______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 5 мин.
В данный момент вам нужно ответить на один-единственный вопрос:
«Что бы вы посоветовали вашему хорошему другу, если бы он оказался в вашей ситуации?»
Дайте себе самому все советы, которые придут вам в голову. Скажите, что бы вы сделали, если бы оказались в такой ситуации. Будьте так же быстры, так же решительны, так же уверенны и полны энтузиазма, проявляйте такое же участие, как если бы давали совет кому-то другому.
Какое решение вы бы приняли? Какие пути к отступлению вы бы отрезали самому себе? На какие шаги решились бы? Что бы вы сказали вашему другу, если бы он оказался в вашей ситуации? Запишите все, что придет вам в голову.
Время: 1 мин.
Не нужно перечитывать написанное. Просто отложите лист бумаги с вашими записями в сторону или же сверните его и положите в конверт. Не открывайте конверт и не читайте то, что написали, хотя бы в течение недели. Пометьте в своем календаре, когда вы в тишине и спокойствии сможете ознакомиться с советом, данным самому себе.
Поскольку вы посмотрели на себя глазами другого человека, то должно пройти время, прежде чем вы прочитаете то, что написали. Через несколько дней вы посмотрите на свои же записи свежим взглядом и воспримете советы так, как если бы их вам дал кто-то другой.
Руководство относительно данного упражнения вы найдете на странице 209.
Подсказка
Пойдет на пользу, если время от времени вы будете действовать так, как если бы были кем-то, кого вы действительно любите. Представьте, что вы садитесь за стол и разговариваете со своим хорошим другом. Продемонстрируйте ему ваше сочувствие, терпение, любовь и понимание. Протяните ему руку помощи, поддержите его. Можете написать своему другу письмо, которое вы на самом деле отправите самому себе. Или же вы можете сесть перед зеркалом и поговорить с собой. Ваше отражение и будет вашим другом, который ждет от вас поддержки и ободрения.
Взгляд на самого себя со стороны может помочь вам быстро избавиться от практики самобичевания, самопорицания, самокритики и от постоянного принижения своих достоинств. Проще говоря, абстрагируясь от самого себя, вы становитесь своим лучшим наставником и руководителем.
Как бы вы себя вели, если бы были уверены в себе
В теории современной психологии не так давно наметилась одна очень интересная тенденция. Постепенно все больше ученых признают, что сила воображения и осознанно контролируемые фантазии могут оказывать на психику человека более сильное влияние, чем полагали раньше. На основе этого положения и была разработана техника психотерапии так называемого «волшебного вопроса», которую предложил американский психотерапевт Стив де Шейзер. Сегодня ее причисляют к так называемым проблемоориентированным методикам, главная цель которых – получение конкретного результата и практическое применение. В соответствии с этой методикой нужно не изучать то, как появилась проблема, а сконцентрировать все внимание на том, при каких обстоятельствах она будет решена. Нужно смотреть не в прошлое, а в будущее, и поступать так, как если бы решение уже было принято и сработало.
Таким образом, нужно уделять внимание не проблеме, а ее решению.
Суть данной методики заключается в том, чтобы человек фантазировал, избегая всех возможных рациональных возражений, и посредством свободных ассоциаций находил пути решения проблем и возможности для маневра в сложных ситуациях, которые он не мог бы найти при помощи логического мышления. Таким образом, методика «волшебного вопроса» открывает перед людьми новые горизонты и оказывает неоценимую поддержку в трудных ситуациях.
При помощи техники «волшебного вопроса» человек узнает о своих неиспользованных ресурсах.
Благодаря вышеупомянутой методике в мозгу запускается программа поиска ресурсов для ликвидации проблемы и выявления сильных сторон человеческой личности. Такое становится возможным только потому, что вы не всегда чувствовали себя слабым и беспомощным. В жизни каждого из нас время от времени случаются периоды, когда мы просто излучаем уверенность, а наша самооценка взлетает до небес. При помощи методики «волшебного вопроса» можно пробудить у себя воспоминания об этих приятных моментах и представить ситуации, в которых вы чувствовали себя могущественным и полным сил. Таким образом, вы вводите себя в нужное состояние и, находясь в нем, приступаете к решению текущего вопроса. В центре внимания находится достижение таких условий, при которых проблема перестанет существовать.
Другими словами, нужно вести себя так, как если бы проблема была уже решена, и представлять себе, как бы вы тогда себя чувствовали. А поскольку мозг не может отличить действительность от воображаемой ситуации, то вы воспринимаете ее на сто процентов реальной. Несмотря на то что все происходит у вас в голове, вы неожиданно чувствуете, что полны сил и энергии и готовы к новым свершениям. Вы чувствуете, «что это действительно работает»! В вашем мозгу как будто сами собой запускаются процессы, помогающие достичь конкретных целей, а очень скоро и почти без всяких усилий находятся конкретные возможности для решения проблем. В довершение всего благодаря методике «волшебного вопроса» ваше сознание настраивается на постепенные изменения.
Вектор вашего внимания разворачивается в другую сторону.
Одновременно вы становитесь открытым для новых шагов, направленных на изменение вашей личности.
УПРАЖНЕНИЕ
Что бы изменилось в моей жизни, если бы я был больше уверен в себе?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
