Как чувство бессилия влияет на психику?
В 1964 году ученые проводили не самый гуманный эксперимент над собаками. Они пытались развить у животных реакцию страха на звук высокого тона. В то время активно изучали самые разные методы дрессировки и развития навыков. Учили как пряником, так и кнутом.
Суть эксперимента была такова: собаки сидели в клетках; сначала раздавался высокий звук, а за ним следовал несильный, но заметный удар током. Так повторялось несколько раз. Ученые думали, что по окончании эксперимента собаки будут бояться этого звука, ведь он всегда предшествовал неприятным ощущениям. Но они ошиблись. Оказалось, что собаки при появлении страшного звука никуда не побежали. Зверьки просто ложились на пол и скулили, хотя прекрасно понимали, что двери клеток открыты и можно сбежать. Но они даже не пытались бороться с обстоятельствами.
Получается, собаки научились не страху, а беспомощности.
Подобные эксперименты повторялись позже, и все они приводили к одному и тому же результату. Выяснилось, что неконтролируемый психикой стресс приводит к утрате воли, покорности и депрессии. Это явление назвали «выученная беспомощность».
Помните поговорку «не так страшен черт, как его малюют»? Почему это так похоже на правду? Она же не только о том, что часто мы сами себя запугиваем, готовясь к худшему. Она еще и о том, что когда «малюют» – не знаешь, чего ожидать, что делать и к чему готовиться. Когда знаешь – легче: можно привыкнуть, подстроиться и сориентироваться.
Иначе говоря, реально появившийся перед носом черт – это стресс контролируемый. Ну, хотя бы частично. А черт неизвестный – это страшно и опасно.
Наша психика устроена таким образом: если мы можем бороться с неприятностями – мы будем это делать. И у нас есть на это миллион способов: изменить свое отношение к неприятностям, распределить время и силы и т. д. Но если раз за разом выясняется, что от нас ничего не зависит, и что бы мы ни делали, все равно все будет плохо – мы «сдаемся». Вот так чувство бессилия разрушает психику. Мы инстинктивно боимся утратить контроль, потому что знаем: это приведет к чудовищному ощущению собственной беспомощности. Это то самое чувство «краха», хорошо знакомое молодым мамам. Возникает оно еще и потому, что характерная особенность женского интеллекта – пытаться решить много проблем сразу.
Оттого слова «режим» и «график» поначалу оказывают на мам магическое воздействие. Молодые мамы надеются, что именно режим и именно график дадут им опору в непредсказуемой реальности, которой является жизнь с новорожденным младенцем, и снизят их тревогу. Потом они понимают, что режим режимом, контроль – контролем, но младенцы… не бывают удобными. Они спят не когда положено, а когда хотят. И делают это так долго, как хочется им. И кричат они вовсе не по графику. И даже голод чувствуют в самый, казалось бы, неподходящий момент. А мокрыми становятся не в подгузнике, а в процессе его замены. Случается, что и успокоить малыша не удается никакими силами: то, что вчера помогло, сегодня окажется бесполезным.
Наконец, мамы принимают тот факт, что отныне и надолго над ними всегда тикают часы. Они чистят зубы, пока малыш спит. Ужинают, когда пришел помощник или муж. Даже в туалет иной раз можно сходить тогда, когда малыш позволит. И эта вечная спешка, и ощущение, что еще секунда и начатое было дело, пусть даже самое примитивное, вроде мытья посуды, будет прервано резко и требовательно…
Короче говоря, ресурс времени становится для мамы невероятно ценным. Сразу столько всего хочется! У некоторых мам даже возникает ощущение, что раньше они толком-то и не жили, зато теперь они со всей полнотой могут прочувствовать вкус жизни.
Есть некоторые способы и приемы, которые помогут молодым мамам лучше управлять своим временем, а значит, чувство бессилия уже не будет таким досаждающим.
Распределение приоритетов
Это нужно сделать в первую очередь. Даже если у вашего малыша пока еще нет совсем никакого режима. Тем более, пока нет режима. Женщине нужно решить для себя, какие дела должны стоять на первом месте. Например, женщине говорят, что нужно срочно бежать и получать документы на малыша, а она с ног валится от усталости? Значит, первым делом – сон. И пока не выспится, пусть даже не думает ни о чем. В конце концов, ни ей, ни малышу не будет сильно лучше от получения дополнительной бумажки.
Женщина должна постараться определить для себя, что из кучи «самых важных» дел важнее всего. Бывают мамы, которым чистая квартира приносит душевного комфорта больше, чем собственный внешний вид. Значит, этим мамам важнее навести чистоту. Чьими руками – дело уже второе.
Списки
Будет здорово, если женщина будет записывать дела и желания. Поначалу – все подряд, а затем уже распределяя по разным спискам.
Например, пусть будет список дел под названием «Пока ребенок спит». Обычно этот список составляется проще всего, ведь о нем так мечтают мамы новорожденных! Но важно вот что: лучше всего поначалу включить в этот список те дела, от которых можно оторваться в любую минуту. Например, писать диссертацию в это время очень и очень трудно: ведь в тему нужно погрузиться, сосредоточиться, а если кто-то маленький в этот момент оторвет – все по новой. Голову мыть тоже не очень удобно. Зато перемыть и / или порезать овощи, помыть посуду, погладить – это то, от чего оторваться можно без особого разочарования. Потом вы просто можете вернуться к этому делу.
Еще варианты полезных списков: «Что можно делать в слинге» (например, записать данные о малыше в мамину тетрадь), «Когда бабушка вышла на замену», «Во время кормления», «С малышом на руках» и т. д. К примеру, некоторые упражнения по растяжке и гимнастике можно совместить с укачиванием младенца.
На заметку мамам – полезный «списочный» прием: вычеркнуть из составленных списков пару пунктов, особенно касающихся уборки и приготовления пищи. Потому что нет гарантии, что удастся сделать все. А винить себя в нерасторопности мама с большой вероятностью все равно будет.
Делегировать
Есть и еще один список, которым, к сожалению, пренебрегают многие мамы. Это список «Чем мне могут помочь». Сюда вносятся те дела, которые можно поручить бабушке, подругам или няне. Например, если уход за младенцем человеку не доверить – можно отправить его на прогулку, а заодно и в магазин со списком покупок.
Не забывать о себе
В списке общих дел на день обязательно должно быть что-то, что женщина делает для себя. Каждый день. Иногда выдается возможность поддержать себя, сходив в парикмахерскую. Но это скорее исключение, чем правило. Чаще бывают дни, когда получается выделить себе… 10 минут. Что ж, это тоже большое дело – 10 именно ваших минут. И они должны быть.
Для этого полезно составить еще один список. Это список того, что помогает восстановить растраченную энергию.
Почаще напоминайте себе: успеть все невозможно, а заботиться о себе – обязательно.
