Я оценивал, куда расходуется мое личное время, учился делегировать задачи (точнее, продвинулся в этом деле). Следующим шагом стал эксперимент со сменой режима дня.
Я решил, что нужно сформировать для себя правильный режим дня для улучшения самочувствия, для оздоровления, для увеличения эффективности и продуктивности, но так, чтобы при этом оставалось время на хобби.
Надо сказать, что я всегда считал себя «совой». Ложился поздно, вставал тоже поздно (если позволяли обстоятельства).
Вечером, когда наконец-то ложился спать ребенок, примерно в 23:00, я садился за ноутбук доделывать дела. Накопившаяся за день усталость давала о себе знать, и производительность была, мягко говоря, «не ахти». Примерно в 2 ночи я укладывался спать и потом в 7:30 вставал. Т. е. на сон уходило примерно 5 часов 30 минут (засыпаю я всегда мгновенно).
Этого времени для сна катастрофически не хватало, и весь последующий день это так или иначе ощущалось. Энергия приходила только под вечер, тогда же пропадало и желание спать. Отсыпался я в субботу, единственный день, когда мог себе это позволить.
Когда я работал «наемником», такой режим не особо напрягал, но когда начал заниматься собственными проектами и собственным бизнесом, я понял, что нужно перейти на правильный режим дня. Понял, но не спешил, поскольку очень трудно зачастую решиться сломать годами устоявшиеся привычки, да и что такое этот «правильный режим дня», представлял весьма расплывчато.
Начало смены режима дня
Катализатором процесса стала миниатюрная восточная женщина с интересным именем Лхама, бизнес-консультант и консультант по личностному росту. Я познакомился с ней, когда записывался эфир телепередачи о моем проекте «Маркет в городе», на которую она была приглашена в качестве эксперта. И в начале марта 2012 года, при очередном приезде в Томск, она провела в нашей команде стратегическую сессию.
Лхама очень интересный человек, работала бухгалтером, потом создавала свои бизнесы, потом уехала в Москву и за короткое время без связей стала топ-менеджером в крупной федеральной госкорпорации (причем была там единственной женщиной).
Однако через несколько лет, имея все блага, Лхама поняла, что ее путь – это консалтинг в области личностного развития лидеров. С тех пор потеряла в доходах, но занимается любимым делом и по-настоящему счастлива (ко времени написания этой книги ее доходы уже вернулись к прежнему уровню, но уже на любимом деле!).
Под конец стратегической сессии мы коснулись вопросов управления временем, где Лхама рассказала про свой опыт. Нужно отметить, что она серьезно занимается духовными практиками, йогой, пранаямой, соблюдает строгую диету, является сыроедом.
Соблюдает она и режим дня: ложится спать в 21:00 и встает в 3:00 утра (кстати, раньше Лхама тоже считала, что она «сова»).
Какое время и для чего нужно использовать
Дальше Лхама рассказала всем нам, что лучше делать и в какие часы – в соответствии с ритмами Вселенной:
1. Идеальное время для сна с 21:30 до 0:30, в эти часы организм отдыхает лучше всего и это время можно умножить на два, т. е. как будто спал не три часа, а сразу шесть.
2. Вставать лучше всего в 3:00 утра. В это время начинает поступать энергия Творца и можно начать заниматься подготовкой организма к работе: выпить стакан теплой воды, умыться, почистить зубы и язык, сделать суставную гимнастику, принять душ, заняться йогой, пранаямой, медитацией и т. д. Это начало времени «Вдоха Вселенной».
3. С 4:00 до 7:00 утра идет самая мощная энергия творчества. В это время начинаем работать, заниматься творчеством и т. п. Гарантированы высокая работоспособность и большое количество новых идей и мыслей.
4. С 7:00 до 9:00 – интенсивность творческой энергии уменьшается на треть.
5. А с 9:00 до 12:00 творческая энергия понемногу начинает идти на спад, заканчиваясь к 13:00. Но это время на работе еще имеет смысл использовать для важных обсуждений, мозговых штурмов и прочей созидательной активности.
6. Идеальное время для обеда с 12:00 до 14:00.
7. Дальше до вечера следует заниматься той самой различной рабочей текучкой. Творческих и прорывных обсуждений сделать, как правило, не получится. С этого времени начинается «Выдох Вселенной».
8. После 19:00 не стоит больше принимать пищу.
9. Время с 18:00 до 21:00 лучше всего посвятить семье, близким людям, друзьям или тренировкам. Работать противопоказано.
10. Ну, и самое сложное. Внимание! В выходные режим менять нельзя! Чтобы организм окончательно привык к новому режиму, нужно придерживаться его 30–40 дней.
Вот такой «простой» алгоритм.
Чтобы смена режима дня согласовывалась с принципом комфортности, рекомендуется производить ее постепенно, например, уже описанным в этой книге методом 5-минутных сдвигов времени отхода ко сну и подъема.
Мой опыт перехода на правильный режим дня
Лхаме я доверял полностью, поэтому решил в очередной раз круто изменить жизнь.
Для меня это очень ответственный шаг: если я что-то меняю, то, как правило, всерьез и надолго.
Итак, я начал тогда приближаться к правильному режиму. Пока еще не идеальному. Ложиться получалось только около 22:30, вставать в 5:00 утра. Кроме того, тогда я еще не осознавал важности принципа комфортности и произвел смену режима не плавно, а резко. Вот что потом происходило:
1. Первые две недели было очень тяжело вставать, весь дальнейший день я испытывал постоянный дискомфорт, очень хотелось спать.
2. После двухнедельной «ломки» вставать я стал достаточно легко и без будильника. Будильник – это дополнительный стресс для организма. Можно использовать простую технику, чтобы просыпаться самостоятельно. Но об этом поговорим в следующей главе.
3. Утром я стал позволять себе полноценную часовую тренировку, включающую суставную гимнастику, комплекс йоги, боевую практику и медитацию. Раньше успевал посвятить этому с утра не более 15–20 минут.
4. С 6:00 до 8:00 я работал, и делал за эти два часа в два раза больше, чем раньше за три ночных. При этом, действительно, намного чаще приходили в голову интересные и полезные идеи, мысли.
5. В течение дня работоспособность выросла на порядок. Теперь поставленные на день задачи я успевал выполнить все или оставалось совсем немного.
