Но вы можете их контролировать, если возьмете в руки какой-нибудь предмет (ручку или указку), который в нужный момент поможет вам скрыть свою чрезмерную эмоциональность.
Упражнение 24. Держите жесты под контролем
Следуйте нижеприведенным инструкциям.
1. Выберите себе партнера.
2. Встаньте напротив друг друга.
3. Теперь вы – это зеркало, в которое смотрится ваш партнер.
4. Попросите его вести себя так, как мы обычно делаем перед зеркалом: строить рожицы, поправлять прическу, оценивать свою фигуру и внешний вид, танцевать и т. д. В общем, делать все, что заблагорассудится.
5. Будучи зеркалом, скрупулезно повторяйте все движения товарища.
6. Поменяйтесь с ним местами. Желательно, чтобы человек, смотрящийся в «зеркало» в этом упражнении, делал все достаточно медленно, чтобы не ставить «зеркало» в затруднительное положение.
Комментарии
Это упражнение учит подстраиваться. Кроме того, очень полезно посмотреть на свои движения со стороны, чтобы понять, как вас воспринимают зрители, и скорректировать свое поведение на более приемлемое.
Упражнение 25. Говорим с помощью тела: одно слово – один жест
Что такое многозначительный жест? Он позволяет понять что-то без слов. Поработайте немного мимом.
Встаньте перед зеркалом или запишите себя на видео (с помощью веб– или обычной камеры). Прочитайте по памяти или с листа небольшой текстовый отрывок, сопровождая каждое слово характерным жестом.
1. Выберите текст: журнальную статью, отрывок рассказа или стихотворения.
2. После каждого произнесенного слова сделайте выразительный жест, обозначающий это слово.
3. Повторите отрывок молча, используя только придуманные вами жесты.
4. Оцените свое исполнение: были ли жесты выразительными? Помогли ли они вам донести свое послание? Вы их выполняли без колебаний? Можно ли понять ваши фразы, составленные жестами?
Комментарии
Попытка пересказать текст мимикой и движениями рук развивает креативность: вам приходится придумывать язык тела. Это позволяет добавить содержанию красочности и помогает восприятию информации со стороны. Кроме того, это упражнение даст вам возможность потренироваться и в запоминании текста.
Упражнение 26. Установите зрительный контакт
Взгляд помогает установить со слушателями нерушимую связь, показать им, что вы выступаете именно для них. Внимательно глядя в глаза своей аудитории, вы также сможете прочесть по их лицам реакцию на собственное выступление (обратная связь). Взглядом можно передать любые эмоции и чувства.
Потренируйтесь передавать взглядом различные чувства. Встаньте перед зеркалом или запишите себя на видео (с помощью веб-камеры, например).
1. Посмотрите на себя «свысока», ваш взгляд должен выражать превосходство и требовать повиновения от вашего отражения.
2. «Стрельните взглядом» в свое отражение, чтобы унизить его и заставить трястись от страха.
3. Пристально посмотрите на него, как бы пытаясь понять, что у него на уме. Изобразите сурового следователя.
4. «Ласкайте взглядом» свое отражение, смотрите на него с любовью и нежностью.
5. После каждого подхода к зеркалу задумайтесь, что вы почувствовали после очередного взгляда из зазеркалья.
Комментарии
Вы должны были понять, что взгляд может выражать:
• участие (он показывает, что вам не все равно, свидетельствует о том, что вы уделяете человеку внимание);
• агрессию (он может быть злым, пытливым, пристальным, въедливым, словно пытается проникнуть внутрь человека);
• господство (выражать власть и требовать повиновения);
• безразличие или расслабленность (взгляд будет туманным).
Упражнение 27. Говорите с помощью мимики
Ваше лицо тоже может о многом «сказать»: оно выражает ваше эмоциональное состояние.
Мимика – это ведь движения лица, его жесты, которые неминуемо сопровождают выступление на публике (и они тоже могут сыграть как хорошую, так и плохую роль!).
Встаньте перед зеркалом или запишите себя на видео (с помощью веб-камеры, например). Вы будете выражать шесть основных эмоций: радость, удивление, отвращение, грусть, страх и гнев.
1. Покажите радость, опишите основные изменения выражения своего лица: ______________
2. Покажите удивление, опишите основные изменения выражения своего лица: ______________
3. Покажите отвращение, опишите основные изменения выражения своего лица: ______________
4. Покажите грусть, опишите основные изменения выражения своего лица: ______________
5. Покажите страх, опишите основные изменения выражения своего лица: ______________
6. Покажите гнев, опишите основные изменения выражения своего лица: ______________
Комментарии
Как вы, должно быть, заметили, шести человеческим эмоциям соответствуют определенные движения глаз, бровей, век, лба, щек, рта, ноздрей и подбородка. Глаза, например, мы выпячиваем от удивления, брови хмурим в гневе, губы сжимаем от отвращения…
Особенно выразительной частью лица является рот. Он открывается при изумлении, закрывается при безразличии. Уголки губ поднимаются, когда мы улыбаемся, и опускаются в моменты грусти.
Упражнение 28. Улыбайтесь
Говорят, что улыбка – это распахнутое окно души. Она, безусловно, является самым красивым из всех знаков открытости человека.
Встаньте напротив зеркала, стоя или сидя, или же посмотритесь в карманное зеркальце. Теперь… улыбнитесь.
1. Постарайтесь улыбаться на протяжении как минимум 90 секунд.
2. Оцените, что изменилось за это время в выражении вашего лица, в изгибе скул возле уголков губ. Похожа ли ваша улыбка на оскал или гримасу? Расслабьтесь, не нужно прилагать слишком много усилий.
А ваши глаза при этом улыбаются?
Комментарии
Опять-таки будьте осторожны, не старайтесь выдавливать из себя улыбку во время выступления на публике и ни в коем случае не сохраняйте ее «приклеенной» к лицу, как это делают ведущие телеигр: это быстро раздражает.
При правильном взаимодействии с окружающими вы должны получать удовольствие от общения с ними и от того, что рассказываете о чем-то для вас небезразличном: натуральная улыбка сделает связь с аудиторией намного теплее.
