Доказано даже научными изысканиями, что оптимисты болеют реже, чем пессимисты, а сами болезни проходят легче и быстрее. Думаю, тут есть о чем задуматься. Можно ли себя переделать, если вы «прожженный» пессимист – большой вопрос. Но я лично считаю, что нет ничего невозможного. В следующей части книги мы с вами еще подробно поговорим о позитивном мышлении и методах его достижения.
2. Внутренние практики
Сюда я отношу различные психофизические системы, которые положительно влияют на состояние организма и его здоровье (при правильной практике). Из того, чем регулярно занимаюсь я, это йога, медитация и цигун. Многое из этих практик я описал в предыдущих главах.
Сюда же можно отнести и другие похожие практики. Важно только найти хорошую школу или хорошего учителя. Практиковать по книгам – не рекомендую. Практиковать в сектах – тем более.
Для начала начните делать хотя бы описанный в одноименной главе небольшой утренний комплекс упражнений на основе йоги и цигун.
3. Закаливание
Казалось бы, банальнейшая и всем известная вещь, но мало кто это реально делает. Методов закаливания – множество. Просто «погуглите» на эту тему. Я практикую три достаточно простых:
1. Гелиотерапия
Это собственно солнечные ванны, закаливание солнцем. Я вообще очень люблю солнце, у нас в Сибири его явно маловато.
Поэтому я стараюсь каждый год выезжать на море. Солнечные лучи, кроме прочего, способствуют выработке витамина D, очень важного для поддержания иммунитета. Солнечные ванны не рекомендуется принимать с 11 до 15 часов.
2. Хождение босиком
Очень простой и действенный метод: летом на улице, зимой дома. На стопах много биоактивных точек, плюс идет температурная закалка. Еще хорошая вещь – специальные массажные тапки.
3. Закаливание водой
Здесь очень много методик. Самые простые, но очень эффективные – это обтирания и контрастный душ. Метод контрастного душа мы с вами уже разбирали в одноименной главе.
4. Русская баня
Очень хорошо, если у вас есть возможность регулярно ее посещать. Об оздоравливающем действии русской бани написано очень много, поэтому не буду тут углубляться в подробности. Скажу только, что закаливание здесь происходит, как и в случае предыдущего метода, – на температурных контрастах.
Главные секреты любой системы закаливания: постоянство и постепенность. В общем – «5П».
4. Движение
Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Я никогда не занимался фитнесом или спортом в привычном понимании этого слова, но думаю, что польза для здоровья при этом, несомненно, есть (если не впадать в крайности).
Живя в современном обществе, мы очень мало двигаемся, но, как правило, не осознаем этого. Хотя даже в будничной суете вполне можно восполнять этот пробел.
Яркий пример – ходьба. Ходить пешком очень полезно. Кроме того, это лучший способ борьбы с растущим пузом.
Но мы очень мало ходим (особенно те, кто водит машину).
Есть рекомендация проходить каждый день не менее 10 000 шагов. Когда я несколько лет назад впервые стал использовать шагомер, то быстро увидел, что этот показатель у меня в 3 раза меньше.
Пришлось проанализировать свой типичный день и принять меры: отказаться от машины при поездках на короткие расстояния, перестать пользоваться лифтами и т. п. До 10 000 все равно не дошел, но уже близко.
У кого нет машины – рекомендую меньше пользоваться общественным транспортом. Еще очень хорошо совершать регулярные пешие прогулки по лесам, горам, паркам и около водоемов. В общем, где чище воздух.
5. Одеваемся адекватно, чтобы не заболеть
Собственно, этим заголовком все и сказано. У нас в Сибири есть даже поговорка: «Настоящий сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается».
Рекомендации простейшие:
5.1 Одевайтесь адекватно погоде даже если вы за рулем. Практика показывает, что когда-нибудь точно что-то случится с машиной, и вы намерзнетесь конкретно. Да и сами перебежки к машине и от нее вполне достаточны для возникновения простуды, а то и пневмонии.
5.2 Не «понтуйтесь». Здоровье важнее имиджа. Тем более что можно одеваться и тепло, и стильно.
5.3 Не спешите избавляться от головного убора весной, особенно когда еще не растаял снег.
6. Дом и быт
Вот несколько полезных домашних привычек, которые будут сохранять и приумножать ваше здоровье.
6.1. Частое проветривание комнат. Перед сном обязательно длительное проветривание.
6.2. Частые сухие и влажные уборки. Рекомендую купить пылесос со сбором пыли в воду.
6.3. Поддержка оптимальной температуры для сна (19–21 °C).
6.4. Поддержка оптимальной влажности воздуха 55–60 %.
6.5. Очистка и ионизация воздуха с помощью специальной техники.
7. Профилактика болезней
Сюда я отнес все меры, регулярное применение которых является эффективной профилактикой множества болезней.
7.1. Употребляйте в пищу хороший мед. Я каждое утро съедаю чуть меньше чайной ложки. Помните, что мед, добавленный в сильно горячую воду, теряет большинство своих целебных свойств.
7.2. Пейте травяные чаи. Подробнее в главе «О пользе трав и травяных чаев».
7.3. Пейте каждое утро горячую воду с лимоном. Подробности в главе «Полезные утренние процедуры».
7.4. Ешьте больше овощей и фруктов. Предпочтение отдавайте местным продуктам, особенно тем, которые продают на рынках бабушки, или привезенным из соседних стран, где нет повсеместного засилья химии и ГМО (Белоруссия, Киргизия, Таджикистан, Узбекистан и т. д.).
7.5. Пользуйтесь оксолиновой мазью, особенно в периоды пиков заболеваемости (как правило, это переходные периоды осенью и весной).
7.6. Спите не менее 7 часов в день и соблюдайте правильный режим дня – «в ритмах Вселенной». Подробности в главе «Режим дня».
7.7. Постарайтесь обеспечивать себе побольше позитивных эмоций. Читайте позитивные новости. Вообще пропитывайте себя больше позитивом. Подробнее об этом поговорим в следующей части книги.
7.8. Почитайте о правильном питании и вводите рекомендации в свою жизнь. Не ешьте перед сном (а лучше вообще после 19:00). Идеально – соблюдать посты и проводить голодания. Ведь, по сути, мы являемся тем, что мы едим и чем дышим.
7.9. Пейте много чистой воды. Не менее 2 литров в день. Хороший метод очистки воды в домашних условиях – заморозка.
7.10. Обязательно мойте руки с мылом. После любого прихода с улицы и перед едой.
8. Быстрое устранение симптомов простуды
Если «фигня» все же случилась и вы чувствуете, что начинаете заболевать, самое время быстро купировать процесс.
