У многих аудиалов и визуалов, у которых кинестетический канал развит в наименьшей степени, нет привычки замечать ощущения. Это ведь порой кажется такой мелочью, чем-то несущественным, что вы просто не обращаете на них внимания. К тому же многие считают ощущения чем-то субъективным. Другое дело – то, что мы видим глазами и слышим ушами! Но ведь и многие ощущения связаны с конкретными органами чувств – осязание, обоняние, вкус. Чувство движения, мышечное чувство, чувство температуры тоже вполне реальны, это не то, что нам «только кажется». На самом деле и эти, и другие ощущения очень много способны нам сказать об окружающем мире.
Поэтому нужно учиться распознавать ощущения и понимать их язык. Поможет вам упражнение, которое не требует специального места и времени, его можно выполнять во время ваших обычных дел. Просто в течение дня время от времени спрашивайте себя: «Чем я занят прямо сейчас?» и тут же отвечайте, но отвечайте не автоматически, а с полным осознанием того, чем вы заняты, стараясь прочувствовать это в полной мере. Например, если вы в этот момент читаете книгу, так и отвечайте: сейчас я читаю книгу. Едите яблоко – проговорите про себя: я ем яблоко. Постарайтесь ощутить этот процесс всем вашим существом. Если вы читаете книгу – сосредоточьтесь не только на содержании, но и на белизне страниц, форме букв, тактильных ощущениях, когда пальцы прикасаются к обложке. Едите яблоко – почувствуйте его вкус, упругость, гладкость кожицы, цвет. Проанализируйте вкус яблока, какой он – сладкий или кислый? Какие ассоциации вызывает у вас запах этого фрукта?
Точно так же осознавайте любое ваше занятие в течение дня. Специально помнить об упражнении не надо, но когда вспомните, тут же задавайте себе вопрос и начинайте осознавать свои действия.
В конце дня вспомните все эти моменты. Вы будете удивлены, насколько ярко и хорошо они запомнились.
Упражнение «Чувства любимого места»
Визуал вы или аудиал, у вас наверняка есть какие-то любимые места неподалеку от вашего дома. Визуалу нравится то, что он там видит, аудиалу – то, что он слышит (или, что чаще бывает, что там тишина). Теперь ваша задача – отправиться туда и понять, как вы себя там чувствуете. Проведите там не менее десяти минут, настроившись на спокойный, созерцательный лад. Можно не спеша прогуляться, или, если есть возможность, удобно устроиться на скамейке, или просто на траве, на песке и т. д. Отгоните мешающие мысли, если хотите, закройте глаза и направьте внимание внутрь себя. Постарайтесь уловить все ощущения, посылаемые вам органами чувств: прохладно вам или тепло, что ощущает кожа, какие запахи чувствуются. Затем спросите себя, напряжены вы или расслаблены. Затем – достаточно ли вам комфортно. Немного подвигайтесь, и заметьте, легко ли вам это дается, нет ли чувства тяжести, заторможенности. Глубоко подышите и отметьте, легко ли дышится. После ответьте себе на вопрос, чувствуете ли вы себя отдохнувшим в результате пребывания в любимом месте, появилось ли чувство бодрости, свежести, обновления.
Подумайте о том, что нового вы узнали о себе и о вашем любимом месте и как изменилось ваше впечатление от него.
Упражнение «Расскажи о чувствах»
Отправьтесь в какое-то из ваших любимых мест и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям о ваших впечатлениях. Вам может быть хорошо знакомо все то, что вы можете там увидеть и услышать, – теперь ваша задача состоит в том, чтобы сосредоточиться на ощущениях, а главное – суметь выразить их словами. Составьте небольшой устный рассказ о вашем любимом месте, в котором каждая фраза будет начинаться словами типа: «Я почувствовал…», «Я ощутил…», «По моим ощущениям…», «У меня появилось чувство…» и т. д. Старайтесь, чтобы в вашем рассказе было как можно больше слов, характерных для кинестетика, – обозначающих чувства.
Упражнение «Предметы на ощупь»
Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед собой, и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности, всевозможные выпуклости, углы и закругления и т. д. Затем так же изучите предмет на ощупь с закрытыми глазами. Делайте это осознанно, называя каждое ощущение, которое вы испытываете.
Упражнение «Стакан воды»
Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без газа. Возьмите в рот немного воды, не глотайте. Постарайтесь почувствовать вкус воды. Чувствуется ли в ней какой-нибудь привкус? Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может, вы ощутите привкус соли, кислоты или железа? Держать воду во рту следует до тех пор, пока она не нагреется. Затем можете сделать другой глоток. Таким образом вам нужно будет выпить стакан воды. К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды.
Упражнение «Ароматы природы»
Отправьтесь в парк, лес или сквер. Не важно, какое время года – остановитесь, расслабьтесь и сделайте несколько медленных спокойных вдохов. Ответьте себе на вопрос: что вы чувствуете и есть ли какие-то запахи? Может быть, вы почувствуете не только свежесть воздуха, но и запах травы и листьев, а зимой – морозный свежий запах еловой хвои и свежевыпавшего снега на ветвях. Потратьте на это минут десять-пятнадцать. Ответьте себе на вопрос: какие новые впечатления вы получили от природы, почувствовали ли что-то такое, чего не ощущали раньше.
Упражнение «Любимое блюдо»
Это задание очень приятное: насладиться любимым блюдом. Трудность будет состоять в том, что это блюдо необходимо есть медленно, тщательно разжевывая и смакуя каждый кусочек. Вам нужно ощутить всю палитру вкуса, разложить ее на составляющие. В идеале это упражнение нужно делать во время каждого приема пищи. Помимо того, что оно развивает вкус, это упражнение способствует лучшей усвояемости и перевариванию пищи, а также позволяет насыщаться меньшим количеством еды – что, безусловно, поможет оставаться вам в хорошей физической форме.
Упражнение «Самое удобное место»
Обследуйте ваше жилище на предмет того, где вам удобнее всего находиться. Решите, любите вы сидеть и лежать на мягком или на твердом, вам хочется, чтобы было тепло, или больше нравится прохлада, вам приятнее быть в состоянии расслабленности или в тонусе. Обратите внимание на то, где в вашем доме вы испытываете наибольший дискомфорт, а где вам максимально комфортно. Разберитесь, с чем конкретно это связано. При возможности произведите в доме необходимые перемены, чтобы вам стало комфортнее в нем.
Упражнение «Воспоминание о детстве»
Вспомните место, где вы провели детство, – это может быть и ваша прежняя квартира, дом или дача. Если же вы до сих пор живете там же, вспомните какое-то место, где вы часто бывали, например, школу или дом ваших родственников, друзей. Представьте себе все, что вы тогда чувствовали, как будто снова оказались там. Перечислите все ощущения, какие помните: запахи, тактильные ощущения, как вы двигались и что чувствовало при этом ваше тело. Все ли свои ощущения вы хорошо помните? Есть ли у вас чувство, что, вспоминая это, вы как будто снова погружаетесь в ту атмосферу?
