Упражнение «Память движений»
Кинестетическая память – это еще и память движений. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его и вы можете представить и ощутить, как сжимается кулак, даже не делая этого или делая лишь в воображении. Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.
Упражнение «Ощущения дня»
Дайте себе задание в течение дня замечать, как реагирует ваше тело на разные внешние воздействия, как вы себя чувствуете в разных ситуациях. Замечайте – и запоминайте, когда вам тепло, а когда холодно, когда вы сыты, а когда голодны, когда расслаблены, а когда напряжены, свежий ли воздух вокруг или вам душно, какие запахи ощущаются и т. д.
Вечером вспомните весь ваш день, и мысленно снова «проживите» его, воспроизводя в воображении – и в теле – все пережитые за день ощущения.
Упражнение «Кинестетические образы»
Ниже дан перечень разных ощущений – кинестетических образов. Не спеша прочитайте его, останавливаясь на каждой строчке на три-пять секунд и стараясь как можно явственнее представить описанное там ощущение. Пусть у вас заработают все органы чувств, чтобы вы пережили каждое ощущение как наяву. Затем закройте книгу и вспомните как можно больше ощущений из списка. Запишите на бумаге все, что вспомнили, затем сверьтесь с книгой, насколько полным оказался ваш список.
• Меховой воротник, в который вы укутываете лицо.
• Чистите зубы зубной пастой со вкусом мяты.
• Отрезаете ломтик лимона острым ножом.
• Откусываете кусок мягкого теплого хлеба.
• Намыливаете тело жесткой массажной губкой или мочалкой.
• Разминаете в руках ком глины или пластилина.
• Несете тяжелые сумки в обеих руках.
• Чешете за ухом котенка.
• Расчесываете волосы.
• Лепите снежок голыми руками.
• Моете руки горячей водой.
• Вдыхаете аромат кофе.
Определите, сколько образов запомнилось, какие запомнились лучше. Заметьте: там, где ощущения более яркие и отчетливые, там и запоминание происходит лучше. Это закон памяти: мы запоминаем лучше то, что сильнее и ярче переживаем, что производит на нас большее впечатление. Используйте это свойство памяти для запоминания нужной вам информации в вашей повседневной жизни.
Приложение 1
Рекомендации для визуалов, аудиалов и кинестетиков
Как улучшить качество жизни, используя знания о своем ведущем сенсорном канале
Каждый человек в чем-то талантлив, наделен способностями, каждый обладает большим невостребованным интеллектуальным потенциалом. Но у каждого эти способности и возможности – свои собственные, уникальные, не похожие на других. Каждый талантлив и умен по-своему, и это надо учитывать и при обучении, и при выборе профессии, и при решении любых жизненных задач, и при формировании подходящего именно вам образа жизни.
Визуалы, аудиалы и кинестетики не только воспринимают мир по-разному – они по-разному усваивают информацию, а значит, по-разному реагируют на окружающую действительность. А от того, как мы реагируем, зависит и то, как мы действуем. Хотите действовать более эффективно, принимать правильные решения, лучше усваивать знания, запоминать информацию и понимать происходящее вокруг – учитывайте свои индивидуальные особенности!
Вы станете гораздо успешнее во всем, за что бы ни взялись, если начнете практиковать приемы и способы интеллектуальной деятельности, подходящие именно для вашего типа восприятия.
Это поможет вам не только в работе и учебе, но и в вашей повседневной жизни. Ведь работа интеллекта нам требуется буквально на каждом шагу – делаем ли мы покупки, прокладываем маршруты по городу, занимаемся домашним хозяйством или планируем отпуск. Подумайте, какие проблемы вас чаще всего преследуют в подобных повседневных делах. Если вам не хватает самоорганизации, если вы часто опаздываете, забываете о том, что должны сделать, путаете имена и названия, тратите слишком много времени на простые дела и т. д. – значит, вам необходимо пересмотреть сам подход к подобного рода задачам. Если этот подход будет соответствовать вашему типу восприятия, ваша жизнь станет легче и качество ее заметно повысится.
Далее вы прочтете конкретные практические советы для визуалов, аудиалов и кинестетиков. Начните их применять в вашей повседневной жизни прямо с сегодняшнего дня и сравните результаты с теми, которые были у вас раньше.
Советы для визуалов
1. Составляйте для себя планы на каждый день в письменном виде – кратко на листке бумаги обозначайте все те дела, которые предстоит сделать за день. Наиболее важные выделяйте ярким маркером или подчеркиванием или пишите фломастером другого цвета. По мере выполнения задач ставьте рядом с соответствующим пунктом плана галочку или вычеркивайте этот пункт.
2. Ведите ежедневник – записывайте даты и время важных встреч и событий. Это не значит, что не надо полагаться на свою память. Но записав, вы легче запомните нужную информацию.
3. Отправляясь в магазин за покупками, не только составляйте список необходимого, но и представляйте себе все то, что предстоит купить.
4. Если вам нужно узнать и усвоить что-то новое, отдайте предпочтение источникам (журналам, газетам, проспектам, книгам, интернет-ресурсам), где много иллюстраций. Информативность текста, снабженного иллюстрациями, для вас многократно повысится по сравнению с тем же, но не иллюстрированным текстом.
5. Если вам важно хорошо усвоить и запомнить то, что говорит другой человек, смотрите ему в лицо. Если предстоит важная беседа, отдайте предпочтение личной встрече, а не телефонному разговору. Если же лично встретиться невозможно, то во время телефонного разговора делайте краткие заметки ручкой на бумаге, тезисно записывая основное содержание беседы.
6. Если вам дают какое-то задание – например по работе – сразу же запишите его, а затем письменно разложите на пункты и основные этапы выполнения.
7. Если вам нужно хорошо запомнить какую-то информацию, представляйте ее себе в виде образов, зримых картин, как будто смотрите воображаемый фильм.
8. Если вам предстоит какое-то важное событие – экзамен, выступление, встреча, собеседование, переговоры – заранее отрепетируйте перед зеркалом то, что вы будете говорить и как себя вести. А еще лучше – снимите себя на видеокамеру. Просмотрев запись и увидев себя со стороны, вы сможете чувствовать себя гораздо увереннее во время ответственного мероприятия.
