Генетический механизм ответной реакции на стресс
Одним из важнейших механизмов влияния стресса на организм ученые считают укорочение теломеров – повторных фрагментов ДНК, которые располагаются на концах хромосом. Теломеры защищают хромосомы от генетической нестабильности (23). Считается, что укорочение теломеров ведет к старению и болезням, в частности к «болезни старости» – раку (24, 29). В норме теломеры остаются неизменными в юности, а потом, с увеличением возраста, начинают постепенно укорачиваться (21–22). Преждевременное укорочение теломеров в ответ на стресс доказали в ряде экспериментов (18–20).
Ряд исследований даже показал, что стресс матери во время беременности влияет на длину теломеров у рожденного ребенка, подвергая его более раннему старению и предрасположенности к заболеваниям (26).
Некоторые эксперименты также показали укорочение теломеров в результате курения, недостаточной физической активности и психологического стресса (20, 25).
Недавнее исследование показало увеличение риска рака груди при хроническом стрессе, в комбинации с нездоровой диетой (27). Другая работа (не имеющая, однако, статистической значимости) – указала на риск развития рака кожи при стрессе (34).
Эксперименты на мышах указали на увеличенный риск развития рака простаты в результате стресса (28).
Подавление эмоций
Каждый психолог вам расскажет, что любые эмоции – это нормальное проявление нашей личности. Эмоции разного характера возникают у всех, но самое главное – как человек их проявляет.
Принцип прост: все, что не выразили, останется «внутри» и начнет поедать ваш мозг, а через него – ваше физическое тело. Традиционная медицина оставляет такие причины болезней без внимания, так как доказать данную закономерность было бы крайне сложно. Однако каждый человек ХОЧЕТ не БОЛЕТЬ, ИЛИ ВЫЗДОРОВЕТЬ, и ему не важно, откуда придет знание или исцеление. Поэтому попробуйте бездоказательно поверить в важность невыраженных эмоций как в одну из причин заболеваний.
Итак, именно вы сами – это важный элемент здоровья вашего организма. Если вы со всеми приветливы и терпеливы, это совсем не означает, что вы ведете гармоничное существование и потому «эмоционально здоровы». Скорее, наоборот, постоянно ровное отношение к людям и ситуациям говорит не о вашем терпении или святости, а о блокировании собственных чувств. И каковы бы ни были причины подавления настоящих эмоций, держать их в себе – очень плохо для здоровья (36–37, 47–49).
В данной концепции существует дилемма для людей верующих, исполняющих законы христианства. Для них, например, непозволительно открытое проявление гнева и раздражения. Необходимо отметить, что самое важное – это способность менять себя и свое отношение к ситуации, а не пытаться контролировать ее возникновение, которое далеко не всегда поддается нашему контролю. Способность не допускать возникновения негативных и деструктивных мыслей – это результат колоссальной работы. Нет негативного отношения – нет злости и раздражения, и проявлять их не придется. Конечно, нельзя прожить жизнь, не испытав этих эмоций, но можно постараться свести их к минимуму. Когда же подобные эмоции все же возникают, нужно находить наименее деструктивный способ их выражать.
Ряд исследований показал, что подавление негативных эмоций может стимулировать процесс ракообразования и увеличивать смертность (45–46, 84–86).
В ряде исследований подавление эмоций было сопряжено с перееданием, повышенным давлением, изменением функционирования эндокринной системы (гормональный фон), а также с развитием ряда хронических заболеваний и более ранней смертью (38–44).
Подавление чувства злости изучалось во многих странах и показало увеличение риска смертности от ряда заболеваний у тех, кто не выражал свой гнев открыто, по сравнению с теми, кто кричал или по-другому выплескивал чувство злости в конкретной ситуации (50–52).
Самое недавнее исследование 12-летней длительности также показало значительное увеличение смертности, в том числе и от раковых заболеваний, у людей, привыкших скрывать свои истинные чувства вместо их открытого проявления (36).
Состояние гармонии
Эмоциональное здоровье – это, прежде всего, ЛЮБОВЬ к СЕБЕ, ПРИНЯТИЕ СЕБЯ. Приняв себя, вы сможете открыто изъявлять свои эмоции и фильтровать круг общения, сведя к минимуму возникновение негативных чувств, которые вы будете пытаться спрятать по тем или иным причинам.
К тому же именно человек, позволяющий себе жить в гармонии, не станет покушаться на равновесие своих близких людей, создавая здоровый эмоциональный фон не только для себя, но и для своего ближайшего окружения.
Не самокритичностью, а именно принятием своих и чужих слабостей и несовершенств, можно достичь в жизни любых высот, но главное – сохранить здоровье.
Очень вредно:
ЗАТАИВАТЬ ОБИДУ;
ЗАВИДОВАТЬ;
ПОДАВЛЯТЬ ГНЕВ, РАЗДРАЖЕНИЕ ИЛИ ДРУГИЕ ЧУВСТВА.
Помните: все, что не ушло наружу, останется внутри, и будет разрушать вашу иммунную систему, приводя к заболеваниям.
Факт воздействия эмоций на физическое тело, в частности на функционирование иммунной системы, был доказан во множестве экспериментов. Негативные эмоции, и особенно их подавление, снижают защитные силы организма, тогда как позитивные – усиливают функцию ряда клеток иммунной системы(54–55, 66–68).
Множество примеров из разных сфер социальной жизни показывают значимость эмоций в состоянии физического тела:
• музыка Моцарта позитивно действует на функцию защитных клеток организма и эмоциональное состояние (53);
• социальная поддержка увеличивает продолжительность жизни у уже заболевших людей (56), в том числе и у раковых больных (57);
• люди, как правило, умирают после своего дня рождения или отпуска (58–59);
• депрессивное настроение укорачивает продолжительность жизни (60–61);
• чувство одиночества блокирует защитные функции иммунной системы (35);
• поддержка и разговоры с больными терминальным раком уменьшали боль и симптомы депрессии, увеличивая общую продолжительность жизни (62–63);
• психологическая поддержка значительно увеличивала продолжительность жизни женщин с раком груди по сравнению с теми, кто такую поддержку не получал, несмотря на то, что у второй группы был более благоприятнй медицинский прогноз (64–65).
Главные выводы одиннадцатой главы
1. Человек во многом определяет свою жизнь посредством вида мышления. Мысли обосновывают наши эмоции, реакцию на ситуации, конкретный выбор и стиль жизни. Способ мышления контролируем нами, и при желании может сильно меняться в течение жизни. Сильные жизненные потрясения, как правило, кардинально меняют стиль мышления, позволяя человеку «сменить судьбу», если успеет…
