Упражнения на развитие способности к мысленному воспроизведению кинестетических образов
Упражнение «Ощущения этого дня»
Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все то, что вы чувствовали, ощущали, осязали на протяжении дня, начиная с пробуждения и до настоящего момента. Вспоминайте только ощущения – например, что вы чувствовали, когда принимали душ, чистили зубы, завтракали, одевались, ехали на работу и так вплоть до настоящего момента. Было ли вам удобно? Не было ли дискомфорта из-за неудобной одежды, жары или холода, или, к примеру, переполненной электрички метро? Какие ощущения вызывали у вас разные люди, с которыми приходилось общаться? Если к кому-то вы прикасались (например, пожимали руку), что это было за прикосновение? Вспомните его и мысленно воспроизведите.
Чувствовали ли вы пол, по которому ходите, стул, на котором сидите, запомнили ли ощущения от предметов, которые брали в руки? Были ли моменты, когда вы вдруг словно теряли чувствительность? С чем это связано – может, с усталостью, напряжением или поглощенностью своими мыслями? Попробуйте прокрутить в памяти эти моменты еще раз и все-таки вспомнить, что именно вы тогда чувствовали.
Затем попробуйте мысленно прокрутить все ощущения дня в обратном направлении – от настоящего момента к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы ощущения воспринимались в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы вновь испытываете их наяву.
Упражнение «Любимое место»
Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы чувствовали? Представьте, что опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова перенеслись туда, где вам так нравится.
Упражнение «Память прикосновений»
Возьмите любой небольшой предмет – например, монету, ручку, камешек – и приложите к руке. Несколько раз поменяйте положение предмета, прикладывая его к разным участкам сначала одной руки, затем другой. Сосредоточивайтесь на ощущениях и старайтесь запоминать их. Затем отложите предмет в сторону. Продолжайте мысленно удерживать ощущение прикосновения предмета к коже. Затем представьте, что вы снова прикладываете его сначала к одной руке, затем к другой. Воспроизводите в памяти ощущения прикосновения.
Затем представьте, что вы прикладываете этот предмет к другим частям тела, например к ноге, к шее. Вы заметите, что достаточно легко воспроизводите ощущение прикосновения к коже, хотя прикасаетесь уже воображаемым, а не реальным предметом.
Упражнение «Память движений»
Сделайте какое-нибудь движение – например, согните руку в локте и разогните ее. Запомните ощущения. Теперь сделайте то же самое в воображении, воспроизводя все связанные с движением ощущения.
Выполните еще несколько движений, например из утренней гимнастики. Запоминайте ощущения. Затем лягте или сядьте в спокойную позу и представьте, что вы выполняете эти движения. Следите за ощущениями в теле.
Теперь, не выходя из свободной, расслабленной позы, вспомните те движения, которые вам хорошо знакомы: например, представьте, что вы идете быстрым шагом по улице; плаваете в бассейне; едете на велосипеде; катаетесь на коньках или лыжах и т. д. Попробуйте воспроизвести в теле все ощущения, связанные с этими движениями, как будто вы и правда сейчас делаете нечто подобное.
Упражнение «Знакомые чувства»
У каждого человека есть опыт множества ощущений. Если вы захотите, то можете вспомнить их и даже как будто заново ощутить. Вспомните и представьте себе:
• прикосновение чего-то колючего;
• прикосновение чего-то мягкого;
• прикосновение к шершавой поверхности;
• чувство, что вы несете что-то тяжелое;
• чувство, что вы бросаете мяч;
• чувство, что вы бежите;
• прикосновение ко льду;
• прикосновение стопы к горячему песку или камням на пляже;
• чувство, когда вы моете руки холодной водой,
• пьете горячий чай;
• перелистываете книжную страницу;
• пишете что-то ручкой на бумаге;
• вдыхаете свежий прохладный воздух;
• гладите котенка;
• надеваете шерстяную шапочку;
• плаваете;
• отдыхаете под мягким одеялом.
Упражнения на создание воображаемых кинестетических образов
Упражнение «Неиспытанные чувства»
Это упражнение на работу воображения, которое предлагает вам испытать те воображаемые ощущения, которых вы не испытывали наяву. Например, вы никогда не прыгали с парашютом. Представьте, что вы делаете это. Вот вы шагаете в бездну, испытываете свободное падение, вот раскрывается парашют, и вы мягко и плавно парите в пространстве, смотрите сверху на расстилающийся внизу пейзаж и наконец благополучно касаетесь земли.
Вы можете представить себя глубоководным ныряльщиком, скалолазом, пилотом самолета, космонавтом, кем угодно еще, чтобы понять, какие ощущения испытывает человек в подобных ситуациях.
Упражнение «Музей»
Представьте, что вы отправились в музей, где множество интересных экспонатов, которые нельзя трогать руками (или в самом деле отправьтесь туда – например, в краеведческий музей). Можно также воспользоваться иллюстрациями, где изображены подобные музейные экспонаты. Внимательно рассматривая каждый из них, представляйте что вы прикасаетесь к ним, исследуете при помощи осязания. Старайтесь как можно отчетливее вообразить, что чувствуют ваши руки при подобных прикосновениях.
Упражнение «Актер»
Вспомните какой-нибудь из ваших любимых фильмов. Представьте, что вы – актер, исполняющий главную роль. Вы должны не только действовать в этом образе, но и чувствовать то, что чувствует исполнитель и его герой. Мысленно проживите вместе с ним небольшой отрывок из фильма, воспринимая происходящее уже не как зритель, не со стороны, а так, как воспринимает его герой. Если ему холодно, представляйте, что вы ощущаете холод, если он в движении, мысленно двигайтесь как он, и т. д.
Упражнение «Литературный герой»
Перечитайте какой-нибудь отрывок из книги, где действует ваш любимый литературный герой. Поставьте себя на его место и попробуйте понять, что он чувствует. Даже если автор не описывает собственно ощущения, вы можете домыслить это, исходя из обстоятельств, в какие попадает персонаж, из описания того, что его окружает. Даже если с вами никогда не происходило ничего подобного, вы можете пофантазировать и представить, какие ощущения вы бы испытывали, если бы оказались на месте этого героя.
