10) Пойдите к двери и отворите ее.
11) То же – затворите.
12) То же – посмотрите, что за дверью, вернитесь назад и сядьте.
13) Войдите в дверь, сядьте, посидите и уйдите в дверь.
14) Пойдите к столу, возьмите книгу, принесите и сядьте.
15) Сидите, встаньте, пойдите к столу, положите книгу, вернитесь, сядьте.
16) Переставьте этот стул туда, а тот сюда.
17) Пойдите к стулу, кровати, шкафу. Около шкафа постойте или посидите некоторое время (одну минуту), вернитесь назад.
18) Пойдите налейте стакан воды, выпейте, вернитесь, сядьте.
19) Утрите лицо платком и положите его назад.
20) Выньте часы, посмотрите, который час, и положите часы обратно.
21) Спрячьте этот карандаш куда-нибудь, а другие пусть его ищут…
Упражнение «Действия с воображаемыми ощущениями»
1. Вдыхайте запах:
а) ландыша;
б) приготовляемого обеда (запах доносится с кухни).
2. Слушайте воображаемую музыку.
3. Выпейте стакан воды.
Упражнение «Оправданные действия»
Совершайте следующие действия, стараясь оправдать их каким-либо вымыслом:
• Походка на пружинных ногах.
• Садиться и вставать на пружинных ногах.
• Переводить тело из одного положения в другое, постепенно и сразу.
• Наметить ряд движений – например, встать, пройти, взять какую-нибудь вещь, добиться легкости и чистоты перехода.
• Ждете брата после экзамена.
• Подготавливаете костюм для драматического кружка.
• Учите урок, мешает звонок по телефону, стук в дверь.
• Воруете лакомства.
• Кладете сестре подарок до ее прихода.
• Просыпаетесь, слышите запах дыма, обнаруживаете пожар.
• Просыпаетесь. Все как обычно, ничего не происходит.
Упражнение «Лже-драка»
С воображаемым партнером делайте вид, что деретесь, но без нажима и дотрагивания до партнера.
Упражнение «Ищем монету»
Ищите спрятанную монету:
а) не зная, где она;
б) зная, где она находится, но делая вид, что вы не знаете.
Упражнение «Пошуршать по хозяйству»
Выполняйте простые действия, представляя, что вы:
• Натираете пол.
• Шьете на ручной или ножной машинке.
• Убираете сад.
• Моете пол.
• Вытираете пыль.
• Поливаете цветы.
• Собираетесь на дачу.
• Полощете белье.
• Убираете комнату.
• Достаете воду из проруби.
• Меняете перегоревшую лампочку.
• Поливаете цветы.
• Обедаете (обед из трех блюд).
• Стираете.
• Гладите.
• Подметаете пол.
• Топите печь.
• Чистите сапоги.
• Моете окно.
• Колете дрова.
• Работаете в огороде.
Теперь все эти действия повторите, но – зачем-либо. Придумайте ситуации, в которых вы могли бы их совершать. Сравните свои ощущения: действия ради действий, и действия для чего-то.
Упражнение «Простые действия с воображаемым партнером»
• Вытолкайте воображаемого партнера за дверь.
• Возьмите книгу (воображаемую), раскройте ее на определенной странице и прочитайте партнеру фрагмент из нее.
• Поставьте стул и предложите воображаемому партнеру присесть.
• Подойдите к воображаемому партнеру, постойте рядом с ним, вернитесь на свое место.
• Минут пять разговаривайте с воображаемым партнером о своих делах, затем резко прервите разговор.
• Налейте стакан воды и подайте его воображаемому партнеру (стакан тоже воображаемый).
• Вытрите пот с лица воображаемого партнера.
Действовать нельзя отложить
Как бы вы расставили знаки препинания в данном заголовке? Вариантов не так много.
Первый:
«Действовать! Нельзя отложить!».
И второй:
«Действовать нельзя! Отложить!».
Если вы выбрали первый вариант, можно предположить, что вы человек импульсивный, не любящий (возможно, даже не умеющий) ждать, предпочитающий слову действие.
Второй вариант выберет, скорее всего, человек сомневающийся, любящий обдумать все, вплоть до мелочей, неторопливый и основательный. К какой бы группе вы себя ни отнесли, речь в данном случае не о том, стоит ли действовать, а о том, как нужно это делать, независимо от того, в какой момент вы решите что-либо предпринять.
Ваша задача научиться действовать красиво и естественно. Это далеко не так просто, как может показаться.
Выше уже было сказано о том, что мало кто умеет расслабляться «по заказу». Что скорее всего сделает пациент, если врач попросит его расслабиться? В подавляющем большинстве случаев напряжется еще сильнее. В обычной жизни все то же самое: если вам предстоит, к примеру, провести презентацию перед аудиторией, можно биться о заклад, что вы тут же не начинаете дышать глубоко и свободно, а ваши движения вряд ли обретают плавность и непосредственность. Наоборот, большинство людей в такой ситуации будут напряжены и скованны.
Именно этого мы хотим избежать: чтобы люди верили вашим словам, ваши движения должны быть легки, плавны и как можно более естественны.
Последнее особенно важно: если профессиональную модель и обычного человека сфотографировать в одной и той же позе, результат может заметно отличаться. Скорее всего, модель будет выглядеть более естественно, а у «простого смертного» будет наблюдаться скованность положения тела. Вы больше «поверите» модели, глядя на эти снимки и сравнивая их между собой.
Тот же принцип действует и в общении: люди будут больше верить оратору, который ведет себя непринужденно, естественно, и в то же время красиво.
Упражнение «Непрерывная линия»
Выполните все описанные действия и постарайтесь для каждого из них выстроить непрерывную линию движения.
1. Поднимите одно плечо, повести вперед, затем по дуге вниз, назад и вверх, описав таким образом полный круг.
