3. Постарайтесь ощутить этот процесс всем вашим существом. Если вы читаете книгу – сосредоточьтесь не только на содержании, но и на белизне страниц, форме букв, тактильных ощущениях, когда пальцы прикасаются к обложке. Едите яблоко – почувствуйте его вкус, упругость, гладкость кожицы, цвет.
4. Проанализируйте вкус яблока, какой он – сладкий или кислый? Какие ассоциации вызывает у вас запах этого фрукта?
5. Точно так же осознавайте любое ваше занятие в течение дня. Специально помнить об упражнении не надо, но когда вспомните, тут же задавайте себе вопрос, и начинайте осознавать свои действия.
В конце дня вспомните все эти моменты. Вы будете удивлены, насколько ярко и хорошо они запомнились.
Упражнение «Контрастный душ»
1. Представьте, что вы поднялись ни свет ни заря. Вам нужно пораньше прийти на работу, чтобы подготовиться к важному совещанию, но вам очень хочется спать. Убойная доза кофе не помогла: сонливость вас не покидает. Как же взбодриться? Примите контрастный душ!
2. Вообразите, как вы залезаете в ванну, включаете горячую воду, нежитесь под струями теплой воды. Но надо переключать на холодную!
3. Вы долго не решаетесь на это, но время поджимает.
4. Зажмурив глаза, вы поворачиваете кран.
5. Ледяная вода обжигает, ваше тело покрывается мурашками.
6. Представляйте себе это действо во всех подробностях, так, чтобы вы и в самом деле взбодрились!
Упражнение «Монета»
Концентрация на ощущении.
1. Приняв удобное положение, закройте глаза, затем положите на голое тело какой-нибудь маленький предмет, например монету.
2. Этот предмет будет производить легкое давление на кожу, что вызовет ощущение прикосновения к определенному пункту кожи.
3. Направьте внимание на это ощущение.
4. Меняйте положение предмета, перемещая его то на грудь, то на руку или на ногу и т. п.
Упражнение «Прочувствуйте свою спину»
Это упражнение выполняется в положении лежа на спине.
Поверхность должна быть ровной и твердой. Лучше всего – на полу.
1. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между коленями было расстояние 20–30 см.
2. Сосредоточьтесь на спине. Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом.
3. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов. Надо касаться пола всем позвоночником.
4. Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом и свободой.
5. Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом, а затем не спеша выдохните весь воздух.
6. Задержите дыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях.
7. Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной клетки.
8. Повторяйте так в течение 10–15 минут.
Упражнение «Сеанс телепортации»
1. «Положите» перед собой любой воображаемый предмет – спичечный коробок, ручку, скрепку и т. д.
2. Представьте, что вы – сильный экстрасенс, способный перемещать предметы в пространстве.
3. Устройте «сеанс телепортации» лежащего перед вами предмета. Воображайте, как вы собираете свою мысленную силу, направляете ее на предмет, сдвигаете его.
4. Поначалу это выходит с большим трудом, вы теряете массу энергии, но затем двигать предметы с помощью силы мысли у вас получается все лучше.
5. В конце концов ваша энергетика «раскачивается» настолько, что вы можете двигать и тяжелые предметы – стулья, шкафы.
6. Сделайте перестановку в комнате с помощью мысленной энергии!
Чувство пятое: вкус
Зачем развивать вкус, спросите вы? Разве человек априори не может отличить вкусное от невкусного? Конечно же, может. Только вкус в данном случае может сыграть с нами злую шутку: рецепторы будут шептать мозгу: «Это вкусно, вкусно, надо брать побольше», а на деле все может закончиться печально.
Обилие специй, вкусовых добавок, ароматизаторов обманывает нас, выдавая за вкусную еду то, что вовсе таковой не является.
Как же быть? Полагаем, вы уже догадались: надо работать над развитием своего вкуса. Открыть для себя «чистый» вкус продуктов, не отягощенный приправами и стабилизаторами, никогда не поздно.
Попробуйте, вам наверняка понравится. Хотя поначалу, признаем, ощущения могут быть неожиданными.
Упражнения на развитие вкуса помогают вам обрести одно из важнейших умений убедительного оратора – умение чувствовать себя, свое тело и контролировать его. Пока вы не научитесь полному контролю над собой, о контроле над окружающими не может быть и речи!
Упражнение «Концентрация на вкусовых ощущениях»
1. Сядьте в кресло. Ослабьте мускулы.
2. Устремите взгляд в одну точку (напряжения не должно быть: нужно совершенно ослабить мышцы глаз, благодаря чему взгляд остановится).
3. Дышите ритмически, медленно и спокойно. Дыхание должно быть неглубоким, почти без колебания груди, ребер и живота.
4. Сидите неподвижно, все тело должно как бы застыть.
5. Направьте внимание на вкусовое ощущение, стараясь ничего не видеть, не слышать, не обонять, не осязать.
6. Чтобы лучше сосредоточиваться на вкусовом ощущении, вам поначалу придется воспользоваться вспомогательными средствами: сахаром, солью, ломтиком лимона и т. п. Возьмите в рот кусочек сахара или ломтик лимона и сосредоточьтесь только на вкусе. Запомните его. В дальнейшем вы можете упражняться по памяти.
Упражнение «Вкус воды»
1. Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без газа.
2. Возьмите в рот немного воды, не глотайте.
3. Постарайтесь почувствовать вкус воды. Чувствуется ли в ней какой-нибудь привкус? Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может, вы ощутите привкус соли, кислоты или железа?
4. Держать воду во рту следует до тех пор, пока она не нагреется. Затем можете сделать другой глоток. Таким образом вам нужно будет выпить стакан воды.
К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды.
Упражнение «Вредный напиток»
Это упражнение поможет вам выявить вредное вещество в напитке.
