Упражнение «Новый интерьер»
Представьте, что вы решили полностью поменять интерьер в вашем доме – обновить мебель, отделку, может быть, сделать перепланировку. Поскольку для вас как кинестетика важны ощущения, решите для себя, что бы вы хотели чувствовать в вашем обновленном доме. Представьте такое спальное место, какое вам будет удобно, такое расположение мебели, чтобы все было под рукой, такие ткани и отделочные материалы, к которым приятно будет прикасаться, и т. д.
Постарайтесь не забыть ни одной мелочи и детали и мысленно оформите ваш дом так, чтобы все испытываемые там ощущения вам нравились бы. Затем представьте, что вы уже в этом новом интерьере – вы там живете, спите, двигаетесь, занимаетесь разными делами, принимаете душ, готовите еду, и все это с целым спектром приятных ощущений. Вы можете даже мысленно прожить целый день в таком идеальном интерьере, представляя все эти ощущения как наяву.
Упражнение «Трансформация ощущений»
Представьте себе любое хорошо знакомое вам ощущение – например, чувство легкой прохлады. Вспомните его и представьте, что испытываете снова. Ваша задача – постепенно перейти от этого чувства к его противоположности, в нашем случае это тепло. Но нужно не просто представить тепло после прохлады, а как-то оправдать этот переход, например, представить, что вы надели теплый свитер или подошли к растопленной печке. Проделайте все это в своем воображении, сначала представив, что вам прохладно, затем представив, что вы решили надеть свитер, вот вы надеваете его (тоже прочувствуйте этот процесс), и вот вы постепенно согреваетесь, вам становится все теплее и теплее.
Выберите еще несколько ощущений и подобным образом видоизмените их в своем воображении, например представьте, что вы вышли из воды, ваше тело мокрое – но вот вы вытираетесь или постепенно обсыхаете на солнце; вы несете тяжелый рюкзак и постепенно освобождаете его, и вам становится легко, и т. д.
Упражнение «Идеальное место»
Мысленно перенеситесь в любое место, которое вам нравится – абсолютно реальное, где вы уже бывали. Вспомните ощущения, которые вы там испытывали. Если место вам нравится, то это были приятные ощущения. Представьте, что они стали еще более приятными. Например, море еще теплее и ласковее, аромат цветов еще тоньше, воздух еще чище, песок под ногами еще мягче и т. д. Если там вы испытывали какой-то дискомфорт, представьте, что он исчез и сменился тоже чем-то приятным.
Добавьте еще какие-то ощущения, которых не было в реальности, но которые вы хотели бы испытывать, находясь в комфортном для вас месте. Можете представить, что вы двигаетесь так, как вам нравится, едите и пьете что-то вкусное, вдыхаете самые желанные ароматы, лежите на чем-то мягком, как лебяжий пух, или даже чувствуете легкость и невесомость, будто у вас нет веса и вы просто парите в пространстве. Таким образом вы создадите в воображении самые идеальные ощущения, о которых только мечтаете. И несмотря на то, что такое место существует лишь в вашей мечте, вы можете вполне реально наслаждаться самыми приятными ощущениями, мысленно переносясь туда.
Упражнение «Старый дом»
Представьте, что вы оказались в старом доме или даже дворце, замке. Кроме вас, там никого нет. Представьте, как вы открываете двери и входите. Что вы чувствуете при этом? Там прохладно или тепло? Какие запахи? Что ощущают ваши ноги, ступая по полу? А руки, прикасаясь к дверям, выключателям, предметам?
Вообразите себе, что ходите по дому и находите там множество удивительных вещей, которые вам хочется потрогать. Может быть, вы открывает шкатулку или старый сундук. Представьте, что находится там внутри, и вообразите, что вы берете в руки каждую вещь, ощущаете ее тяжесть, форму, поверхность. Перебираете, ощупываете вещи – статуэтки, посуду, может быть, предметы одежды. Все зависит от вашей фантазии. Чем больше разнообразных ощущений вы вообразите – и представите, что испытываете их, – тем лучше.
Упражнение «Темная комната»
Представьте, что вы оказались в комнате, где абсолютно темно. Вы можете передвигаться в ней лишь на ощупь. Вы обнаруживаете, что комната довольно тесная, в ней множество вещей. Вы то и дело натыкаетесь на них. Что вы чувствуете? Можете ли определить по своим ощущениям, что это за вещи? Какие-то предметы вас особенно заинтересовали, и вы ощупываете их. Представляйте все ощущения, какие вы испытывали бы при этом.
Упражнение «Маникюр»
Представьте, что вы делаете маникюр. Сначала вы погружаете руки в ванночку с теплой водой. Представьте себе приятное тепло воды, согревающее руки, пузырьки на поверхности воды, запах ароматического масла, добавленного в воду. Затем вы берете мягкое, пушистое полотенце и тщательно вытираете каждый палец. С помощью специальных инструментов вы чистите, подтачиваете, полируете ногти. Представьте себе прикосновение каждого инструмента: лопаточки, пилочки, ножниц, щипчиков. Затем вы покрываете ногти основой под лак. Представьте себе ее резкий запах. Высыхая, основа слегка холодит ногти, но вам это нравится. Теперь берите лак и тщательно прокрашивайте каждый ноготь. Старайтесь делать это аккуратно, едва касаясь кисточкой поверхности ногтя. Почувствуйте запах лака, который выветривается, как только ногти высыхают. Наконец, представьте себе окончательный результат: красиво прокрашенные ногти идеальной формы. Проведите пальцем по поверхности ногтя, ощутите, какая она гладкая.
Упражнение «Сочетания ощущений»
Назовите несколько ощущений, не менее пяти-семи, которые первыми придут в голову, например: тепло, тяжесть, вкус кофе, прикосновение к шершавому камню, мягкая ткань. Сначала представьте себе, что поочередно испытываете каждое из этих ощущений. Затем представьте, что испытываете их все одновременно. Не важно, если набор получится на первый взгляд несочетаемый – это усложнит задачу, но и сделает ее более интересной! Соединив все эти ощущения, попробуйте представить себе ситуацию, в которой вы могли бы испытывать это все сразу. Вообразите себя в этой ситуации и дофантазируйте ее, добавив еще ощущения, которые, как вам кажется, вы могли бы в ней испытывать.
Упражнение «Рукопожатия»
Вспомните простой жест – рукопожатие. Наверняка вы не раз пожимали руку другим людям, а другие пожимали вам. Вспомните несколько знакомых вам рукопожатий и представьте, что ощущаете их снова.
Затем поочередно представляйте себе, что вам пожимает руку:
• молодой, сильный, здоровый мужчина;
• нежная девушка;
• маленький ребенок;
• ваш любимый киногерой;
• старый слабый человек;
• человек, который пожимает вам руку согласно официальному протоколу;
• человек, который искренне рад встрече с вами.
Можно представлять разные рукопожатия не подряд, а с перерывами. Главное, чтобы вы как можно явственнее почувствовали, как ощущается каждое из них.
Упражнение «Если бы я был деревом»
