
- Дифференциация
- Женское тело
- Мастурбация
- Практические советы
- Глава 14. Интимные подробности того, как испытать возбуждение в третьем акте
- Лекарственные препараты и другие средства, способные справиться с эректильной дисфункцией
- Могут ли стимулирующие лекарственные средства вернуть полноценную сексуальную жизнь?
- Психические аспекты возбуждения
- Эректильная функция после операции на предстательной железе
- Мужской оргазм
- Проблема отрицания
- Общение пациента с врачом
- Женская часть уравнения
- Гормонозамещающая терапия для женщин
- Гормон роста
- Глава 15. Новые знакомства и поиск новой любви
- Часть IV. Паломники в будущее
- Глава 16. Генеративность: оставить свой след
- Глава 17. Приблизить новые времена: вызов, брошенный женщинам
- Глава 18. Не откладывать подготовку к неизбежному: время пришло
- Финансовое планирование
- Три вопроса
- Моделирование методом Монте-Карло
- Стадия накопления
- Стадия изъятия
- Профессиональная консультация
- Долговременный уход
- Написание завещания
- Долговременная доверенность
- Паллиативный уход
- Где и как вы будете жить?
- Глава 19. Поприветствуем революцию!
- В чем заключается вклад в экономику пожилых люди
- Технологические новинки для пожилых людей
- Пожилые люди готовы и жаждут освоить новые технологии
- Мы великодушны
- Мы – волонтеры
- Мы работаем
- Нерешенные проблемы
- Бедность
- Социальная защита
- Жестокое обращение, дискриминация и эксплуатация
- Как сохранить занятость пожилых людей?
- Что особенно заботит женщин
- Социальные и психологические сложности
- Изоляция
- Кризис системы ухода за престарелыми и больными
- Упущенные возможности в науке
- Революция!
- Глава 20. Все мы смертны
- Часть V. Спираль становления
- Глава 21. Духовная практика
- Глава 22. Полным ходом к концу
- Приложение I. Коротко о направлении основных исследований в области борьбы со старением Низкокалорийная диета
- SIRT1 и ресвератрол
- Биомаркеры старения
- Стволовые клетки
- Приложение II. Упражнения для прайм-тайм
- Разминка
- Упражнение 1. Движения таза в положении сидя
- Упражнение 2. Укрепление брюшных мышц в положении сидя
- Упражнение 3. Приседания на стуле
- Упражнение 4. Сгибание двуглавой мышцы плеча с одновременным подъемом ноги
- Упражнение 5. Руки в стороны, в положении стоя, с отяжелением
- Упражнение 6. Тренировка трехглавых мышц плеча в положении сидя
- Упражнение 7. Удержание равновесия на одной ноге
- Упражнение 8. Сгибание колена в положении стоя
- Упражнение 9. Сгибание локтей и коленей в положении стоя
- Упражнение 10. Махи ногой в сторону в положении стоя
- Упражнение 11. Изометрические приседания
- Упражнение 12. Наклоны вперед с прямой спиной
- Упражнение 13. Круговые движения голеностопным суставом в положении сидя
- Упражнение 14. Растяжка мышц бедра в положении сидя
- Упражнение 15. Растяжка мышц шеи в положении сидя
- Упражнение 16. Растяжка мышц плеча в положении сидя
- Упражнение 17. Растяжка икроножной и подколенной мышц в положении стоя
- Упражнение 18. Растяжка двуглавой мышцы бедра в положении стоя
- Приложение III. Базовые предписания при выполнении упражнений
- Минимальная активность ради предупреждения заболеваний
- Основные рекомендации для поддержания здоровья
- Улучшение физической формы
- Приложение IV. Советы по здоровому питанию
- Кальций
- Другие советы:
- Приложение V. Инструкции по сознательной медитации
- Десять шагов практики медитации
- Благодарность
Автор книги - Джейн Фонда
Дже́йн Се́ймур Фо́нда (англ. Jane Seymour Fonda; род. 21 декабря 1937, Нью-Йорк) — американская актриса, модель, писательница, продюсер, общественная активистка и филантроп, дочь актёра Генри Фонды.