Затем попробуйте просто позвучать. На любой манер, на любой лад, в любой тональности и громкости. Чем страннее будет звук – тем лучше. Чувствуете, что какой-то звук просится наружу? Выпустите его! Пусть внутри не останется ничего невысказанного, непроявленного, зажатого.
Затем сделайте глубокий вдох, закройте рот ладонями и закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до ощущения внутреннего опустошения. Можно кричать стоя, можно сидя, а можно улечься на пол и сопровождать крик движениями – бейте руками-ногами по полу и вертите головой.
Наконец, можно и поплакать. Представьте, что вы сценический персонаж, которому только что сообщили горькую весть. Порыдайте всласть, преувеличенно, нарочито, демонстративно включая в процесс рыдания все тело – мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди. Когда «нарыдаетесь», сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
После выполнения:
Упражнения с голосом эффективно снимают избыточное напряжение, боль, помогают при кашле, болях в суставах и мышцах, нарушениях сна.
Упражнение 28.
Техника «Распускание панцирей» (по Вильгельму Райху)
Перед выполнением:
Техника предназначена для раскрепощения человека, для снятия мышечных «панцирей», мешающих человеку чувствовать себя уравновешенно и уверенно. Техника помогает установить связь между внутренним и внешним состоянием. Техника включает в себя тридцать мини-упражнений, по минуте на каждое. В общей сложности, выполнение техники Райха занимает 30 минут.
Работа происходит с мышечными «панцирями» в семи областях: в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Зажим в каждой области проявляется по-разному и оказывает свое влияние на тело и психику. Основное пагубное воздействие «панцирей» заключается в том, что они мешают человеку свободно и легко проявлять эмоции и чувства, как позитивные, так и негативные.
Выполнять технику лучше в легкой, комфортной одежде.
Выполнение:
1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений». Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.
Глаза
2. Откройте глаза как можно шире.
3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.
5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.
Рот
6. Изобразите сильный плач.
7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.
8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.
9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.
Шея
10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.
11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите, как змея.
12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.
13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она легкий воздушный шарик, а ваша шея – как будто нитка. Повторите несколько раз.
Грудь
14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.
15. Изобразите, что вы деретесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дергайте и т. д.
16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.
17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный.
Диафрагма
18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды – резкий выдох, четыре пятых – плавный вдох.
19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.
20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите.
21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.
Живот
22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя.
23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя.
24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад, насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.
25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.
Таз
26. Изобразите лягающуюся лошадь.
27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.
28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом.
29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочередно на левую и правую ногу.
30. Свободный танец. Попробуйте подвигаться в свободном ритме, будто бы вы танцуете свой, авторский, оригинальный танец.
Глава вторая
Тело не умеет лгать
Это чистая правда: тело никогда не врет. Не умеет просто.
Тело никогда не станет притворяться, будто ему хорошо, когда ему плохо. Или «жаловаться на жизнь» болями и прочими неприятными симптомами, если на самом деле у него все в порядке. Тело не будет демонстрировать борьбу за жизнь и за здоровье, если у него нет таких намерений, и не будет изображать всемогущество, когда силы на исходе. В общем, если кому и можно доверять на этом свете, так это своему собственному телу! Единственное, о чем просит тело взамен за свою честность и трудолюбие, так это принятие себя своим хозяином – человеком.
Не так уж много вообще-то: ведь если человек принимает себя в целом, как личность, как живое существо, как уникальную субстанцию, то он автоматически принимает свое тело, дает ему право быть таким, какое оно есть, и вести себя по собственному разумению.
