Упражнение «Арбуз»
Представьте, что вы держите в руках арбуз. Ощутите его тяжесть и прикосновение рук к его поверхности. Представьте, что вы кладете его на блюдо, достаете нож, разрезаете арбуз, чувствуете его аромат. Затем отрезаете кусочек и едите, чувствуете вкус.
Затем повторите все это еще раз, но теперь дополнив «пантомимой»: в реальности производите все движения, связанные с разрезанием и поеданием арбуза. Заметьте, как реагирует организм: слюноотделение может быть вполне реальным, несмотря на то, что арбуз – воображаемый.
Упражнение «Эмоции и ощущения»
Вспомните как можно больше ощущений, которые у вас связаны с теми или иными эмоциями. Например, вкус и запах мандаринов может быть связан с детскими воспоминаниями о новогодней елке, школьных каникулах, зимних забавах. Эти ощущения способны вновь перенести вас в детство и заставить испытать давно забытые эмоции.
Составьте небольшую «коллекцию» таких ощущений, которые порождают у вас эмоции – желательно положительные. Это обогатит и ваше восприятие, и ваш эмоциональный мир, а также даст возможность в нужный момент обращаться к этим ресурсным ощущениям, чтобы улучшить свое состояние и настроение.
Упражнение «Ощущения вашего дома»
Хорошо ли вы знаете все ощущения, которые испытываете в своем доме – те, что несут вам предметы мебели, интерьера, бытовая техника? Удобно ли вам всем этим пользоваться? Что вы чувствуете, прикасаясь к предметам? Вообразите себя поочередно в каждом помещении вашего дома, квартиры и вспомните свои ощущения. Если что-то покажется дискомфортным, проверьте это на практике: отправьтесь в это помещение (например, на кухню), займитесь тем, чем вы обычно там занимаетесь, обращая внимание на то, удобно ли вам. Если какие-то ощущения будут неприятными или дискомфортными, постарайтесь изменить это (например, более удобно переставить мебель, сделать сидения более мягкими и т. д.).
Упражнение «Пять любимых блюд»
Вспомните пять ваших самых любимых блюд. Поочередно представляйте, что ощущаете их запах и вкус. Если знаете, как готовить, вообразите весь процесс приготовления и связанные с ним ощущения. Если не знаете, как готовить, прочитайте в кулинарной книге или в интернете хотя бы простейший рецепт и вообразите, что в самом деле готовите это блюдо. Постарайтесь прочувствовать весь процесс с начала до конца – от подготовки и обработки продуктов до дегустации готового блюда.
Упражнение «Воображаемая рука»
Посмотрите вокруг себя и остановите взгляд на каком-нибудь достаточно отдаленном предмете – до которого вы не можете дотянуться рукой. Представьте, что у вас есть еще одна, воображаемая, рука, которая может увеличиваться в размерах и доставать до любой цели. Представьте, что вы этой воображаемой рукой дотягиваетесь до предмета и прикасаетесь к нему, затем более тщательно обследуете на ощупь. Каковы ваши ощущения? Достаточно ли отчетливо можете ощутить поверхность предмета, его размер, форму?
Подойдите к предмету и ощупайте его уже реальной рукой, чтобы сравнить ощущения.
Упражнение «Пластилин»
Представьте, что перед вами коробка с пластилином. Представьте, что вы берете его в руки и разминаете. И в реальности делайте соответствующие движения руками, стремясь ощутить, будто в них настоящий пластилин. Вот вы скатываете пластилин в шар, затем лепите из него какую-то фигуру – все что угодно: яблоко, кошку, автомобиль или деда Мороза. Даже если вы никогда не лепили из пластилина и не умеете это делать, все равно представьте, что вы делаете настоящий шедевр, воспроизводя выбранный образ во всех деталях.
Упражнение «Знакомая обстановка»
Вспомните какую-нибудь хорошо знакомую вам ситуацию, в которой вы часто бываете – например, на работе или в магазине, в театре, в самолете, поезде. Вспомните все, что вы ощущаете в этой ситуации. Мысленно воспроизведите эти ощущения, представьте, что вы прямо сейчас это чувствуете.
Важно: в данном упражнении представлять лучше ту ситуацию, которая вам приятна и вызывает положительные эмоции. Если же представляете неприятную вам ситуацию, то сначала представьте все ощущения сильными и отчетливыми, а затем мысленно ослабьте их интенсивность, делайте их все слабее и слабее, пока они совсем не исчезнут. (Более подробно с подобными методиками можно ознакомиться в разделе для тех, у кого кинестетический канал самый активный.)
Упражнение «Прогулка вслепую»
Встаньте посреди комнаты и внимательно осмотритесь вокруг. Закройте глаза и убедитесь, что вы помните, где какие предметы находятся. Затем сделайте несколько медленных, осторожных шагов, не открывая глаз. Постарайтесь обойти так всю комнату по периметру. Руки держите перед собой, чтобы обнаруживать ими предметы, которые могут быть на вашем пути. Не открывая глаз, обследуйте на ощупь эти предметы и назовите, что это. Так же, вслепую, вернитесь в центр комнаты на исходное место. Откройте глаза и проверьте, действительно ли вы вернулись туда, откуда начали путь.
Если не уверены, что не будете подглядывать, до начала упражнения завяжите себе глаза плотной темной тканью.
Упражнение «Чувство тела»
Бывает ли у вас такое чувство, что вы ощущаете нечто всем телом? Например, музыку воспринимаете не только слухом, но будто всем телом, или, рассматривая понравившуюся картину, тоже не только зрением ее видите, а ощущаете всем телом?
Дайте себе задание время от времени включать это «чувство тела» для восприятия происходящего вокруг вас, увиденного в кино или по телевизору, услышанного или наблюдаемого, как бы пропуская через тело все воспринятое. Заметьте, как отзывается тело на разные воздействия: звуки, зрительные образы, движущиеся объекты, что чувствует тело, когда вы наблюдаете что-то красивое. Отметьте свои ощущения: вы лучше почувствуете, что тело – живое, в нем движется энергия, появляется ощущение свободы, радости, полноты жизни. Для восприятия жизни во всей полноте нам необходимо это чувство тела – развивайте его!
Глава 8
Упражнения для развития зрительного канала, если вы пользуетесь им меньше всего
Упражнение «Наблюдения»
Это упражнение не требует специального места и времени, его можно выполнять во время обычного вашего общения или в любом месте, где вы можете наблюдать за людьми. Делать это желательно ежедневно на протяжении довольно-таки долгого времени (не менее месяца), чтобы у вас выработалась привычка замечать и запоминать внешность людей, с которыми вы общаетесь.
Если вам предстоит какая-то встреча или даже мимолетное общение, заранее задайтесь целью заметить черты лица собеседника, цвет волос и цвет глаз, прическу, а также во что он одет. Для многих аудиалов и кинестетиков, у которых зрительный канал развит в наименьшей степени, большая проблема – с первого раза запомнить лицо и вообще внешность любого человека. Запомнить, во что человек одет и как причесан, они не могут практически никогда, если только специально не дадут себе такую установку. Начните давать себе такую установку! Во время общения отмечайте как можно больше внешних примет собеседника.
