Когда у вас это будет получаться достаточно хорошо, усложните задание: представьте поочередно весь процесс приготовления каждого блюда. Если даже не знаете точно, как оно готовится, представьте хотя бы приблизительно: вот исходные продукты – как они выглядят, как расположены на столе, вот ножи и разделочные доски, вот вы (или кто-то другой) их режете, кладете в сковороду или кастрюлю и т. д. Визуализируйте таким образом весь процесс, закончив видом готового блюда на столе.
Упражнение «Пять предметов на каждую букву»
Это упражнение можно выполнять с перерывами сколь угодно долго, возвращаясь к нему снова и снова. Назовите первые пришедшие на ум пять предметов на букву «а». И сразу же поочередно представьте, как они выглядят – не ограничиваясь общим видом, представляя все детали и весь вид как можно конкретнее. Например, если это арбуз – какого он размера и формы, светло– или темно-зеленый, как выглядят полоски, есть ли хвостик и какой.
Затем назовите пять предметов на букву «б» и также визуализируйте их. И так на все буквы алфавита. Например, сегодня на две буквы, завтра на еще две и т. д.
Упражнение «Пять предметов каждого цвета»
Это упражнение аналогично предыдущему, только надо назвать пять предметов любого цвета и тут же визуализировать их. Например, сегодня вы визуализируете пять предметов красного цвета, завтра – пять предметов синего цвета, послезавтра – пять предметов коричневого цвета и т. д., насколько хватит вашей фантазии. Не забывайте представлять предметы как можно конкретнее, во всех деталях и подробностях. Когда закончатся все известные вам цвета, представляйте разноцветные предметы.
Предметы не обязательно должны выглядеть реалистично. Например, вы можете представить себе дом, серо-буро-малиновый в крапинку, или золотой автомобиль в лиловую полоску. Все зависит от вашей фантазии, важно только как можно четче представлять и сам предмет, и все цвета, в которые вы его «окрашиваете».
Упражнение «Знакомая сцена»
Вспомните какую-нибудь знакомую вам сцену, ситуацию с участием разных людей, которую вы часто наблюдаете. Например, совещание или летучка на работе, посадка в автобус, очередь за чем-нибудь и т. д. Мысленно воспроизведите эту сцену как можно детальнее. Вспомните лица людей, во что они были одеты, как себя вели, что делал каждый в отдельности. Представьте и окружающую обстановку, и все, что вам запомнилось из зрительного ряда, соответствующего этой сцене.
Важно: в данном упражнении визуализировать лучше то, что вам приятно и вызывает положительные эмоции. Если же визуализируете что-то неприятное, то сначала представьте это ярким и четким, а затем сделайте черно-белым, тусклым, размытым, после чего представьте, что картинка исчезает совсем. (Более подробно с подобными методиками можно познакомиться в разделе для тех, у кого зрительный канал самый активный.)
Упражнение «Дерево»
При возможности посмотрите на любое дерево или на его изображение, например на фотографию. Поочередно представляйте себе, как выглядит это дерево в разные времена года. Например, на фотографии изображено дерево летом. Представьте, как оно будет выглядеть осенью с желтыми, затем с опавшими листьями, зимой под снегом, весной, когда появляются и проклевываются почки, затем с молодыми свежими листьями. Стремитесь удерживать каждый образ перед внутренним взором хотя бы 5–10 секунд и представляйте себе дерево как можно более ярко, четко, конкретно и детально.
Упражнение «Ясновидящий»
Представьте, что вы ясновидящий – человек, который может на любом расстоянии видеть, что делают другие люди, несмотря на то, что они находятся за пределами физической видимости. Подумайте о ком-то из ваших знакомых и попробуйте представить, где он и что делает. Помните, что это лишь игра. Вам не нужно стремиться угадать, чем он занимается, – вам нужно лишь представить себе это так, как вам хочется. Представьте, например, что он у себя дома, на кухне, готовит еду, потом ужинает, смотрит телевизор, говорит по телефону и т. д. Представьте, как он выглядит, как двигается, во что одет, какое у него выражение лица, какие предметы вокруг него, кто из домашних еще рядом с ним. Или представьте, как он собирается куда-то, выходит из дома, садится в машину, едет, с кем-то встречается. Дайте волю воображению и представляйте картинку как можно четче и подробнее, будто смотрите кино об этом человеке.
Глава 6
Упражнения для развития слухового канала, если он у вас на втором месте
Упражнение «Диктофон»
Это упражнение можно выполнять в любом месте, где можно услышать, как люди разговаривают. Представьте, что ваше сознание – это диктофон, который вы в любой момент можете и включить, и выключить. Вы слышите какой-то разговор – представьте, что включили диктофон на несколько секунд, и четко фиксируйте в сознании все, что услышали. Затем представьте, что прослушиваете запись. Мысленно воспроизведите этот отрывок разговора.
Можете практиковаться и дома, в одиночестве, включив радио или телевизор. Точно так же, при помощи воображаемого диктофона, фиксируйте в памяти коротенькие отрывки всего, что услышите, затем мысленно воспроизводите.
Упражнение «Отголосок»
Заметьте: услышав какой-то звук, вы еще какое-то время будто слышите его отголосок, хотя он уже смолк. Вы не всегда обращаете на это внимание, но звук в самом деле какое-то время еще как будто звучит в голове. Попробуйте уловить этот отголосок и усилием воли удержать его подольше. Начните с достаточно громких звуков. Например, прослушайте запись, где певец в конце исполнения берет высокую ноту, выключите звуковоспроизводящее устройство и сразу же, уже в тишине, заметьте, как нота будто продолжает звучать. Представьте, что хотите задержать в своем восприятии этот звук, будто своей волей помогаете ему звучать дольше. Когда отголосок исчезнет, прослушайте звук еще раз, и снова «поймайте» отголосок, но теперь уже постарайтесь мысленно воспроизвести именно тот звук, который вы услышали – то есть по отголоску в своем воображении восстановить реальный услышанный вами звук.
Можно использовать для этого упражнения и любой другой звук: звонок мобильного телефона, шум машины за окном, постукивание пальцами по столу, звон бокалов и т. д.
Упражнение «Знакомые голоса»
Вспомните несколько ваших знакомых людей. Вы помните их голоса?
Поочередно представляйте всех этих людей и мысленно воспроизводите голос каждого. Помните ли вы тембр голоса, низкий он или высокий, громко или тихо звучит, темп речи, характерные интонации? Попробуйте мысленно воспроизвести эти голоса как можно явственнее. При встрече проверьте, насколько точно в вашем сознании звучал голос того или иного человека.
Упражнение «Поймай слово»
Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, когда у вас есть возможность некоторое время прислушиваться к тому, что говорят вокруг или по радио, телевизору. Задайтесь целью улавливать какое-то определенное слово – любое, какое вам нравится. Лучше брать слова с позитивной окраской – например, «добро», «любовь», «благодарю», «хорошо» и т. д. Не следует брать междометия, служебные слова (такие как «чтобы», «потому что», «затем»), а также слова-паразиты («как бы», «короче», «так сказать», «как говорится»).
