«Возможно, преподаватель только просмотрел доклад, потому что хотел прочитать его более внимательно, когда ему никто не будет мешать, или он просто пробежался взглядом, потому что в действительности думал о чем-то другом». Подобные мысли помогли бы Дэниелу чувствовать себя намного лучше и меньше переживать из-за того, что еще не произошло.
По мере того как родители Дэниела сами учились ставить под сомнение свое негативное мышление, они получали все больше возможностей помочь сыну с применением подобной техники в реальных жизненных ситуациях. Мальчик начал понимать, как можно избежать мыслей, которые заставляли его чувствовать себя одиноким и неинтересным для окружающих.
Научившись отгонять от себя убеждения, которые прокрадывались без приглашения в его сознание, ставя под сомнение и переосмысляя их, Дэниел обратил внимание на то, что многие дети в школе проявляли к его персоне неподдельный интерес, который он раньше даже не замечал. Мама и папа Дэниела стали его верными союзниками в борьбе с депрессией, он почувствовал, насколько прекрасно то, что он мог в любую минуту обратиться к ним за утешением и поддержкой.
Самолеты, мысли и сэндвичи
На одном из сеансов с Дэниелом и его родителями я описала мысли как маленькие самолетики, которые кружат у нас в голове: если мысль «Я никому не нравлюсь» появляется у нас в голове и мы не находим местечка, где эта мысль-самолет могла бы приземлиться, она, сделав еще несколько витков, просто улетает от нас. Однако если мысль прилетает к нам и мы изо всех сил начинаем размахивать руками и кричать: «Садись здесь! Посадочные огни уже горят!», тогда эта мысль смело заходит на посадку и уже никогда нас не покидает. Мы начинаем верить, что эта мысль правильная, и искать всевозможные доказательства, подкрепляющие эту «правду».
Я привела в пример одну из моих любимых аналогий: представьте, что взлохмаченный, дурно пахнущий бродяга с улицы вдруг заходит к вам в дом, проходит на кухню, открывает холодильник и открывает банку газировки. Затем он направляется в вашу спальню, укладывается на кровать, хватает пульт от телевизора и начинает смотреть телевизор, мирно потягивая свой напиток. Вы подойдете к нему и спросите: «Не хотите ли еще сэндвич?» – или все-таки скажете: «А ну убирайся отсюда»?
Дэниел и его родители улыбнулись, и его мама озвучила то, о чем все они подумали: «Мы точно скажем ему, чтобы он уходил».
Я улыбнулась в ответ и продолжила:
«Примерно это же самое мы должны делать и со своими мыслями. Когда на горизонте появляется мысль, наделенная силой, способной расстроить, разгневать или встревожить нас, мы вовсе не должны верить в нее или вежливо выслушивать ее, пока она монотонно зачитывает нам свой скучный монолог. Мы можем поставить под сомнение мысль, которая заставляет нас чувствовать себя плохо, и можем спрыгнуть с этого поезда негативности до того, как он прибудет на свою мрачную станцию. Сам факт, что к вам в гости забрела мысль, вовсе не означает, что вы должны сделать ей сэндвич.
Дэниел и его родители были благодарны за то, что его борьба с депрессией началась – и закончилась, – пока он был еще молод. Стратегии и методы, которым он научился, чтобы снижать степень влияния негативного мышления, послужили ему верой и правдой еще не один раз в будущем, когда школьная нагрузка стала намного больше. Привычки хорошо питаться, заниматься спортом и как следует высыпаться помогли ему преодолеть немало жизненных трудностей, которые поставило перед ним обучение в институте.
Еще не так давно были времена, когда депрессию и тревожность скрывали за закрытыми дверями, когда клеймо позора ставили на человеке, борющемся за собственное психологическое благополучие и ментальное равновесие. Современные дети, к счастью для них и для нас, растут во времена, когда нам больше не нужно притворяться, что у нас все в порядке. Наши дети давно понимают, что понятие истинной силы включает в себя способность вовремя попросить о помощи и принять ее, когда это необходимо.
Родители, видящие и понимающие, что их ребенок испытывает эмоциональные страдания, вручают ему бесценный дар, когда дают ему понять, что они готовы выслушать правду о его переживаниях и помочь ему выбраться из этой черной дыры. Конечно, это не означает, что они могут в одно мгновение разрешить все проблемы, но это значит, что они готовы идти с ребенком рука об руку навстречу равновесию и радости.
Снабжая ребенка или подростка всеми необходимыми инструментами для того, чтобы выбраться из порочного круга депрессии и тревожности, родители оказывают ему огромную помощь в достижении успешной и доставляющей удовольствие жизни.
ШАГИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ПРЕДПРИНЯТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОДОЗРЕВАЕТЕ, ЧТО ВАШ РЕБЕНОК ПРЕБЫВАЕТ В ДЕПРЕССИИ
• Убедитесь, что между вами и ребенком существуют доверительные отношения и что он не испытывает неловкости в общении с вами или недоверия.
• Дайте ребенку четко понять, что вы готовы справиться со всем, что бы он вам ни рассказал, чтобы у него не возникало ощущения, что он должен оберегать вас от плохих новостей.
• Когда ребенок делится с вами своими проблемами – большими или маленькими, – слушайте его с открытым сердцем.
• Не пытайтесь исправить все в момент или разубедить его в его чувствах и ощущениях.
• Если ваши инстинкты говорят вам о том, что ребенок страдает депрессией или попал в беду, обратите на это внимание и заручитесь помощью надежного и квалифицированного специалиста.
• Если ребенок или подросток демонстрирует ряд выше обозначенных признаков депрессии более двух недель, обратитесь за профессиональной помощью.
• Обязательно проведите общее медицинское обследование ребенка или подростка, проявляющего симптомы депрессии, дабы исключить любые физиологические причины происходящего.
• Следите за тем, чтобы ребенок как следует высыпался, занимался спортом и получал необходимое и правильное питание.
• Следите за тем, какой пример вы подаете ребенку собственным поведением, когда вы расстроены или испытываете отчаяние. Станьте образцом позитивного подхода к стрессовым ситуациям и разочарованиям.
• Изучайте сами и обучайте детей стратегиям, помогающим ставить под сомнение негативные мысли и рассуждения, предвосхищающие развитие депрессии.
Направляя детей навстречу счастливой жизни
Преимущество ведения психотерапевтической практики в Малибу, Калифорния, заключается в том, что именно здесь вы можете безоговорочно понять, что деньги, слава и власть не имеют ничего общего с настоящим человеческим счастьем. Современное общество постоянно навязывает нам идею, что дополнительная порция радости достается тем, кто достигает известности или благосостояния, а значит, мы – остальные смертные – должны либо неустанно рваться вперед, чтобы «добиться этого», либо сложить лапки и доживать свои дни, не познав истинного удовольствия от жизни.
Мне довелось поработать с некоторыми очень знаменитыми, богатыми и влиятельными людьми в мире. И когда они приходят ко мне на прием и раскрывают свои сердца, я понимаю, что их жажда элементарной человеческой радости ничем не отличается от той, что я вижу среди любых других людей.
