Помните о волшебном дневнике в течение дня и всякий раз, когда вам хочется накинуться на себя или близких, думайте о пустых страницах тетрадки, которые вам надо заполнить комплиментами в свой адрес. Не бойтесь перестараться: пока вы только учитесь хвалить себя, ни одно ласковое слово не будет лишним.
Шаг номер три: каждый день, в момент, когда вы чувствуете себя спокойно и уверенно и можете хотя бы 10 минут посидеть в тишине, делайте следующую визуализацию. Попробуйте представлять, что будет, когда вы уже научитесь себя любить. Как изменитесь вы, ваша жизнь, восприятие того, что происходит?
Ответьте на следующие вопросы:
• Что я вижу, когда люблю себя? Что я слышу, когда люблю себя? Что чувствую?
• Как я выгляжу, когда люблю себя? Что я делаю? Чем занимаюсь?
• Как проходят мои дни? С кем я общаюсь? Куда я хожу, что ем, как одеваюсь?
• Как я шучу, когда люблю себя? Каким становлюсь, когда сержусь?
Добавляйте вопросы по своему разумению. Главное, чтобы сложился образ – себя любящего, радостного, счастливого. Если сложится картинка, побудьте в ней, попримеряйте ее на себя то так, то эдак, стараясь прочувствовать, чего в ней не хватает, что лишнее и как вы себя в ней чувствуете.
После выполнения:
Если по мере выполнения вы ощущаете дискомфорт, напряжение, нежелание продолжать, нужно остановиться – перечисленные «симптомы» говорят о сильном внутреннем сопротивлении. Прежде чем продолжать, нужно посидеть, подумать и разобраться, что вам мешает любить себя.
Упражнение 38.
«Толстый и тонкий»
Перед выполнением:
Упражнение работает на осознание двойственности мира; того, что у медали всегда две стороны, что человек всегда отбрасывает тень, что даже самые хорошие люди иногда совершают плохие поступки, и что благословение для одного, пытка – для другого.
Осознание этого развивает принятие других и себя такими, какие есть.
Выполнение:
Вам понадобится ручка и бумага и, как водится, уединенное спокойное место.
Разделите лист бумаги на две части – две колонки. Первым делом вспомните человека, который вам симпатичен. В левой колонке перечислите те качества симпатичного человека, которые вам нравятся больше всего или которые, по вашему мнению, лучше всего его характеризуют.
Записывайте первое, что придет на ум! Не раздумывайте слишком долго, иначе список получится слишком «от ума». Нужно, чтобы выдающихся качеств было, как минимум, десять.
Затем вспомните человека, который вам совсем не нравится, – противного, с вашей точки зрения, человека. В правой колонке того же листочка запишите десять или больше качеств, которые вас выводят из себя, раздражают и нервируют больше всего.
Затем, когда оба списка будут готовы, попробуйте «одеть» на симпатичного человека три мерзких качества из правой колонки, и наоборот – на неприятного человека три привлекательные черты. Получается ли это сделать? Меняется ли восприятие человека, когда на него «натягивают» достоинства или недостатки? Почему, как вы считаете?
Следующим шагом сделайте вот что. Перечитайте оба списка еще раз и подчеркните в них качества, которые, как вам кажется, свойственны вам. Опять же – не думайте слишком долго, доверьтесь импульсу! Другим цветом или другой линией подчеркните качества, которых у вас совершенно точно нет.
Наконец, осуществите следующий «маневр»: выберите три качества из предложенных, которые вам свойственны в большей степени, и три качества, которые совершенно чужды. Запишите их отдельно, на обороте, и прочтите вслух.
Обратите особое внимание на те качества, которых, как вы утверждаете, в вас нет ни капли. Подумайте, так ли это. Возможно, вы пытаетесь отрицать свою «тень», естественную двойственность своей натуры? Возможно, не только три, но все шесть качеств, перечисленные вами, и есть отражение вашей сути, вашей натуры. Возможно даже, именно те качества, которые вы обозначили как «чужие», в первую очередь притягивают к вам людей и определяют ваш путь. Возможно, именно то, что вы боитесь принять в себе, вас отталкивает и в других… Поразмышляйте об этом, стараясь любые открытия, возникающие по ходу размышления, принимать за благо.
После выполнения:
Действительно, мы все в каком-то смысле зеркала и отражения друг друга. Научиться видеть и принимать в себе «непризнанные» качества полезно хотя бы потому, что так, через принятие тени, двойственности всего живого, гармонизируются отношения с реальностью и с другими людьми.
Упражнение 39.
«Разговор с родителем»
Перед выполнением:
Это крайне важное и полезное упражнение для тех, кому была нанесена травма одним из родителей, и выросший ребенок до сих пор не может простить отца или мать. Искренний разговор, пусть даже с собеседником, который вас не видит и не слышит, поможет изменить образ родителя и учит прощению.
Выполнение:
Найдите уединенное место. Поставьте тихую музыку, если это вам поможет. Возьмите чистые листы бумаги и ручку.
Начните разговор с мамой или папой. Честно и внятно расскажите родителю о своих чувствах. Скажите ему все, что копилось у вас на сердце долгие годы. Не подбирайте слова, не «ускользайте», будьте честны. Затем доминантной рукой (у правшей – правая, у левшей – левая) запишите свои чувства на бумагу. Разрешите родителю тоже высказаться. Что бы он сказал вам в ответ, в каких бы чувствах признался, будь его воля? Запишите его предполагаемые чувства на тот же лист бумаги субдоминантной рукой.
Признайтесь родителю, что вы всегда в детстве хотели от него услышать, получить, и чего так и не дождались. Разрешите и собеседнику поделиться своими воспоминаниями о детстве: пусть он (с вашей подсказки, конечно) расскажет, чего недодали, не сказали уже его мать или отец. Запишите свои желания доминантной рукой, а желания родителя (когда он был ребенком) – субдоминантной рукой.
Наконец, поделитесь с вашим родителем, нечаянным агрессором, в свое время тоже травмированным ребенком, актуальными, насущными желаниями. Расскажите, о чем вы мечтаете, чего хотите достичь, что любите в жизни. И пусть он, невидимый собеседник, тоже расскажет о своих мечтах. Так же запишите на бумагу мечты: свои – доминантной рукой, родительские – субдоминантной.
В завершение упражнения поблагодарите маму или папу за открытость, готовность к диалогу и за смелость, с которым он или она поделились своими чувствами.
После выполнения:
Практикуйте такие разговоры время от времени. До тех пор, пока душу не окутает приятное, отрадное, освобождающее чувство прощения.
