* * *
Секс расцветает, когда вы удовлетворены жизнью
Одна из главных и наиболее частых причин разлада в отношениях, и особенно в сексе, заключается отнюдь не в трудностях между партнерами – основные причины лежат за пределами отношений. Если вы испытываете неудовлетворение от жизни, полное разочарование в себе и не верите в то, что способны выражать себя творчески, в первую очередь страдает секс, особенно если вы используете его, чтобы снизить напряжение. Но постель – совершенно неподходящее место для выражения злости или реализации желания уйти от подавленности. Пытаясь заглушить чувства с помощью секса, вы лишь усугубляете их. Гораздо эффективнее понять причины проблем и сделать некоторые шаги по их разрешению.
Секс страдает и тогда, когда вы ждете от партнера, что он избавит вас от страданий и внутренних противоречий. Секс нужен не для того, чтобы снижать напряжение, а для того, чтобы делиться любовью. Очень важно отмечать те моменты, когда вы занимаетесь любовью, чтобы избавиться от беспокойства. Одним словом, секс бывает потрясающим, когда вы занимаетесь им не от недостатка, а от избытка, не тогда, когда вы хотите что-то получить, а тогда, когда готовы отдавать, готовы делиться своей любовью с другим, отчего любовь приумножается.
Упражнение на снижение стресса и внутреннего беспокойства
Отмечайте моменты, когда вы взволнованы, чем-то расстроены или испытываете стресс. (Например, постоянно торопитесь, раздражаетесь, слишком быстро говорите и т. п.)
Остановитесь, разрешите себе какое-то время чувствовать волнение, напряжение, беспокойство в теле (поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, неприятное ощущение в животе, боль в спине…).
Отметьте, как беспокойство влияет на мыслительный процесс (вы ни о чем другом думать не можете, в голове крутятся одни и те же мысли, вы сосредоточены лишь на деталях и никак не можете увидеть ситуацию в целом).
Отметьте, что вы делаете, когда испытываете внутреннее беспокойство (злитесь, обвиняете, отчаиваетесь, все бросаете, начинаете действовать быстрее, суетитесь).
Теперь, не торопясь, если можете, сядьте, закройте глаза и пять раз глубоко вдохните и выдохните. Затем сосредоточьтесь на дыхании, пусть оно придет в норму, не открывайте глаза. Десяти минут достаточно, чтобы привести нервную систему в порядок.
Позволяя себе чувствовать напряжение, беспокойство, разочарование и т. п., раскройте ладони и доверьтесь тому, что с вами происходит. Пусть будет все, как есть. Скажите себе: «Не хочу бороться. Я принимаю это и доверяю существованию».
Глава 12
«Что значит общение?»
Учиться разговаривать друг с другом
Недавно мы работали с одной парой. Они уже двенадцать лет вместе, у них двое детей. У нас сложилось впечатление, что они ругаются буквально по любому поводу: из-за воспитания детей, из-за секса, из-за денег, из-за того, куда поехать отдыхать, и так далее. Жена жаловалась, что муж чересчур снисходителен, и что из-за этого их дочь-подросток связалась с «плохой компанией». Однако в сексе он казался ей слишком агрессивным. При этом он не рассказывает жене о своих доходах, а отдыхать ездит только туда, где есть возможность играть в гольф. Муж в свою очередь пожаловался, что жена никогда по-настоящему не прислушивается к детям, никогда не проявляет инициативу в сексе, вечно безответственно распоряжается деньгами и хочет отдыхать в самых скучных местах на свете.
Учитывая все вышеперечисленное, возникает закономерный вопрос: «А почему они до сих пор вместе?» Самое интересное, что они все еще любят друг друга, и у них действительно много общего. Проблема лишь в том, что они не умеют общаться. Они не умеют слушать. Как только они пытаются до чего-то договориться, тут же возникает спор. Все заканчивается руганью, криками и взаимными обвинениями, либо кто-то из них уходит, хлопая дверью, либо бросает трубку. Но эти двое все же вполне могут научиться разговаривать друг с другом, научиться слушать. Им просто не хватает определенных навыков.
* * *
Опыт показывает, что очень большую помощь в общении с любимым человеком оказывает желание быть с ним близким, желание ощутить с ним истинную связь. Это значит слушать его всем сердцем, признавать и вместе с ним переживать его и свои страхи и сомнения, а также быть готовым поделиться своими переживаниями без обвинений и стремления быть правым.
* * *
Некоторое время назад нас попросили выступить в качестве третьей стороны в конфликте между двумя мужчинами. Они оба терапевты и при этом близкие друзья. Один из них арендовал в психотерапевтическом центре другого небольшой кабинет. Когда они выразили свои сожаления по поводу случившегося, мы поняли, что у каждого из них есть веские причины для недовольства, обид и возмущения. Однако один из них попросту не мог выслушать своего друга и коллегу. Каждый раз, когда последний пытался объяснить, на что он обижается, первый его перебивал, начинал оправдываться и пытался доказать свою правоту.
В итоге, нам не удалось помочь им разрешить конфликт, потому что между ними не было взаимного желания выслушать друг друга. Мужчина, который постоянно защищался, не хотел признавать свою долю участия в конфликте и понять, что его другу действительно есть на что обижаться.
Если между вами нет взаимного желания выслушать и понять друг друга, вы не сможете разрешить конфликт.
Часто кажется, что если вы просто разговариваете или даже кричите друг на друга, значит, вы общаетесь. Это не так. Общаться значит быть готовым выслушать. У большинства из нас не было возможности научиться этому важному умению просто потому, что в детстве нас самих никто не слушал.
Криш: В детстве я перестал что-либо рассказывать родителям довольно рано. И только став взрослым, во время личной терапии я понял, почему. Я не делился своими переживаниями потому, что все время получал советы и чужие мнения на мой счет, но мне было нужно лишь только, чтобы меня выслушали и приняли таким, какой я есть. У меня развилась аллергия на советы и различные мнения по поводу (если только я сам не прошу совета). И я их не переношу до сих пор. Я хочу, чтобы меня выслушали, но не пытались бы как-то меня изменить или направить.
Оглядываясь назад, в детство, я вижу, как много было вокруг меня людей, разговаривающих друг с другом, но не умеющих общаться по-настоящему. Это было и остается своего рода нашим семейным стереотипом. Моим родным кажется, что они лучше знают, что нужно другому. Если вы выросли среди людей, не умеющих друг друга слушать, то очень вероятно, что вы тоже этого не умеете.
Так что же такое общение? Это процесс, в котором двое (или больше) людей обмениваются информацией. Общение состоялось, если после него вы знаете больше о человеке, с которым только что говорили, – больше о его чувствах, мыслях, понимании жизни или ситуации, а также о его внутреннем мире. Труднее всего общаться с близкими. Непросто увидеть, понять и принять человека, с которым вас связывает столько эмоций, особенно в те моменты, когда эмоции захлестывают, когда вам страшно, когда вы в чем-то сомневаетесь или чего-то не понимаете. В такие моменты вы не готовы ни слушать, ни делиться своими переживаниями и чаще всего просто вываливаете на партнера все, что накопилось. Если при этом вы нападаете, то у партнера возникает ответное желание сделать то же самое, и тогда вместо общения начинается война. Хотя вы оба можете наивно полагать, что общаетесь.
