Затем вы можете определить, какие ощущения вам хотелось бы испытывать на работе вместо этих, неприятных. Так вы сможете создать для себя новый, желаемый образ работы, и он поможет вам определиться с выбором.
Точно так же можно поступать с любой проблемой: осознавать ощущения, которые вы испытываете в связи с ней, определять, что именно вам в них не нравится, и заменять на желаемые ощущения. Благодаря этому вы можете понять, как действовать в реальности, чтобы прийти к желаемому варианту решения.
Упражнение «Прочувствуйте решение»
Выполнив предыдущее упражнение, вы определили, что именно вам не нравится в существующей ситуации и что бы вы хотели изменить. После этого совсем не трудно определить, что бы вы хотели получить взамен. То, что не нравится, замените в своем воображении на прямо противоположное – то, что вам могло бы понравиться. Например, не нравится холод на работе – значит, понравилась бы работа, где тепло; не нравится, что дома душно и тесно – значит, понравилось бы, если бы дом был наполнен свежим воздухом (скорее всего, это загородный дом), был просторным.
Осознав, чего бы вам хотелось, вы можете создать кинестетический образ решенной проблемы. Даже если вы пока не знаете, каким образом подойти к решению проблемы, вы можете представить себе, что проблема уже решена. Представьте себя в ситуации, когда проблема решена, и вообразите все то, что вы будете чувствовать в данной ситуации (например, на новой работе, в новом доме и т. д.). Пусть кинестетический образ будет как можно более детальным, четким, явственным.
Важно: представляйте именно такое сочетание ощущений, которое вам нравится.
В результате вы точно будете знать, чего конкретно вы хотите. Ваш мозг получит задание решить проблему наилучшим способом для вас. Ваши интеллектуальные и творческие возможности пробудятся, и вам легче будет начать действовать в нужном направлении.
Упражнение «Избавление от нежелательных переживаний»
Благодаря вашей чуткости к ощущениям вы можете научиться справляться с плохим настроением, избавляться от негативных переживаний, и даже сбрасывать с себя груз проблем, тянущихся из прошлого.
Подумайте о какой-то ситуации, которая вас расстроила, или о неприятных воспоминаниях, от влияния которых хотелось бы избавиться. Вспомните ощущения, которые сопутствовали этому событию. Рассмотрите весь их спектр: чувствовали ли вы холод или тепло, напряжение или вялость, каковы были запахи вокруг, как ощущалось то, во что вы одеты, на чем вы стояли или сидели, какие ощущения вызывали у вас другие люди.
Сначала представьте, что вы снова переживаете все эти ощущения прямо сейчас и они очень сильные.
Затем представьте, что неприятные ощущения постепенно слабеют. И вот вы уже почти их не чувствуете. Наконец они исчезают совсем, и их место начинают занимать противоположные, приятные ощущения. Например, если вас бил озноб, то вас окутывает приятное тепло, если вы были напряжены, то расслабляетесь и успокаиваетесь, если что-то болело, боль проходит.
Заметьте, как изменилось вместе с этим ваше настроение. Если вы хозяин своих ощущений, если можете менять их по своей воле, то вы хозяин и своему состоянию, настроению, а значит, и своей жизни. В ваших силах устранить неприятные переживания и заменить их приятными. Избавившись от неприятных ощущений, вы избавитесь и от негативных эмоций, которые несло в себе переживание из прошлого.
Упражнения, помогающие в достижении успеха
Упражнение «Позитивный настрой»
Используя кинестетические образы, вы можете в любой момент создать для себя позитивный настрой, получить прилив сил и энергии, настроиться на работу, творчество, успех, состояние радости и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы уже бывали в таком состоянии – и мысленно воспроизвести ощущения, соответствующие этой ситуации.
Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы чувствовали себя сильным и уверенным.
Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя таким.
Вспомните все свои ощущения до мелочей, вплоть до запахов, вкуса пищи. И, конечно, вспомните, что ощущало ваше тело. Например, вспомните бодрость, силу, как вы были в приятном тонусе, ощущали себя легким, подвижным, все движения были точны и изящны. Вспомните свое внутреннее состояние при этом и мысленно воспроизведите эти ощущения, как будто вы все это чувствуете снова.
Затем представьте, что все эти ощущения стали еще приятнее и еще сильнее, отчетливее. Усильте их настолько, насколько возможно.
Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более отчетливым, чем было в реальности. Это произошло благодаря тому, что вы усилили позитивные кинестетические сигналы, которые, поступая в ваш мозг, позволили ему активизировать состояние уверенности и силы.
Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние – усиливая сопровождающие его ощущения.
Упражнение «Образ успеха»
Это упражнение поможет вам мгновенно входить в состояние успешности, если вы определите для себя, какие именно кинестетические характеристики вашего образа соответствуют успеху. Вы можете вспомнить себя, когда вам все удавалось и вы чувствовали себя успешным. Как вы чувствовали себя? Как двигались, какая была осанка, каково самоощущение? Немаловажно вспомнить и те предметы, к которым вы прикасались, и запахи, и температуру воздуха там, где вы находились.
Представьте, что вы снова в той обстановке и чувствуете все это. Если вы снова испытаете все ощущения, сопутствующие успеху, ваш мозг получит команду и в реальности вести вас от успеха к успеху.
Упражнение «Почувствуй мечту»
Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей, настраивая вас на восприятие сопутствующих им ощущений.
Закройте глаза и представьте, что ваша заветная мечта осуществилась. Очень важно вообразить все то, что вы будете чувствовать в этой ситуации. Ощущения должны быть приятны вам. Если ощущения приятны – ваш мозг будет направлять вас по пути достижения цели. Если же в ощущениях есть хоть что-то неприятное – мысленно устраните этот неприятный аспект и замените его другим, приятным.
Постарайтесь не упустить ничего из того, что вы хотели бы чувствовать, когда ваша цель будет достигнута. Создав как можно более полный кинестетический образ осуществленной мечты, представьте, что находитесь внутри этого образа. Вы чувствуете все это прямо сейчас!
Сделайте ощущения еще более приятными и увеличьте их интенсивность. Воссоздайте все те чувства, которые кажутся вам наилучшими, идеальными, полностью соответствующими вашему представлению о реализованной мечте. В этот момент вы приближаете себя к заветной цели, даже если пока еще не предпринимали никаких реальных шагов по ее достижению.
Глава 4
Упражнения, помогающие учиться и усваивать любую информацию
Как учиться с удовольствием и извлекать из учебы больше пользы
Нет людей, не способных учиться! В любом возрасте у нас есть возможность постигать что-то новое. Пока мы учимся – мы живем, мы поддерживаем свой мозг в тонусе, мы не стареем. Люди, считающиеся необучаемыми (если это не связано с серьезными органическими поражениями мозга и нервной системы) – это, как правило, люди, к которым в свое время учителя и наставники не нашли нужного подхода, приемлемого именно для них способа обучения. А главное – что они сами поверили в свою необучаемость и не задались целью найти такой подход самостоятельно!
