Выполнять работу с зеркалом очень важно, потому что тогда вы начинаете отчетливо себе представлять свои суждения и негативный разговор с собой, и это позволит вам как можно скорее высвободить своего внутреннего критика. Вы никогда не сможете полюбить себя, пока не выйдете за пределы стремления подавлять себя и портить себе жизнь.
Будучи маленьким ребенком, вы были столь открыты для жизни! Вы смотрели на мир широко раскрытыми от удивления глазами. Если что-нибудь вас не пугало или кто-нибудь вам не вредил, вы принимали жизнь такой, как она есть. Потом, по мере взросления, вы начали прислушиваться к мнению других людей и делать их своими. Вы научились критиковать.
В конечном итоге мне помогло то, что я стала обращать внимание на собственные слова. Я узнала своего внутреннего критика и начала работать над тем, чтобы остановить самокритику. Я начала произносить перед зеркалом положительные аффирмации, даже не зная, что они значат. Я лишь продолжала по много раз говорить их. Я начала с легких аффирмаций: «Я люблю себя. Я одобряю себя». Потом я перешла к таким: «Мое мнение ценится. Я отпускаю потребность себя критиковать. Я отпускаю потребность критиковать других».
Через некоторое время я стала замечать, что происходят положительные перемены. Когда вы станете работать над освобождением от внутреннего критика, вы также начнете замечать изменения. Я полагаю, что критика высушивает наш дух. Она укрепляет убеждение: «Я недостаточно хорош(а)». Это, разумеется, не делает нас лучше. Но когда вы высвобождаете внутреннего критика, то входите в контакт со своим высшим «Я».
Подобно тому, как зеркало отражает ваш образ, так и опыт отражает ваши внутренние убеждения.
Поэтому давайте проверим: вы учитесь проигрывать ленту положительных высказываний в своем уме? Вы обращаете внимание на свои мысли и заменяете негативные мысли положительными аффирмациями?
Занятия перед зеркалом помогут вам больше узнать о своем внутреннем голосе, о том, что именно вы себе говорите. И тогда вы сможете избавиться от стремления постоянно ковыряться в себе. После этого вы заметите отсутствие тяги критиковать других.
Почувствуйте комфорт быть собой. Тем самым вы автоматически позволите быть собой другим. Особенности характера остальных людей больше не станут вас беспокоить. Вы избавитесь от потребности менять других и кроить их по своему образцу. И когда вы прекратите судить других, они перестанут судить вас. Все начнут освобождаться.
Наши чувства – это мысли в действии. Нет никакой потребности чувствовать вину за них или стыдиться их. Они служат определенной цели, и когда вы выпустите из своего ума и тела негативные мысли, вы освободите место внутри для положительных чувств и опыта.
Давайте произнесем: «Теперь я могу освободить своего внутреннего критика и просто любить».
Ваш 6-й день. Упражнение для работы с зеркалом
• Найдите для работы с зеркалом тихое место, где вы будете чувствовать себя в безопасности и где вам никто не помешает.
• Посмотрите в зеркало. Посмотрите в свои глаза. Если при этом вы все еще испытываете неудобство, то сконцентрируйтесь на своем рте или носе. Поговорите со своим внутренним ребенком. Ваш внутренний ребенок хочет расти и процветать, он нуждается в любви, принятии и похвале.
• Теперь произнесите следующие аффирмации: «Я люблю тебя. Я люблю тебя и знаю, что ты поступаешь наилучшим образом. Ты совершенен таким, какой ты есть. Я одобряю тебя».
• Это упражнение можно повторить несколько раз – до тех пор, пока вы действительно не почувствуете, что ваш внутренний голос стал менее критичен. Делайте то, что считаете для себя правильным.
Сила внутри вас: ваш 6-й день. Упражнение для записи
• Сделайте список пяти вещей, за которые вы себя критикуете.
• Около каждого пункта напишите дату, можно приблизительную, когда вы начали себя за это критиковать.
• Вы поражены тем, как долго в себе копались? Эта привычка к самокритике не вызвала никаких положительных изменений, не так ли? Критика не работает! Она лишь заставляет вас плохо себя чувствовать. Поэтому прекратите ее.
• Измените каждое из пяти замечаний в своем списке на положительную аффирмацию.
• Носите список с собой. Если вы заметите, что начинаете осуждать себя, выньте список аффирмаций и несколько раз прочитайте его. Еще лучше – прочитайте их громко перед зеркалом.
Ваша сердечная мысль в течение 6-го дня: «Я люблю и принимаю себя таким, какой есть»
Почти каждый человек в своей жизни чем-то недоволен, определенные черты в себе считает недопустимыми и непривлекательными. Если мы действительно сердимся на какие-то части себя, то подчас принимаемся чем-нибудь злоупотреблять. Мы злоупотребляем алкоголем, наркотиками или сигаретами. Мы переедаем. Мы бьем себя эмоционально. Одна из худших вещей, которая вызывает больше повреждений, чем все перечисленное, – это самокритика. Нам нужно прекратить любую критику. Удивительно: как только мы привыкнем себя не критиковать, мы перестанем критиковать и других. Мы понимаем, что все люди – это отражение нас самих, и то, что мы видим в другом человеке, мы можем увидеть в себе.
Когда мы на кого-то жалуемся, мы на самом деле жалуемся на себя самих. Когда мы по-настоящему любим и принимаем себя, то нам не на что жаловаться. Мы не можем себе причинить вреда, и мы не можем причинить боль другому человеку. Давайте дадим клятву, что никогда ни за что больше не будем себя критиковать.
Медитация вашего 6-го дня: «Мы свободны быть собой»
Чтобы стать целостными, мы должны себя принять. Так пусть же ваше сердце откроется, пусть в нем появится достаточно места для того, чтобы принять все ваши части: то, чем вы гордитесь, и то, что вас смущает; то, что вы отклоняете, и то, что вы любите. Все это – вы сами. Вы красивы. Мы все красивы. Когда ваше сердце полно любви к себе самим, тогда вы много чем можете поделиться с другими.
Пусть любовь заполнит ваше естество и дойдет до всех людей, которых вы знаете. Мысленно поместите людей, которые вам небезразличны, в центр комнаты – чтобы они смогли получить любовь из вашего переполненного сердца.
Теперь представьте в каждом из этих людей ребенка, который по-детски танцует, прыгает и кричит, кувыркается и ходит колесом, переполненный радостью, выражая все лучшее, что есть именно в ребенке. И пусть ваш внутренний ребенок пойдет играть с другими детьми. Пусть он танцует. Пусть ваш ребенок почувствует себя в безопасности, ощутит себя свободным. Пусть ваш ребенок станет тем, кем ему всегда хотелось быть.
Вы совершенны, цельны и исполнены, и все прекрасно в вашем замечательном мире. И это действительно так.
Любить себя означает проявлять большое уважение ко всему, что вас касается, что находится внутри и снаружи. Это глубокая благодарность за чудо вашего тела, вашего ума и вашей души.
