Затем прислушайтесь к себе, к своей душе. Почему вы нервничаете, или раздражаетесь, или беспокоитесь? Возможно, ваше сердце говорит, что вы позабыли о своем предназначении, а оттого часто бываете раздражены? Или не дает покоя обида? Или вы не решаетесь на что-то, из-за чего срываетесь в злость и тревожность?
Может быть, в глубине души вы давно перестали испытывать обиду на кого-то и в самом деле лишь тоскуете по тем временам, когда не было обиды, а была дружба? Может быть, вы просто устали, но никак не можете выспаться и потому сердитесь, реагируя на усталость.
После выполнения
В завершение этого упражнения направьте себе самые добрые и теплые чувства. Посвятите несколько минут себе и только себе. Побудьте в состоянии любящего внимания и заботы о себе.
Упражнение 42. «За пределами страха»
Перед выполнением
Иногда мы боимся вовсе не тех вещей, о которых думаем: страхи могут быть скрытыми. Нам может казаться, что мы просто живем, а на самом деле жизнь построена таким образом, чтобы из двух зол выбирать меньшее. Большее же зло является бессознательным.
Например, женщина долго жалуется на то, что страдает от мигрени. И жизнь ее, и правда, неприятна – невозможно ни радоваться, ни отвлечься, ни работать толком. Парадоксально, но эта болезнь ей для чего-то нужна!
Достаточно лишь спросить: что именно мешает делать мигрень? Выяснится, что болезнь – это способ не работать. А не работать ей нужно потому, что она панически боится быть неуспешной. Этот страх настолько глубокий, что для нее лучше ходить по врачам и не иметь возможности радоваться жизни, чем столкнуться с возможностью быть «не лучшей» в своем деле…
Мы предлагаем выполнить упражнение, которое поможет разобраться, зачем молодой маме нужна тревожность и / или страх. Открытия, сделанные с помощью упражнения, могут благотворно повлиять и на саму женщину, и на отношения с малышом.
Выполнение
Что в вашей жизни вас сильно не устраивает? Это может быть все, что угодно: лишний вес, чьи-то вторжения на вашу территорию; вы кажетесь себе неинтересной и глупой; боязно, что малыш лишит вас собственной личности.
Решите для себя, с какой темой будете сейчас работать.
А теперь составьте список того, как изменится ваша жизнь, если эта проблема исчезнет.
Что будет происходить? Как вы себя будете чувствовать? В каком настроении будете встречать день.
Написали? Хорошо. А теперь добавьте к каждому пункту «но» и продолжите предложение.
Например.
Я похудею, но все равно останусь неинтересным собеседником для своего мужа.
Ко мне перестанет приходить свекровь без предупреждения, но тогда я буду вымещать свое раздражение и усталость на ребенке.
Я выйду на работу, но буду очень волноваться, что лишаю своего ребенка тепла.
Я буду читать больше книг, но мне не с кем будет их обсудить.
То, что вы написали после слова «но» – это и есть ваши глубинные страхи. То, чего вы боитесь на самом деле.
После выполнения
Не всегда от страхов нужно избавляться. Может быть, с этими страхами нужно работать, а может, их можно оставить там, где они есть. Решать вам.
Упражнение 43. «Благодарность»
Перед выполнением
Ученых очень интересует такое таинственное понятие, как «счастье». Они нашли самых счастливых людей, изучили их со всех сторон и выяснили, что у них есть кое-что общее. Оказалось, что ведущее чувство счастливчиков – благодарность. Это переживание, которое такие люди испытывают чаще всего.
Упражнение направлено на то, чтобы тренировать в себе осознанную благодарность, а значит – помочь себе быть счастливее.
Выполнение
Ежедневно записывайте 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность.
Пусть это будут как мелочи (например, спокойная ночь), так и что-то существенное, определяющее жизнь (например, здоровый малыш и заботливый муж).
Постарайтесь, чтобы каждый день вы могли находить новые мелкие поводы для благодарности и чтобы самые значимые «спасибо» оставались неизменными.
Хорошо, когда словами благодарности заканчивается день. Придумайте что-то вроде благодарственного ритуала: например, вечером, после душа или чая, вы садитесь за стол и записывайте благодарности, а потом, если хочется, произносите их вслух. Или вечером, на прогулке с малышом, вы вспоминаете все хорошее, что случилось с вами за день, а потом, по возвращении домой, переносите мысли на бумагу.
Решите сами, какой благодарственный «ритуал» вам симпатичнее.
После выполнения
Наш мозг фиксирует и запоминает неприятные события в пять раз сильнее, чем позитивные. Это обусловлено биологически: не заметить красивый цветочек все-таки не так важно, чем не уделить внимание тигру в ветвях этого самого растения. Механизм, заставляющий нас фиксировать негатив, помогает нам выжить. Но мешает чувствовать себя счастливыми.
Это простое упражнение имеет накопительный эффект. Со временем окажется, что счастья в жизни намного больше, чем мы привыкли думать.
Упражнение 44. «Фокус на плюс»
Перед выполнением
Часто говорят: «Не можешь изменить ситуацию – меняй свое отношение к ней». Но не всегда легко применить эту мудрость на практике. Особенно если нет такой привычки.
Давайте попробуем эту привычку сформировать.
Выполнение
Вспомните негативное событие, которое часто крутится в голове и доставляет неприятные переживания.
А теперь запишите пять «плюсов», которые появились благодаря этому событию.
Пример: муж уехал в командировку, и вы с малышом остались вдвоем.
Плюсы:
• можно ходить по дому в халате и с зеленой маской на лице;
• теперь вы можете не готовить, а заказывать на дом все, что захотите;
• можно больше времени уделять подругам и болтать с ними о чем угодно;
• теперь в доме несколько дней не будет разбросанной одежды;
• вы оба успеете соскучиться друг по другу.
После выполнения
Может выясниться, что все – к лучшему. Просто мы не всегда успеваем это лучшее рассмотреть.
Заключение
