Затем представьте себя в детстве в том месте и вспомните какую-то конкретную сцену, эпизод, который был там. Попробуйте мысленно перенестись туда и снова почувствовать то, что вы чувствовали тогда.
Упражнение «Ваши любимые ощущения»
Подумайте о том, какие ощущения вам больше всего нравятся. Это может быть и тепло, и расслабленность, и свежесть, прохлада, и чувство, что вы в тонусе, активно двигаетесь, и ваши любимые ароматы и вкусы, и прикосновение воды или махрового полотенца к коже. Выберите одно, самое любимое ощущение и представьте, что испытываете его прямо сейчас. Старайтесь представить это как можно более четко и явственно. Затем точно также поочередно представляйте себе другие любимые ощущения. Вы заметите, как это улучшит ваше настроение и самочувствие. Старайтесь и в реальности чаще делать то, что доставляет вам приятные ощущения.
Упражнение «Тепло ваших рук»
Обратите внимание на кисти своих рук. Как они себя чувствуют? Нет ли в них усталости и напряжения? Они теплые или холодные? Потрите ладони друг о друга. Что вы чувствуете при этом? Какая кожа на руках – гладкая или шершавая, мягкая или сухая, жестковатая?
Разомните, промассируйте каждый палец и разотрите ладони до ощущения тепла, почти жара. Затем медленно отведите ладони друг от друга, держа их напротив друг друга. Почувствуйте тепло между ладонями. Какие еще ощущения вы испытываете? Может возникнуть чувство вибрации или чего-то упругого между ладонями. Медленно разводите ладони все дальше друг от друга, пока это чувство не исчезнет.
Упражнение «Привычные ощущения»
Уделите внимание тем обычным ощущениям, которые вы испытываете каждый день, и задайтесь целю понять, нравятся ли они вам.
Например.
• Нравится ли вам вкус зубной пасты, которой вы пользуетесь?
• Нравится ли то, что едите на завтрак?
• Удобна ли вам одежда?
• Удобно ли рабочее место?
• Нравится ли заниматься тем видом спорта, который вы выбрали?
• Нравится ли находиться в том месте, где вы обычно отдыхаете?
Это упражнение поможет вам лучше осознать, что вы на самом деле чувствуете, и уйти от автоматизма в выборе предпочтений в одежде, еде и т. д.
Упражнение «Сравни ощущения»
Положите перед собой несколько предметов из разных материалов – например, из пластика, дерева и металла. Поочередно дотрагивайтесь до них, полностью концентрируясь на ощущениях и отдавая себе отчет, что именно вы чувствуете. Замечайте разницу от прикосновения к этим разным материалам. Какие из них дают чувство прохлады, какие – тепла, какие гладкие, какие шершавые? Замечайте, как конкретно ваши пальцы ощущают разные поверхности. Затем уже в своем воображении постарайтесь воспроизвести ощущение прикосновения к разным материалам.
Упражнение «Прошлое и настоящее»
Вспомните какой-то период вашего прошлого, когда вы чувствовали себя особенно хорошо. Вспомните ощущения того времени. Чем вы занимались, во что одевались, чем питались, как был устроен ваш быт, как вы отдыхали, каким спортом занимались и т. д. Вспомните все связанные с этим ощущения. Это поможет вам мысленно перенестись в прошлое и снова испытать те приятные чувства. Подумайте, что вы можете взять из этого прошлого в настоящее, чтобы вернуть себе то хорошее самочувствие.
Упражнение «Сигналы тела»
Вспомните несколько ситуаций из вашей жизни, когда вы чувствовали себя дискомфортно, хотя не могли точно определить, в чем это выражается. Может, вы были напряжены, чувствовали неловкость, или у вас сосало под ложечкой, бил озноб. Вспомните, с чем были связаны эти ситуации и чем они закончились. Вы поймете, что ваше тело при помощи дискомфорта подавало вам сигналы, что ситуация нежелательная для вас, или вы недостаточно готовы к ней, или даже оказались в ненужное время в ненужном месте.
Вспомните теперь другие ситуации, когда вам было хорошо, комфортно, вы чувствовали себя свободно и раскованно, были бодры и уверены в себе. Что это были за ситуации и чем они закончились? Вы поймете, что тело давало вам сигналы: все хорошо, ты делаешь все правильно, ты именно там, где должен быть.
Старайтесь и впредь замечать эти сигналы тела, не игнорировать их. Если вы собрались совершить какой-то поступок, но тело словно предостерегает вас, давая вам сигналы дискомфорта – задумайтесь, в самом ли деле вам надо совершать этот поступок и уверены ли вы в этом на сто процентов.
Глава 11
Упражнения для развития зрительной, слуховой, кинестетической памяти
Упражнения для развития зрительной памяти
Упражнение «Воображаемая фотография»
Смотрите на любой предмет в течение трех-пяти минут, представляя, что вы как бы фотографируете его, чтобы запечатлеть в своей памяти. Старайтесь видеть предмет весь целиком, но при этом не упускать детали. Затем закройте глаза и попробуйте мысленно воспроизвести его перед глазами. Старайтесь увидеть и форму, и размер, и цвет, и все детали и подробности. Примерно через минуту откройте глаза и сверьте ваш воображаемый образ с оригиналом. Повторите еще два-три раза.
Упражнение «Моментальное фото»
Для тренировки зрительной памяти, и особенно памяти на лица, подходит следующий прием: находясь в каком-нибудь людном месте, бросьте мгновенный взгляд на кого-либо, находящегося от вас неподалеку, представив, что как будто фотографируете его взглядом. Сразу же отвернитесь и попытайтесь воспроизвести в памяти лицо этого человека. Постарайтесь удержать этот зрительный образ перед глазами в течение нескольких секунд. Когда вам начнет это удаваться, усложните задание: мысленно «фотографируйте» не только лицо, но весь облик человека, запоминая и мимику, и движения, и мысленно воспроизводя все это по памяти перед внутренним взором.
Упражнение «Фишки»
Для этого упражнения вам потребуются кубики или фишки для настольной игры или любые другие мелкие предметы, хотя бы немного отличающиеся друг от друга – например, мелкие камешки, желуди, монеты разного достоинства, конфеты-драже разной формы и размера. Для начала возьмите пять-шесть таких предметов, по мере тренировок количество можно увеличивать.
Положите их на ладонь, накройте другой ладонью и, хорошенько встряхнув, перемешайте, а затем быстро высыпьте на стол или любую другую гладкую поверхность, но не слишком скользкую, чтобы предметы, если они круглые, не раскатились. Смотрите на предметы в течение пяти секунд, стараясь запомнить их расположение. Затем отвернитесь или чем-нибудь накройте предметы, чтобы не видеть их, и мысленно восстановите их расположение, а затем зарисуйте то, как вы запомнили его. Затем посмотрите на предметы и сверьте, правильно ли вы запомнили. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не начнете запоминать расположение предметов со стопроцентной точностью. После чего можно увеличить количество предметов и продолжить тренировки.
