3. Это упражнение имеет ту особенность, что «зеркало» проделывает движения левой рукой в ответ на движение правой руки смотрящегося (как в настоящем зеркале). В этом упражнении важна одновременность, поэтому первый должен начинать движения медленно, чтобы «зеркало» вовремя улавливало каждое движение. У «зеркала» движения должны точно совпадать с движениями смотрящегося.
4. Можно делать перед зеркалом гимнастику, причесываться, пудриться, протирать стекло, завязывать галстук, бриться и т. п.
5. Затем участники меняются местами.
Свобода мыслей и чувств через освобождение тела. Сохраняем энергию и концентрируемся на цели
Вы замечали, что неуверенные в себе люди, «зажатые» внутренне, психологически, и ведут себя зажато, неестественно, будто внутри частей тела у них не суставы, а плохо пригнанные шарниры? Их жестикуляция или слабо развита, или отсутствует вовсе, улыбка натянута и неубедительна, а взгляд испуган. Вы бы смогли поверить такому человеку?
Является ли ваше состояние зажатым – на этот вопрос вы должны честно ответить сами себе. Упражнения, которые предлагаются ниже, направлены на раскрепощение, избавление от мышечного напряжения, снятия «замка» с мышц и суставов.
Кстати, если вы увлекаетесь йогой, она прекрасно подойдет для наших целей: асаны великолепным образом снимают напряжение, заряжают энергией, дарят заряд бодрости.
В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник, который и в 80 позволит вам дотягиваться до пола легким непринужденным движением. Разумеется, если вы будете практиковаться регулярно.
Разминка
Упражнение «Бросок плеч»
Исходное положение – стоя, руки опущены.
1. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя.
2. Зафиксируйте положение.
3. Опустите плечо, просто бросьте его вниз.
4. То же самое повторите с левым плечом.
5. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в плечах.
Упражнение «Кулаки»
Исходное положение: стоя.
1. Поднимите руки перед собой.
2. Сожмите обе ладони в кулаки – как можно сильнее.
3. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше.
4. Затем резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.
Упражнение «Параллель»
Исходное положение: сидя.
Спина прямая.
1. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу.
2. Держите до тех пор, пока хватает сил.
3. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол.
Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.
Упражнение «Земля»
Исходное положение: сидя.
Спина прямая, стопы ровно стоят на полу (ноги должны быть босыми).
1. Представьте себе, что у вас под ногами – не пол, а мягкая и рыхлая земля.
2. Ваша задача – зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги, живот, спина, плечи, руки – все расслаблено.
3. Как только устанете – прекратите упражнение, расслабьте ноги.
Упражнение «Икры и стопы»
Исходное положение: сидя.
Стопы ровно стоят на полу (это упражнение лучше выполнять босиком).
1. Поднимите вверх пятки – только пятки, передняя часть стопы остается на полу.
2. Почувствуйте, как напряглись икры.
3. Держите это напряжение как можно дольше, затем сбросьте его, поставив пятки на пол.
4. Теперь поднимите носки; пятки остаются на полу. Напряглась вся ступня и передняя мышца ног.
5. Подержите напряжение некоторое время, затем сбросьте его.
Упражнение «Наклон назад»
Исходное положение: стоя.
Стопы чуть вывернуты носками внутрь, расстояние между ними – 45–50 см.
1. Согните колени, поставьте кулаки на поясницу и как можно сильнее прогнитесь назад.
2. В этом состоянии постарайтесь максимально расслабиться.
3. Посчитайте вдохи и выдохи (дыхание брюшное).
4. Стойте так, пока не появится дрожь в ногах.
5. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Упражнение «Наклон вперед»
Исходное положение: стоя.
Стопы повернуты внутрь, расстояние между ногами – 25–30 см.
1. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, но только коснитесь – опираться на руки нельзя.
2. Встаньте на цыпочки.
3. Удерживайте это положение до тех пор, пока ноги не начнут дрожать.
4. Медленно поднимитесь, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Упражнение «Виадук»
Исходное положение: лежа на спине.
1. Согните ноги в коленях и чуть расставьте их.
2. Обхватите руками лодыжки и подтяните себя к ним.
3. Прогните спину. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами.
4. Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области.
5. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Упражнение «Мостик»
1. Из положения стоя наклонитесь назад, прогнувшись, и обопритесь руками на стоящий позади стол.
2. Колени разведите.
3. Удерживайте позу в течение 2–3 минут.
Это упражнение также снимает мышечные зажимы в паховой области.
Упражнение «Мягкое тело»
Для этого упражнения вам понадобится спортивный мат. Можно использовать несколько одеял, положенных друг на друга.
1. Встаньте перед матом, закройте глаза.
2. Представьте себе, что у вас одномоментно исчезли все кости.
3. Тело обмякло и свалилось на пол.
4. После падения перевернитесь на спину и полежите так несколько минут.
Расслабление мышц
Наверняка вам не раз приходилось слышать от врача просьбу: «Расслабьтесь». Это не дежурная фраза – расслабленный организм легче воспринимает вмешательство извне, будь то укол или проведение гастроскопии. Вам самому будет проще и менее неприятно, если вы сможете расслабиться.
