Один из лучших способов «показать» своему телу, что оно любимо и ценно, – это хорошо поспать.
Измученное тело – путь к измученной психике. Это всегда так, а после рождения ребенка важность сна трудно переоценить. Сон восстанавливает не только тело – он возвращает целостность психике. В период, когда женщина и так не всегда понимает, где же теперь она сама, сон – ее лучший друг.
При отсутствии сна в организме начинают активно выделяться гормоны стресса, появляются тревожность и суетливость. Человек, не спавший одну ночь, испытывает резкий упадок сил, концентрация внимания снижается, хуже работает память.
Бодрствование в течение двух суток подряд приводит к ощущению растерянности и невозможности решить самые простые задачи. Воля такого человека подавляется, ему можно внушить все, что угодно, а своих желаний он не понимает.
Если человек продолжает бодрствовать трое суток и более, то память вовсе отказывается работать, могут начаться галлюцинации или бред.
Исследования показывают, что лишение сна в течение двух недель однозначно приводит к гибели человека.
Ученые даже придумали такой термин: восстановительный сон. Это такой сон, который помогает телу и мозгу войти в привычное состояние. Беда в том, что восстановительную работу он начинает после того, как наступило тотальное измождение… Не стоит откладывать сон и надеяться, что когда-то наступит таинственное «потом» и можно будет выспаться.
Какие есть способы восстановиться вовремя и вернуть с помощью сна ощущение себя у молодых мам?
• Сцеживаться в бутылочку и идти спать, пока муж (мама, сестра, няня, подруга) сидит с ребенком.
• Решить для себя, что на первом месте в списке дел должен быть сон.
• Спать тогда, когда спит младенец. Кто знает, когда он задремлет в следующий раз?
• Чтобы удлинить фазы ночного сна младенца, можно класть рядом с ним футболку, которую мама носила несколько дней. Мамин запах успокаивает малышей.
О других способах восстановить силы и отдохнуть – в упражнениях в конце главы.
Поговорить бы…
Не позавидуешь той женщине, которой кто-то когда внушил, будто общение с ребенком, даже когда он не фокусирует взгляд на ее лице, это самая главная и единственно важная задача любой матери. А ведь таких женщин много – тех, кто в первые месяцы жизни с малышом отказываются от общения с кем бы то ни было еще, не считая семьи и врачей. Тех, кто из-за занятости и чувства ответственности за малыша, едва находят пару слов для мужа, а про друзей и не вспоминают даже…
Одни женщины переживают социальную изоляцию и резкое сужение круга общения относительно легко. В основном это те женщины, которые и до появления ребенка не отличались коммуникабельностью, которые не занимались карьерой или не любили свою работу. Те, которым для ощущения полноты жизни достаточно заботы о малыше.
Но даже таких мам, бывает, охватывает жгучее одиночество при невозможности побыть одной. Подспудное ощущение, что любимый и желанный ребенок все-таки не взрослый собеседник, не друг, не коллега.
А что говорить о женщинах, которые до рождения ребенка вели насыщенную социальную жизнь – и карьера, и многочисленные хобби, и путешествия, и широкий круг общения! Переживая потерю прежней себя, многие мамы тоскуют и по обычному человеческому общению.
Однако, как ни парадоксально, женщинам, которые больше тоскуют по прежней насыщенной жизни, войти в новую жизнь, где теперь есть еще и малыш, проще, чем тем, кто как будто и не задумывается о потерях… Ведь чем больше у человека интересов, увлечений, знакомых, тем больше у него опор. А если опора только одна (например, у человека, кроме семьи, нет ничего значимого и важного), то стоит ей пошатнуться, как пошатнется и вся жизнь.
Что же делать, когда младенец требует внимания, а женщине хочется просто поговорить, выйти на улицу, подумать о чем-то еще, кроме младенческих будней?
Самое простое и эффективное средство – уделить время поиску тех людей, с кем можно встретиться, с кем можно быть откровенной в разговоре и при этом, в процессе важного разговора, не смущаясь, покормить малыша или поменять ему подгузник. Такие люди – это другие молодые мамы. И в данном случае совершенно неважно, что эти мамы – не близкие подруги и, возможно, никогда ими не станут, что у них совсем другие жизненные интересы, вкусы в одежде и литературе… Да, при других жизненных обстоятельствах эти мамы и словом бы не перемолвились, но сейчас, когда у обеих на руках младенцы, они друг друга поймут лучше, чем закадычные подруги. И друг в друге нуждаются.
Молодые мамы обитают на интернет-форумах, в социальных сетях, на занятиях беби-йогой или мастер-классах по ношению слингов. Они гуляют в ближайшем парке с колясками и, пожалуй, не стоит стесняться завязать знакомство.
Важно помнить, что ребенок не требует отказа от личности в свою пользу. Он требует внимания, заботы, но не жертв. Ребенку не нужна мама, отдающая себя всю. Да и не заставляет он женщину отказываться от ее прежней жизни. Родить ребенка и заботиться о ребенке – это выбор женщины. Так же, как и ее право – быть не только мамой, но и женщиной, и подругой, и профессионалом, и дочерью своих родителей.
Мамино время
Замечательный психолог Виктор Франкл, занимавшийся психологией смысла, прожил нелегкую жизнь. Случилось так, что во время войны он попал в концентрационный лагерь. И он своими глазами наблюдал за тысячами людей, которые «сломались», и за теми немногими, кому удалось выжить. В том числе и за самим собой. И он заметил, что у выживших было нечто общее. То, что спасло им жизнь.
Психолог пытался понять: какие конкретно особенности страшной жизни в концлагере ломают психику? Оказалось, что решающими оказались два фактора – невозможность контролировать свою жизнь (то есть лишение воли) и потеря смысла существования. Те, кто создавали себе ритуалы, кто пытался управлять даже такими мелочами, как чистка зубов, имели гораздо большие шансы на выживание. А если они еще и придавали своей жизни смысл, то их шансы увеличивались (сам же Франкл тоже придумал себе смысл – он писал книгу обо всех своих наблюдениях в концлагере).
Позже выяснилось, что эти два фактора пагубно влияют на психику любого человека. И для этого вовсе необязательно находиться в концлагере. В большей или меньшей степени эти чувства знакомы каждому. Возрастные кризисы, например, погружают нас в ощущение утраты смысла и заставляют сталкиваться со страшным вопросом: «А зачем я живу? Что дальше? Куда двигаться?» Те же вопросы мелькают в голове и в случае потери отношений или близких.
К счастью, материнство дает ответ на этот непростой вопрос. На время смысл жизни становится таким конкретным, как никогда раньше. Но вот контролировать собственную жизнь теперь невозможно совсем. От того, что ни временем, ни даже собой управлять не получается, у молодой мамы возникает чувство бессилия.
