Методика М. С. Норбекова
Ключевая особенность системы Мирзакарима Санакуловича Норбекова – это позитивный эмоциональный настрой и вера в успех во время занятий по оздоровлению, которые способны творить чудеса исцеления, поскольку активизируют процессы самовосстановления организма.
В медицине существует такое направление, как психосоматика – изучение влияния психологических факторов на возникновение и течение телесных (соматических) заболеваний. Известно, что даже абсолютно здорового человека затяжные депрессии (как следствие постоянного стресса) способны превратить в хронического больного.
Как же научиться управлять своими эмоциями, чтобы настроиться на оздоровление?
Эмоции тесно связаны с мышцами (особенно мимическими), и М. С. Норбеков предлагает волевым усилием запустить процесс улучшения настроения, приняв «мышечный корсет» и мимику победителя: выпрямить спину, расправить плечи и улыбнуться. Такие физические изменения в осанке и мимике вскоре заставят меняться в лучшую сторону эмоции и настроение, так как эмоциональный центр синхронизируется с мышцами.
Эффект усиливается, если искусственным образом погрузиться в радостное состояние, а потом мысленно представить себя здоровым (например, хорошо видящим), чтобы подпитать в себе веру в успешный исход оздоровительных занятий.
Упражнения для глаз по системе М. С. Норбекова
Упражнение при косоглазии
Упражнение должно выполняться в спокойной обстановке. Оно весьма эффективно, заставляет работать косые мышцы глаз и способствует развитию бокового зрения.
Скосив глаза, посмотрите на кончик своего носа. При этом глаза сойдутся в одной точке. Затем расслабленно посмотрите вперед, пытаясь боковым зрением охватить присутствующие предметы.
Делайте попеременно: на кончик носа, вперед и боковым зрением – по сторонам. Затем на переносицу, вперед и боковым зрением – по сторонам. И на точку между бровями, вперед, боковым зрением – по сторонам.
Каждый подход нужно повторить по семь-восемь раз, медленно и плавно, с постоянной улыбкой на лице. Затем поморгайте.
Упражнение на разведение осей зрения
Устремите взгляд на указательные пальцы, поднеся их к кончику носа. Затем начинайте удалять пальцы от носа в разные стороны. При этом нужно следить левым глазом за левым пальцем, а правым – за правым (боковым зрением).
То же повторите, разводя пальцы не от кончика носа, а от переносицы. Для отдыха глаз моргайте после упражнений.
Эти упражнения должны выполняться сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами, а потом мысленно.
Комплекс обязательных упражнений по системе М. С. Норбекова
Наклейте на стекло маленькую почтовую марку размером примерно 4 × 4 см, с четким рисунком, желательно в зеленых тонах, чуть ниже уровня глаз.
Станьте перед маркой на расстоянии 20–25 см.
Выберите за окном вдали любой предмет с расплывчатыми очертаниями.
Рассматривайте 3–5 с марку на стекле, потом взгляд на такое же время переведите на объект за окном, смотря на него поверх картинки на стекле. Плавно переводите взгляд с объекта на марку и снова. Если возникнет напряжение в глазах, следует легко поморгать для расслабления мышц.
Выполнять это упражнение нужно дважды в день в светлое время, но между повторами должно пройти не менее 2 ч.
Методика В. Г. Жданова
Владимир Жданов разработал ряд упражнений, которые помогают снять усталость и улучшить зрение. В зависимости от патологии (близорукости или дальнозоркости) рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений.
Упражнения для глаз по системе В. Г. Жданова
Упражнения при близорукости
Вам понадобятся: 2 таблички одного размера и очки без стекол. Сделайте одну большую табличку, похожую на ту, которая висит в кабинете у офтальмолога (таблица Головина – Сивцева), форматом А4. На ней будут располагаться не буквы, а текст: «Есть возможность вернуть зрение и поправить свое здоровье». В первой строчке напишите текст крупными буквами, затем мельче и т. д. Повесьте табличку на стену.
Вторая табличка должна быть размером с небольшой бумажник. На ней повторяется текст первой. Для выполнения упражнения закройте правую часть очков черной лентой. Отойдите от стены, где висит табличка № 1, на такое расстояние, на котором сможете прочесть верхнюю строчку.
Читайте первую строчку сначала на маленькой табличке, затем переведите взгляд на большую и попытайтесь прочесть текст на ней. Продолжайте упражнение, переместив черную ленту на левую часть очков. Следующую строчку читайте таким же образом.
Упражнения при дальнозоркости
Сожмите руку в кулак, оставив указательный палец свободным. Поднесите его к кончику носа на уровне глаз. Раскачивайте кулак вправо-влево. Затем отставьте палец на 20 см вправо, верните его в исходное положение и опять отнесите на такое же расстояние влево. Голова должна оставаться неподвижной, взгляд сосредоточен вдаль, а не на пальце.
Сожмите руку в кулак, выставив большой палец вверх, как при жесте одобрения. Вытяните руку вперед, часто поморгайте и посмотрите на большой палец. Поднесите палец к лицу на расстояние 20 см, продолжая следить за пальцем взглядом. Затем снова отведите его вдаль.
Методика П. Брэгга
Американский диетолог и натуропат Поль Брэгг разработал методику лечебного голодания, системы очищения и закаливания организма, а также терапевтические методы исправления осанки и заболеваний позвоночника. Ему принадлежат теории диетического питания и правильного дыхания. Данные методики позволяют нормализовать обмен веществ, кровообращение, стимулировать пищеварение и очистить организм от токсинов и шлаков.
Поль Брэгг предлагал сначала изменить потребительское отношение к жизни, выработать правила нового поведения, предусматривающие соблюдение некоторых ограничений в питании. Он считал, что необходимо отказаться от употребления стимулирующих средств (табака, алкоголя, наркотиков, тонизирующих напитков), сахара и сладостей, заменив их активной физической и умственной деятельностью. Основой системы оздоровления по П. Брэггу является очищение. Немаловажную роль натуропат отводил природным факторам, в частности свежему воздуху, солнечному свету и чистой воде, совместное воздействие которых способствует ускорению процессов очищения организма. П. Брэгг призывал жить в полной гармонии с природой, следовать ее законам и контролировать собственные эмоции.
Натуропат утверждал, что каждый человек должен ежедневно уделять 30 мин уходу за глазами. Эффект от проведения процедур будет прямо пропорционален затраченным усилиям. Для профилактики заболеваний глаз и восстановления остроты зрения П. Брэгг разработал специальную методику, которая состоит из следующих этапов:
