3. Наклоните голову вперед и назад так низко, как сможете.
4. Вернувшись в исходное положение, поднимите плечи, словно пытаетесь дотянуться ими до ушей, и несколько раз покрутите головой слева направо и справа налево. Это движение снимает зажимы шейных позвонков и трапециевидных мышц. Выполнив данное упражнение в течение 1–2 мин, вы почувствуете себя бодрым и отдохнувшим.
Во время занятия всегда снимайте очки – это обеспечит полную подвижность глаз. Если вы в состоянии передвигаться без очков, старайтесь совсем обходиться без них с того момента, как начали этот курс. В противном случае продолжайте пока носить очки в повседневной жизни. По мере улучшения зрения посетите офтальмолога, чтобы он подобрал вам более слабые линзы. Будьте настойчивы в достижении своей цели – и ваше зрение непременно улучшится!
Техника «черной точки» (упражнение для мышц глаз)
Египетская техника «черной точки» представляет собой серию эффективных упражнений, предназначенных для комплексного решения проблем со зрением.
Сначала на белом листе нарисуйте черными чернилами точку диаметром 2 см. Если вы испытываете трудности при фокусировании на близких предметах (дальнозоркость), не выполняйте первую часть этой техники. Переходите сразу ко второй.
Упражнение1. Прямо перед собой
1. Поместите перед своими глазами на расстоянии вытянутой руки лист с нарисованной черной точкой.
2. Приблизьте лист к кончику носа. При этом держите голову неподвижно. Внимательно смотрите на черную точку в течение 30 с. Вы должны видеть только одну точку, а это значит, что оба глаза должны действовать согласованно. Если вы видите две точки, отодвигайте лист от носа до тех пор, пока они не сольются в одну.
3. Спустя 30 с отодвиньте лист с точкой от глаз по прямой траектории и отдохните, прикрыв глаза на несколько секунд.
4. Далее поднимите лист до уровня бровей и в течение 30 с, не отрываясь, смотрите на точку. Лист должен находиться как можно ближе к лицу, но так, чтобы вы видели только одну точку. Потом немного отдохните.
Во время выполнения упражнений не забывайте глубоко и равномерно дышать. Будьте целеустремленны и настойчивы – и вы непременно добьетесь успеха!
Упражнение 2. Вправо и влево
1. Держа голову ровно, переместите лист с черной точкой к вашему правому плечу и смотрите на точку в течение 30 с.
2. Теперь передвиньте лист к левому плечу и также смотрите на точку 30 с. После этого закройте глаза и отдохните.
Вторая часть техники фокусирования на точке особенно полезна для людей, страдающих дальнозоркостью. В целом египетская техника «черной точки» заставляет мышцы глаз фокусироваться в таком положении, в котором они обычно не фокусируются. Это способствует восстановлению формы и подвижности глазного яблока.
Техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи)
До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед – в сторону учителя и доски, либо вниз – в учебник. За много лет такой практики люди отвыкают пользоваться периферийным зрением, что неизбежно приводит к проблемам со зрением.
Когда вы практикуете египетскую технику фокусирования на букве, ваши глаза учатся фокусироваться во всех направлениях и видеть одну общую картину. С помощью этого упражнения вы вернете глазным яблокам естественную форму. Данная техника помогает согласовать работу мозга и глаз, то есть обеспечивает их гармоничное функционирование. Практикуя ее, вы добьетесь существенного улучшения зрения. Упорное стремление – ключ к успеху.
1. Начальный уровень
Вырежьте из газеты или журнала три буквы и наклейте на белый лист бумаги.
Выполняйте описанные далее движения сначала каждым глазом по очереди, а затем обоими глазами одновременно (глаз, который вы прикроете ладонью, держите открытым). Тем самым вы научите свои глаза действовать согласованно. Начните с трех повторений движений в каждом направлении. Добавляйте каждые две-три недели по одному повторению, пока не дойдете до шести раз.
Движение первое. Держа лист с наклеенными буквами перед глазами на расстоянии 30 см, сконцентрируйтесь на одной букве, постоянно фокусируясь, чтобы видеть ее четко. Следя за ней сначала одним, затем другим, а в завершение обоими глазами, медленно поднимайте лист выше уровня глаз, а затем опускайте ниже подбородка – три раза. Голова неподвижна – перемещайте только лист.
Движение второе. Держа лист с наклеенными буквами перед глазами на расстоянии 30 см, сконцентрируйтесь на одной букве, не переставая фокусироваться, чтобы видеть ее четко. Не отрывая взгляда от буквы, медленно переводите лист от правого глаза к левому. Выполните это движение по три раза для каждого глаза отдельно, а затем для обоих глаз одновременно.
Движение третье. Поместите лист с буквами прямо перед собой на уровне лица. Сосредоточьтесь на одной букве и перемещайте лист справа налево по диагонали, тщательно фокусируясь на выбранной букве. Как и при предыдущих движениях, выполняйте упражнение каждым глазом по очереди, а затем обоими одновременно. Выполните каждый цикл три раза.
Движение четвертое. Сосредоточившись на одной из трех букв, нарисуйте листом большой круг на расстоянии вытянутой руки, непрерывно удерживая фокус зрения на выбранной букве. Проделайте это движение по три раза как каждым глазом, так и обоими глазами одновременно. Перемещайте лист в указанных направлениях.
Движение пятое. Держите лист перед глазами на расстоянии 30 см. Выберите одну букву и тщательно сфокусируйтесь на ней. Нарисуйте листом круг диаметром 25 см. Проделайте это движение 10 раз по часовой стрелке и десять раз в противоположном направлении для каждого глаза по очереди и для обоих глаз одновременно.
Дышите глубоко и естественно, старайтесь не моргать. Вы должны как можно четче видеть букву, не напрягая при этом глаз. Представленные здесь египетские техники улучшения зрения являются очень эффективным средством для восстановления формы глазных яблок. Они укрепляют глазные мышцы и повышают аккомодативную способность глаз. Не путайте их с обыкновенной гимнастикой для глаз – это совершенно разные вещи.
2. Продвинутый уровень
После того как вы в течение месяца практиковали начальный уровень описываемой техники, держа лист с буквами на расстоянии 30 см от глаз, можете перейти к следующему уровню.
Приклейте черную букву на лист белой бумаги и прикрепите его на конец 30-сантиметровой линейки, так чтобы буква была обращена к вам. Буква должна быть такого размера, чтобы вы без труда могли рассмотреть ее на расстоянии 60 см. Держите лист на расстоянии минимум 60 и максимум 90 см от ваших глаз. Для коррекции миопии (близорукости) вы должны развивать способность видеть дальше 60 см. Когда ваши глаза справятся с этой задачей, вы можете перейти к более мелкой букве, что будет способствовать дальнейшему улучшению вашего зрения.
