1. Для улучшения зрения вблизи, раскачиваясь, постепенно продвигайтесь к таблице, но как только буква начнет расплываться, прекратите продвижение вперед и затем, раскачиваясь, двигайтесь в обратную сторону.
2. Для улучшения зрения вдаль во время раскачивания пятьтесь назад от таблицы. Вообразите, что вы тащите букву за собой. Когда вы затем будете раскачиваться в обратную сторону, к таблице, обратите внимание на то, что буква станет вам видна отчетливее.
3. Не забывайте выполнять пальминг каждые 2 мин. Старайтесь расслабить глаза и ум.
4. Таблица для проверки зрения должна быть ярко освещена, чтобы не ощущалось напряжение глаз, или же выполняйте это упражнение на улице при естественном свете.
5. Фокусируйтесь на буквах таблицы Головина – Сивцева мягко и без напряжения.
6. Не задерживайте дыхания – дышите спокойно и глубоко.
7. Сначала выполняйте упражнение каждым глазом по очереди. Второй глаз прикройте ладонью, но держите его открытым – таким образом оба глаза будут работать синхронно. Затем проделайте то же самое, фокусируясь на букве таблицы обоими глазами одновременно.
После практики тайцзи-раскачивания сделайте йогическую растяжку. Потянитесь вверх обеими руками, а затем каждой рукой по очереди, наклонитесь вперед и дотроньтесь руками до пальцев ног, наклонитесь назад, а затем в обе стороны. Сделайте круговые движения головой. Упражнения на растяжку снимают напряжение и улучшают кровоснабжение и иннервацию глаз.
Упражнения для развития зрения вблизи
Станьте на расстоянии 35 см от таблицы Головина – Сивцева, распечатанной на листе формата А4.
1. Посмотрите на букву «Ш», расположенную в самом верху таблицы, и наведите ее глазами или носом.
2. Закройте глаза на 5 с и расслабьтесь. Спокойно вдохните и откройте глаза. Обратите внимание на то, что буква «Ш» кажется теперь более черной и отчетливой.
3. Выполняйте пальминг в течение 20 с, после чего сделайте легкий вдох и откройте глаза. Заметьте, что буква «Ш» стала еще более черной и отчетливой.
4. Опустите глаза на один ряд ниже, где изображены буквы «М», «Н» и «К». Повторите с какой-либо из них описанную выше последовательность действий.
То же проделайте и с остальными рядами таблицы. Если вы разборчиво видите буквы самого нижнего ряда, приблизьтесь к таблице на 7 см. С каждой неделей сокращайте расстояние между собой и таблицей, однако не спешите это делать, если вы еще недостаточно отчетливо видите буквы. То есть приближаться на очередное расстояние следует только в том случае, если вы отлично видите буквы. Ни в коем случае не напрягайте глаза и не пытайтесь изо всех сил добиться четкого изображения. Работая с крупными буквами верхних рядов, вы можете продолжать подходить к таблице, даже если плохо видите буквы нижних рядов. Разумеется, делать это можно только в том случае, если вы видите крупные буквы ясно и отчетливо.
Цель данного упражнения заключается в том, чтобы в итоге без труда прочитать самые мелкие буквы нижних рядов с расстояния 10–12 см. Если вам это удалось, у вас хорошее зрение вблизи. Чтобы достичь этой цели, тренируйтесь два-три раза в неделю. Если у вас один глаз видит лучше другого, наденьте на него повязку и выполняйте упражнение более слабым глазом. Развивайте зрение и радуйтесь своим успехам.
Упражнения для развития зрения вдаль
Станьте на расстоянии 15–30 см от таблицы Головина – Сивцева.
1. Посмотрите на букву «Ш», расположенную в самом верху таблицы. Наведите эту букву глазами или носом, а затем обведите ее внешние контуры.
2. Закройте глаза на 5 с и расслабьтесь. Спокойно вдохните и откройте глаза. Обратите внимание на то, что буква «Ш» видится теперь более черной и отчетливой.
3. Выполните 20-секундный пальминг, после чего сделайте легкий вдох и откройте глаза. Буква «Ш» стала еще более черной и отчетливой.
4. Опустите глаза на один ряд ниже, где изображены буквы «М», «Н» и «К». Повторите с какой-либо из них описанную выше последовательность действий.
То же проделайте и с остальными рядами таблицы. Если вы отчетливо видите буквы нижнего ряда, отступите на 30 см назад от таблицы. Отступать на очередное расстояние следует только в том случае, если вы отлично видите буквы. Ни в коем случае не напрягайте глаза, стараясь добиться четкого изображения. Работая с крупными буквами верхних рядов, вы можете продолжать отходить от таблицы, даже если плохо видите буквы нижних рядов. Понятно, что делать это можно только в том случае, если вы видите крупные буквы ясно и отчетливо.
Тибетская методика развития периферического зрения
Периферическое зрение мы используем сидя за рулем, когда едем в машине, идем по улице, работаем, занимаемся спортом или домашними делами. Если бы в нашем зрении отсутствовала периферическая составляющая, оно бы было «туннельным»: мы бы смотрели только вперед и не видели ничего вокруг.
Если вы разовьете боковое периферическое зрение, вам проще будет ориентироваться на дороге и избежать автомобильных аварий, невероятно возрастут ваши способности в спорте.
1. Возьмите в каждую руку по карандашу и вытяните руки вперед на уровне глаз на расстояние примерно 30 см. Смотрите четко вперед, не глядя по сторонам и не двигая головой. Сохраняйте такое положение до конца упражнения.
2. Смотрите вдаль по прямой траектории, поверх карандашей, непосредственно на них не фокусируясь, но удерживая их в поле зрения.
3. Очень медленно отведите в сторону сначала одну руку, а потом другую на такое расстояние, чтобы вы могли видеть карандаши боковым зрением. По очереди верните руки в исходное положение. Повторите движения в сторону и обратно минимум 10 раз каждой рукой.
4. Поднимите вверх карандаш, который вы держите в правой руке, а карандаш в левой руке опустите вниз. По очереди верните руки в исходное положение. Повторите движения 10 раз.
5. Затем в обратном порядке – карандаш в левой руке поднимите вверх, а карандаш в правой руке опустите вниз. По очереди верните руки в исходное положение. Повторите 10 раз.
6. Держа карандаши на расстоянии 30 см, поднимайте правую руку по диагонали вверх, а левую опускайте по диагонали вниз. Повторите 10 раз.
7. Теперь по диагонали вверх поднимайте левую руку, а по диагонали вниз опускайте правую. Повторите 10 раз.
8. В завершение, держа карандаши прямо перед глазами на расстоянии 30 см, синхронно вращайте их по кругу диаметром примерно 60 или 90 см. Сначала чертите круги по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
Применяя периферическое зрение, не напрягайте глаза. Практикуйте тибетскую методику развития периферического зрения в течение 3–5 мин два-три раза в неделю.
Лекарственные растения для здоровья глаз
Лечение растениями (фитотерапия) различных заболеваний органа зрения известно с глубокой древности. В старинных травниках и лечебниках сообщается о применении подорожника, щавеля, дикого чеснока, шиповника и многих других растений при воспалительных поражениях век и глаз.
