• Пить чай в ритме музыки.
• Удить рыбу в ритме музыки.
• Есть в ритме музыки.
• Причесываться, здороваться – все это в ритме музыки.
• Кланяться в ритме музыки.
• Уходить со сцены в ритме музыки.
• Растапливать камин в ритме музыки.
• Говорить по телефону в ритме музыки.
• Убирать снег в ритме музыки.
• Решать математическую задачу в ритме музыки.
• Читать стихи, монолог, диалог в ритме музыки.
• Покупать картошку в ритме музыки.
Упражнение «Снова под музыку»
Двигайтесь в ритме музыки.
Вам нужно:
• Менять положение тела.
• Напрягать и ослаблять мышцы.
• Быстро менять позы и оправдывать их изнутри.
• Переносить внимание с объекта на объект.
• Произносить слова роли и замолкать.
Упражнение «Звуки»
Представьте себе, что:
• Вы находитесь один у себя в комнате, учитесь танцевать. Какая музыка звучит? Какие движения вы совершаете? Что у вас не получается? Чему вы хотите научиться? Зачем вам нужно учиться танцевать?
• Вы ждете трамвая, мороз 30 градусов, от холода вы пританцовываете на месте; внутри вас звучит какая-то мелодия. Что это за мелодия? Какие воспоминания, ощущения она вызывает?
• Вы на вокзале ждете прибытия поезда. Лето, жара. Какие звуки и ритмы вокруг вас? Какие ритмы, мелодии, слова звучат внутри вас?
• На вокзале вы ждете отхода поезда. Зима, но не холодно, а сыро и промозгло. Вы простужены, вам хочется в тепло. Но уезжает ваш любимый человек, и вы стоите у окна вагона и смотрите на любимого, который сидит в купе и улыбается вам. Что вы слышите в этот момент, какая музыка звучит в вашей душе? Этот человек что-то говорит вам, но вам не слышно, так как окно плотно закрыто. Что он говорит вам?
• Остановка автобуса на проселочной дороге, вы: в одиночестве ожидаете автобуса; стоите в компании:
а) незнакомых людей, по виду – сельских жителей;
б) друзей;
в) молодежи, возвращающейся с пикника, у них гитара.
Время года – зима, весна, осень, лето… Какая музыка могла бы сопровождать эти ситуации? Придумайте движения под эти ситуации и музыку.
• Вы плывете на большом океанском пароходе, сильная качка. Вы у себя в каюте. Что вы слышите, что ощущаете? По радиосвязи передали, чтобы все пассажиры надели спасательные жилеты и разместились поближе к спасательным шлюпкам. Что вы слышите:
а) за дверью каюты;
б) когда вышли в коридор;
в) на палубе, у шлюпок? Что слышно снаружи?
Выясняется, что мест в шлюпках хватит не всем. Какие слова, звуки вы вспоминаете в этот момент? Какие действия вы совершаете?
• Вы едете в вагоне дачного поезда. Какие звуки окружают вас? Какие действия вы совершаете?
Упражнение «В темпе вальса»
Под реально звучащую или воображаемую музыку проделайте следующие действия:
• Вырабатывайте легкую походку.
• Садитесь, ходите, бегайте, прыгайте.
• Берите предметы, играйте с ними.
• Передавайте предметы легко по кругу, перебрасывайте их и т. д.
• Пробегите через комнату, чтобы спрятать от человека вещь.
• В ритме музыки перенесите всю мебель в один угол комнаты и начните передвигаться между нагроможденными вещами как можно легче и быстрее.
• Представьте себе, что вы находитесь в толпе народа. Вы спешите. В ритме музыки быстро двигайтесь между людьми, стараясь не задевать их.
• Площадка со скамейками в парке. Вы сидите на одной из скамеек. Какие мысли, чувства, воспоминания посещают вас? Какие картины вызывает звучащая рядом музыка? Откуда звучит эта музыка? Кто ее исполняет? По какому поводу концерт?
Используем инструмент «Если бы». Контакт с невидимым партнером. Секреты перевоплощения
«Предлагаемые обстоятельства», или «Если бы»
Наверняка вам не раз в жизни приходилось прокручивать мысленно недавно случившийся случай (ситуацию, разговор, сцену) и думать: «А что, если бы…». Вы придумываете остроумные или колкие ответы, не пришедшие вам в голову в нужный момент. И вот вы мысленно снижаете резкость слов или, напротив, добавляете себе больше уверенности. Подбираете другие слова. Не говорите сгоряча. Дослушиваете собеседника до конца, не перебивая. И мысленно видите иное развитие ситуации.
И как бы вы ни назвали ситуацию разбора своих поступков «по горячим следам», вам не изменить главного: событие уже произошло. Что-либо исправить можно далеко не всегда. Остается только смириться.
Однако существует инструмент, действие которого направлено как раз на предотвращение того, что не должно случиться. Это инструмент «Если бы», весьма полезная вещь, если научиться им грамотно пользоваться.
Упражнения, предлагаемые ниже, переносят вас в вымышленную ситуацию. Ваша задача – не поверить в нее, а допустить ее. Принцип допущения полезен тем, что вы можете хладнокровно продумать свое поведение в той или иной ситуации. Вам не надо, к примеру, покрываться холодным потом, представляя себя один на один с большой аудиторией. Вам надо лишь допустить такую ситуацию. Может, она никогда и не произойдет. Ну а если и случится, вы к ней будете уже готовы.
Выполнив описанные ниже упражнения, вы поймете принцип использования инструмента «Если бы» и сможете уже без помощи книги прибегать к его помощи в любой жизненной ситуации. Думая о предстоящем событии, не воображайте себя «внутри» него. Просто допустите его. Вы – лишь наблюдатель. Посмотрите со стороны за действующими лицами. Как они говорят? Что именно? Спокойны ли они? Вам не хочется кого-то поправить или «вложить» ему другие слова? Принцип «Если бы» позволяет воплотить все это!
Упражнение «Ужин для друзей»
Допустим, вы пригласили в гости друзей, и готовите ужин. Представьте, что:
• Вы готовите ужин для тех друзей, с которыми видитесь постоянно.
• Для тех, кого вы не видели:
а) довольно давно;
б) с самого детства.
• Для друзей, которые когда-то были с вами очень близки, а теперь они принадлежат высшему обществу. Вы никогда не пересекаетесь с ними в публичных местах – просто потому, что вас не пускают туда, где обычно бывают эти люди.
• Для друзей, которые, наоборот, стоят на социальной лестнице много ниже вас. (Например, вы – министр, а ваши друзья – инженеры, врачи, учителя, дворники и т. д.) Вы рады их видеть, но в душе немного побаиваетесь этой встречи: как бы ваши друзья не сочли вас слишком заносчивым. Вы не знаете, как принять дорогих вам людей, и что приготовить, чтобы не унизить их.
