Если трудно это делать во время общения, начните наблюдать за людьми там, где общаться не требуется – на улице, в метро, в очереди и т. д. Главное – замечайте и отмечайте детали, которые обычно ускользают от вашего внимания.
Упражнение «Турист»
Найдите возможность хотя бы в течение получаса прогуляться по хорошо знакомым вам местам (например, по улице, где вы ходите каждый день), но только представьте себя туристом, который прибыл из далекой страны, где и природа, и архитектура, и весь уклад жизни очень сильно отличаются от ваших. Представьте, что раньше вы никогда не видели ни подобной растительности, ни таких зданий и улиц и все вам в диковинку и в новинку. Смотрите на окружающее так, будто видите все это в первый и последний раз. Старайтесь все разглядеть и ничего не упустить.
Упражнение «Фотограф»
Совершите небольшую прогулку по знакомым местам, взяв с собой фотоаппарат, либо телефон или другое устройство с функцией фотосъемки. Представьте, что вы – фотограф, которому нужно сделать как можно больше интересных кадров, найти самые выигрышные или необычные ракурсы, а также заметить и запечатлеть как можно больше деталей, на которые не всегда обратишь внимание. Идите медленным шагом и внимательно рассматривайте все вокруг в поисках всего интересного, за что может зацепиться взгляд. Это может быть красивое или необычное здание, старое дерево, яркая клумба, а может, граффити на стенах или старинная дверь в стене. Останавливайтесь, изучайте, рассматривайте с разных сторон, представляйте, как это будет выглядеть на фотографии. Старайтесь замечать даже самые мелкие детали. Вдруг вам покажутся интересными объектами для съемки трещинка на асфальте, красивый лист на дереве или какая-нибудь травинка на обочине – снимайте все, на чем остановится взгляд. Но сначала внимательно рассмотрите объект съемки с разных сторон, чтобы найти наиболее интересные ракурсы.
Вы заметите, что иначе начали воспринимать окружающий мир, стали наблюдательнее, внимательнее. Вы откроете для себя много интересного в самых обычных вещах, а главное – начнете вырабатывать привычку очень зорко видеть все, что есть вокруг вас, не упуская детали.
Упражнение «Репродукции»
Возьмите любой альбом или журнал с репродукциями любых картин. Откройте наугад любую и внимательно рассматривайте ее в течение как минимум пяти минут (если хотите – можно дольше, столько, сколько считаете нужным). Задайтесь целью не упустить ни одной мелочи и детали. Обратите внимание на цветовую гамму, на оттенки цвета, тени и полутона, замечайте даже отдельные мазки кисти и то, как ложится краска, создавая общую картину.
Через некоторое время рассмотрите таким образом еще одну-две репродукции. Упражнение желательно выполнять регулярно.
Упражнение «Художник»
Представьте, что вы – художник и вам надо составить натюрморт из любых предметов, имеющихся у вас под руками. Возьмите, например, вазу с цветком, какие-нибудь фрукты или овощи, посуду и т. д. Попробуйте составить композицию, которая вам понравится. Расставляйте предметы так и этак, меняйте местами, поворачивайте. Добавьте какие-нибудь ткани для драпировки, полотенца, скатерти, салфетки и т. д. Выберите поверхность, на которой все это будет удачно выглядеть. Очень хорошо, если есть возможность сфотографировать разные варианты, а затем сравнить.
Упражнение «Рассмотрите дерево»
В течение десяти-пятнадцати минут рассматривайте любое дерево в любое время года. Отмечайте форму ветвей, ствола, листьев, рисунок и цвет коры, игру света и тени и то, как дерево смотрится на фоне, на котором вы его рассматриваете. Ответьте себе на вопрос: что нового и необычного вы заметили в этом дереве – такого, чего не замечали раньше.
Упражнение «Числа»
Напишите на отдельных карточках числа от 1 до 10 – крупно, ярким фломастером. Несколько секунд смотрите на число 1, затем закройте глаза, но представьте, что все еще видите его. Удерживайте число перед мысленным взором сколько сможете. Затем поочередно сделайте то же самое с оставшимися числами.
Когда это начнет получаться, напишите десять двузначных чисел, например от 21 до 30, и повторите упражнение с ними.
Когда и это начнет получаться, сделайте то же самое с десятью трехзначными числами, например от 111 до 120 или с любыми другими, даже не обязательно по порядку.
Упражнение «Слова»
Откройте любую книгу на любой странице и прочитайте несколько строк. Закройте глаза и назовите несколько слов, которые вам больше всего запомнились. Вспомните, как эти слова выглядели на бумаге, и представьте, что видите их снова. Откройте глаза и прочитайте еще раз те же строки. Снова закройте глаза и назовите запомнившиеся словосочетания. Вспомните их начертание в книге. Открыв глаза и прочитав текст еще раз, после этого вспомните уже целые фразы или их части. Вспомните, как они выглядят на бумаге, как размещены, где начинаются и где заканчиваются в прочитанном вами отрывке.
Упражнение «Воспоминание о детстве»
Вспомните место, где вы провели детство, – это может быть и ваша прежняя квартира, дом или дача. Если же вы до сих пор живете там же, вспомните какое-то место, где вы часто бывали, например школу, или дом ваших родственников, друзей. Представьте себе все, что вы тогда видели, как будто видите это снова. Все ли вы хорошо помните? Есть ли у вас чувство, что картина так и стоит перед глазами – например, вы как наяву видите обстановку своего старого дома? Назовите все предметы, все детали, которые помните. Если что-то не помните, постарайтесь вспомнить и восполнить то, чего недостает в картине.
Затем представьте себя в детстве в этой обстановке. Вспомните, как вы выглядели, что делали, кто еще был рядом. Попробуйте воссоздать в подробностях хотя бы одну сцену из вашего детства в этом месте.
Упражнение «Ваш любимый цвет»
Подумайте о том, какой цвет ваш любимый. Представьте, как выглядит этот цвет, – «увидьте» его мысленным взором. Затем подойдите к зеркалу и представьте, что одежда, которая сейчас на вас, окрасилась этим цветом. Рассматривайте себя в зеркале и представляйте как можно четче, что и правда видите одежду этого цвета.
Упражнение «Стилист»
Посмотрите на себя в зеркало и представьте себя с другой прической. Мысленно переберите несколько разных причесок. Затем мысленно окрашивайте волосы в разные цвета и «примеряйте» на себя новые прически одновременно с новым цветом волос.
Затем представьте себе лицо кого-то из ваших друзей и знакомых, кого вы хорошо знаете и помните. Подумайте, что можно было бы улучшить в его внешнем виде. Может быть, изменить прическу или цвет волос, или и то и другое?
Сначала представляйте себе этого человека с разными прическами. Затем мысленно перебирайте меняйте цвет волос, чтобы остановиться на наиболее выигрышном.
Пробуйте снова и снова, стремясь к тому, чтобы новый облик этого человека воспринимался вашим мысленным взором как можно четче и яснее.
