Пальминг в положениисидя с прямой спиной
Сядьте и обоприте локти о стол. Выпрямите спину и шею, прикройте глаза ладонями. Для удобства под локти можно подложить подушечку – это поможет расслабить руки. Описываемую технику удобно практиковать на работе.
Выполняя пальминг, старайтесь ни о чем не думать. Ваши глаза не смогут полностью расслабиться, пока ум и тело не освободятся от стресса и напряжения. Мозг подобен фотоаппарату, можно сказать, что мы смотрим через наш мозг. Если он обеспокоен проблемами, глаза будут напряжены во время пальминга, как если бы они были открыты. Поэтому необходимо уметь расслабить «содержимое мозга», то есть свои мысли. Только тогда эта техника возымеет должный эффект.
Чтобы достичь полного расслабления, дышите естественно – спокойно и равномерно. Препоручите все ваши заботы Вселенной или Высшей силе. Представьте себе что-нибудь прекрасное, например голубые воды океана, песчаный берег, закат, горы или лицо любимого человека. Полное расслабление ведет к полному исцелению, что и является вашей целью.
Секрет визуализации абсолютной черноты
Чтобы визуализировать наивысшую степень черноты, сначала посмотрите на какой-либо объект глубокого черного цвета, например черную машину, кота, собаку или черный бархат. Затем начните выполнять пальминг, стараясь как можно реалистичнее представить в уме этот объект. Если вам удалось визуализировать абсолютную черноту, значит, ваш мозг полностью расслабился. Когда вы научитесь визуализировать черноту по памяти, ваш мозг и ум смогут мгновенно расслабляться, а ваше зрение будет улучшаться невероятно быстрыми темпами.
Навыки визуализации черноты нужны не только для расслабления. Благодаря этому умению вы будете воспринимать буквы более черными, а следовательно, более яркими и отчетливыми. Практикуйте эту технику ежедневно в течение нескольких минут, и скоро вы заметите значительное улучшение зрения. В то время когда ваши глаза будут открыты, память об абсолютной черноте, хранящаяся в подсознании, поможет вам поддерживать высокий уровень умственной и визуальной ясности, что будет способствовать быстрейшему восстановлению вашего зрения.
Техника визуализации черного шара привыполнении пальминга
Секрет идеального зрения состоит в том, чтобы полностью расслабить мозг, ум, тело и глаза. Для достижения этой цели вам необходимо овладеть мастерством визуализации абсолютно черного пространства во время пальминга. Когда вам кажется, что вы представили себе максимально черное пространство, попробуйте вообразить себе черный шар на фоне этого пространства. Каким должен быть этот шар, чтобы вы смогли его различить? Он должен быть еще более черным, чем само пространство. Сосредоточившись на черном шаре, попробуйте раздуть его до такой степени, чтобы он поглотил окружающее его черное пространство.
На фоне полученного нового черного пространства визуализируйте еще более черный шар, из которого затем образуете новое черное пространство. Продолжайте действовать аналогичным образом, пока не получите пространство настолько черное, что уже невозможно вообразить себе нечто более черное. Абсолютная чернота тождественна полному расслаблению, а полное расслабление тождественно идеальному зрению.
Созерцая черноту в течение 10–15 мин при выполнении пальминга, вы убедитесь, что это чудесный способ расслабления. Иногда всего несколько сеансов пальминга помогают существенно снизить напряжение глаз. Научившись визуализировать черноту, вы будете яснее и отчетливее видеть окружающие объекты – как близкие, так и дальние.
Примечание. Если вы правильно выполняете пальминг, то видите абсолютную черноту. Чем чернее чернота, тем быстрее будут восстанавливаться ваши глаза. Созерцание абсолютной черноты является показателем того, что ваши зрительные нервы находятся в расслабленном состоянии и функционируют надлежащим образом. Если же, практикуя пальминг, вы видите серый или другие цвета, это свидетельствует о нечеткости и расплывчатости вашего зрения. Однако не нужно изо всех сил добиваться появления абсолютной черноты. Это еще больше напряжет и соответственно ослабит ваши глаза. Зрение начнет восстанавливаться тогда, когда ваш ум будет способен вспомнить и визуализировать черноту при выполнении пальминга.
Чтобы добиться скорейшего улучшения зрения, практикуйте пальминг каждый день. Не жалейте на это времени, ваши инвестиции с лихвой окупятся, когда вы достигнете преклонных лет. От очень многих заболеваний глаз – близорукости, спазма аккомодации и возрастных изменений зрения – можно избавиться раз и навсегда, если на протяжении определенного периода времени практиковать визуализацию абсолютной черноты при выполнении пальминга.
Каждую тренировку завершайте пальмингом (которому следует уделять минимум 5 мин), стараясь при этом максимально расслабить глаза. После выполнения пальминга откройте глаза и обратите внимание на то, что деревья, трава, небо, дома и люди приобрели бóльшую четкость, яркость и насыщенность цвета.
Упражнения тайцзи-раскачивания (для улучшения зрения вдаль и вблизи)
Это замечательное упражнение способствует улучшению и восстановлению зрения как вдаль, так и вблизи. Уделяя ему всего лишь несколько минут в день, вы тренируете и укрепляете все мышцы глаз. Кроме того, тайцзи-раскачивание расслабляет глаза, а также центрирует и заземляет ум, тело и дух. Это упражнение следует выполнять два или три раза в неделю в течение 5—10 мин.
1. Повесьте таблицу Головина – Сивцева (рис. 11) на стену на уровне глаз. Таблица должна быть ярко освещена, чтобы избежать напряжения глаз.
2. Встаньте на расстоянии минимум 60 и максимум 90 см от таблицы. Поставьте правую ногу на 15 см впереди левой. Внимательно посмотрите на одну из букв таблицы, которую вы видите ясно и отчетливо.
3. Начните раскачиваться вперед и назад. Во время движения тела назад пятка впереди стоящей правой ноги отрывается от пола, а левая нога остается стоять на полу всей ступней. Когда вы подаетесь телом вперед, отрывайте пятку стоящей сзади левой ноги от пола, а правую ногу ставьте на пол всей ступней. Выполняйте раскачивания 1–2 мин. Расслабьтесь и, не напрягаясь, сфокусируйтесь на выбранной букве таблицы, стараясь видеть ее как можно четче.
4. Поменяйте ноги местами: выставьте левую ногу вперед, а правую отведите назад. Выполняйте раскачивание 1–2 мин.
Это упражнение рекомендуется для повышения способности видеть как на близком, так и на дальнем расстоянии. Для восстановления зрения вблизи раскачивайтесь на расстоянии 60 см от таблицы – дальше не становитесь. Для улучшения зрения вдаль вам следует стать как можно дальше от таблицы, но вместе с тем так, чтобы вы могли хорошо видеть буквы – минимум 1,5 и максимум 1,8 м от таблицы.
Каждые 2–3 мин закрывайте глаза и расслабляйте тело. Почувствуйте, как ваши глаза расслабляются. Закрывая глаза, старайтесь отчетливо восстановить черную букву. Для большей эффективности прикройте закрытые глаза ладонями на 15 с.
Что важно помнить во время практики тайцзи-раскачивания:
