Затем представьте, что в помещении восстанавливается нормальное освещение. Снова рассмотрите яблоко.
Добивайтесь яркости и четкости восприятия образа на протяжении всего упражнения.
Упражнения на создание зрительных образов
Упражнение «Воображаемое обновление жилища»
Закройте глаза и представьте, что помещение, в котором вы живете, – комната, квартира или целый дом, – осталось совершенно пустым. Вам предстоит заново оформить интерьер. Ваша задача – сделать так, чтобы жилище максимально обновилось. Пусть новый интерьер будет совершенно не похож на прежний.
Решите, какого цвета и фактуры будут стены, потолок, пол, какую мебель и каким образом вы расставите в обновляемом помещении. Важно не только решить, но и представить себе все это как можно более зримо, детально и предметно. Если вы визуал, у вас хорошо развито пространственное видение. Но вы можете развить его еще больше. Это поможет вам в реализации самых различных ваших планов.
Если вам кажется, что имеющееся у вас жилище слишком тесно для полета вашего воображения, представьте себе новый дом или квартиру. Представьте, как вы обустраиваете это новое жилье с нуля. «Увидьте» мысленным взором всю картину в целом. Не забывайте о деталях, мельчайших подробностях – таких, например, как бордюры и плинтуса, светильники, картины на стенах, подушки на диване, салфетки и скатерти, покрывала, мягкие игрушки, статуэтки, посуда в шкафу и т. д.
Мысленно меняйте варианты отделки и оформления до тех пор, пока интерьер не покажется вам законченным и совершенным. Тренируйтесь до тех пор, пока не «увидите» картину яркой, четкой, зримой, как наяву.
Упражнение «Мысленная трансформация»
Представьте себе любой небольшой предмет – например, то же яблоко, чашку, вазочку, мобильный телефон, карандаш и т. п. Важно, чтобы это был именно воображаемый предмет – то есть соответствующего реального предмета перед вашими глазами быть не должно.
Глаза закрывать не нужно. С открытыми глазами смотрите на воображаемый предмет перед собой так, как будто он реален.
Ваша задача – мысленно произвести серию трансформаций предмета, меняя его цвет, форму, размер, но не саму суть. То есть яблоко должно остаться яблоком, а чашка – чашкой. Пусть эти предметы, оставаясь тем, что они есть, меняют в вашем воображении все свои возможные характеристики. Если это чашка – то может меняться и ее материал (например, из фарфоровой она превращается в глиняную), и цвет, и форма ручки, и т. д. Если яблоко – пусть оно меняет цвет, но это должен оставаться именно цвет, свойственный яблоку (например, оно не может быть синим, фиолетовым и т. д.). Чем больше вариаций предмета вы найдете, чем явственней их себе представите, тем лучше.
Упражнение «Нереальные трансформации»
Представьте себе тот же предмет, что и в предыдущем упражнении. Теперь ваша задача – не просто видоизменить его, но мысленно превратить в нечто другое. Глаза также закрывать не надо.
Решите, во что именно вы будете превращать предмет. Разрешаются любые трансформации, в том числе и превращение неживого в живое и наоборот. Например, вы представили чашку и хотите превратить ее в кошку. Единственное условие – превращение должно быть постепенным. То есть сразу от чашки к кошке переходить нельзя. Сначала мысленно меняйте форму чашки так, чтобы она превратилась в статуэтку, изображающую кошку. Для этого постепенно меняйте форму чашки так, чтобы, к примеру, ручка превращалась в хвост, а сама чашка медленно, плавно приобретала очертания кошачьего тела. Доведите статуэтку до совершенства, а затем уже можете ее «оживить» – тоже медленно, постепенно, наблюдая, как появляется шерстка, усы, коготки на лапках и т. д. Чем больше стадий процесса превращения вы пройдете, тем лучше.
Придумайте и мысленно осуществите несколько вариантов превращения разных предметов в другие.
Упражнение «Перекрась пейзаж»
Представьте себе любой пейзаж, который сохранился в вашей памяти. Если трудно что-либо вспомнить, представьте картину за окном. Глаза закрывать не нужно. Представьте, что вы мысленно перекрашиваете пейзаж. Цвета можно использовать самые фантастические. Например, горы можно окрасить в лиловый цвет, море – в желтый, небо – в зеленый и т. д.
Представьте, как в целом будет выглядеть эта картина после перекрашивания. Поменяйте цвета по своему желанию пять-шесть раз подряд. Затем мысленно верните пейзаж к его естественному состоянию.
Упражнение «Идеальное место»
Мысленно перенеситесь в любое место, которое вам нравится – абсолютно реальное, где вы уже бывали. Представьте, что все краски стали гораздо ярче, чем на самом деле. Мысленно добавьте больше света, как будто все вещи и предметы сияют. Внимательно рассмотрите, как изменился вид знакомого места.
Подумайте, что бы вы еще хотели улучшить, усовершенствовать в этой картине. Ведь в реальном мире нет совершенства, но в вашем воображении вы можете создать самый совершенный мир, о каком только можно мечтать. Наделите ваш любимый уголок идеальными свойствами, которых, нет в реальности. Наслаждайтесь пребыванием в месте своей мечты, даже если оно превратилось полностью в плод вашего воображения.
Таким образом вы можете мысленно экспериментировать с любыми местами, вещами и предметами, усовершенствуя их так, как вам хочется.
Упражнение «Наследство»
Представьте, что вы получили в наследство большую старую квартиру, а может, усадьбу или даже дворец, замок – все зависит только от вашей фантазии. Представьте, что вы пришли туда в первый раз и увидели множество комнат, заполненных старыми вещами. Сначала вы просто ходите и рассматриваете их. Представляйте в деталях и подробностях все, что можете там увидеть. Затем более внимательно останавливайтесь на мелких деталях – убранстве интерьера, мебели, картинах и т. д. Представьте, что вы берете в руки наиболее заинтересовавшие вас предметы и рассматриваете их.
Затем вообразите, что вы заглядываете в шкафы, ящики. Что вы там видите? Может быть, вы нашли сундук или шкатулку и открываете их тоже. Вообразите себе каждый предмет, который можно там обнаружить. Представьте его себе во всех подробностях.
Упражнение «Самолет»
Представьте, что вы стоите на вершине горы и смотрите в небо. Небо синее, чистое. Высоко в небе пролетает самолет. За ним тянется шлейф в виде белой полосы. Представьте как можно более четко и синеву неба, и самолет, и шлейф.
Представьте, что вы, находясь на земле, можете мысленно управлять полетом самолета. Представьте, что по вашей воле самолет начинает выполнять фигуры высшего пилотажа. Вы направляете его то вверх, то вниз, следя за ним глазами. Он движется по самым причудливым траекториям.
Затем пусть самолет по вашей воле нарисует в небе какую-то цифру – например, восьмерку. Представьте, как он описывает соответствующую фигуру и в небе остается белый след в виде восьмерки. Он постепенно тает и растворяется в небе. Теперь пусть самолет напишет какую-нибудь букву. Тоже проследите, как она появляется и тает в небе. Затем придумайте какое-то слово, которое должен написать самолет. Это может быть, например, ваше имя, название вашего города или просто любое слово, какое вам нравится. Представьте, как самолет пишет его в небе, а затем оно также медленно растворяется.
