Анекдот
По утрам подавляющее большинство людей, в том числе и каждый из нас, тренирует свои руки, ноги, брюшной пресс – занимается утренней гимнастикой. Настало то золотое время, когда можно позволить себе поход в спортивный зал, бассейн, утренний бег, в конце концов. Это правильно. Ведь даже самый примитивный механизм требует ухода.
Мне очень нравится пример, который приводит писатель Аллен Карр, с автомобилем. О том, что даже набору железок, из которых сделан двигатель, нужны уход и профилактика. А тут целый человеческий организм, который работал, работал до самой пенсии, и вдруг остановился.
О физическом состоянии мы, конечно, заботимся. А мозг? Это вроде бы тоже орган и, кстати, довольно востребованный, капризный и легко портящийся при неправильной эксплуатации, вернее при отсутствии эксплуатации. Грустно осознавать, но человеческий мозг после пятидесяти лет начинает усыхать в буквальном смысле слова. Его тренировать нужно, как и руки-ноги. Чтоб не атрофировался. А происходит это незаметно, но быстро.
Однажды на одном из занятий мы читали вслух стихи нашей Нины Михайловны, готовили литературную композицию. И вдруг одна дама говорит: «Девочки, я разучилась читать вслух». Глазами-то мы скорость чтения не теряем. А ведь многие сопротивлялись, считали ерундой это занятие. Теперь исправно по первому требованию начитываем тексты для областной библиотеки для слепых. Правда, справедливости ради, скажу, что это проблема не столько возраста, сколько современности. Мне попадались одиннадцатиклассники, которые с трудом воспроизводили текст с листа, чего уж о нас с вами говорить.
Это длинное вступление к серии упражнений, которые я вам приготовила. Собраны они из разных источников, многие подстроены под наш возраст, многими поделились сами слушатели, что-то найдено в Интернете, у психологов, в учебниках по театральной педагогике и зафиксировано в авторской программе по работе с пожилыми людьми в современном обществе.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Грустно осознавать, но человеческий мозг после пятидесяти лет начинает усыхать в буквальном смысле слова. Его тренировать нужно, как и руки-ноги. Чтоб не атрофировался.
Комплекс упражнений умственной гимнастики – это не только кроссворды и вышивание крестиком. Хотя, несомненно, это очень мощное средство.
При занятии подобными упражнениями есть надежда, что вы будете слегка отодвигать неумолимый процесс увядания. Ведь всю оставшуюся жизнь, даже на пенсии, нам все равно нужны будут глубокие знания, хорошая память, сообразительность, острый глазомер, фантазия. Пространственное воображение, внимательность, терпение, умение логически мыслить, анализировать, сопоставлять и обобщать факты и многие другие качества.
Всего вам доброго!
Помоги себе сам
25 октября 2006 года мне исполнилось пятьдесят пять лет. Я вошла в пенсионный возраст и срочно начала болеть. Даже не буду перечислять, что это было. В нашей стране каждая вторая женщина, как минимум, может рассказать практически то же самое. И хотя я понимала, в чем тут дело, самой справиться с климаксом, страхом надвигающейся старости, пенсионного безденежья и потери социальной значимости мне было трудно. Как раз в это время судьба послала мне королевский подарок в лице Марины Николаевны Жижиной. Она – специалист по сегментарно-рефлекторному массажу, точечному массажу и остеопатическим практикам.
Это благодаря Марине Николаевне я обрела третье дыхание, ощутила вновь вкус к жизни. С удовольствием вступила в третий возраст и много чего добилась. Я перестала терроризировать семью своими подлинными и мнимыми болезнями, перевела утомлявший всех домочадцев фонтан бурной деятельности на общественную работу. Издала шесть книг, придумала Клуб Деловых Старух.
Когда я уже почти закончила писать книгу «Таблетка от склероза», мне вдруг пришла в голову мысль: «А вдруг не всем повезло так, как мне с Мариной Николаевной». Вот я и попросила у нее разрешения поделиться с вами тем, чему она меня научила. Вдруг кому-то пригодится.
«Выключатели» стресса
Ощущение удовлетворения, счастья, удовольствия – это физиологическая норма, это – «симптом» здоровья!
Мы с вами в огромном большинстве вполне обыкновенные люди, со своими достоинствами и недостатками, которые ежедневно, как и все, сталкиваемся с огромным количеством стрессов разной категории. В Интернете существует масса информации на эту тему. Чтобы справиться со стрессом, необходимо прочитать множество статей или же обратиться к специалистам. Но в простеньких случаях человек может сам себе помочь в этом деле.
Вот список самых распространенных и испытанных Выключателей стресса:
Ночной сон. В полной темноте надо засыпать до полуночи. Сон должен быть кратен полутора часам, поэтому оптимальное время для ночного сна – семь с половиной часов. Как говорят умные люди, «если бы все нормально спали, то большинство клиник закрылись бы спустя полтора – два года!» В принципе, всему этому следовать не так уж и сложно. Почему бы не попробовать. Но в жизни всякое бывает. Кому-то мало семи с половиной часов ночного сна. Я, например, еще и днем прихватываю часок-другой. Мой дед, Павел Михайлович, чем старее становился, тем дольше спал.
Физическая нагрузка. Нужно обязательно выбирать весь ресурс возможностей. Регулярно. Вот насчет физической нагрузки согласна. Как говорит Римма Александровна Сиднева: «В нашем возрасте можно делать все. Только медленно, маленькими порциями и непрерывно. Если остановишься, сразу скатишься».
Еда с полным погружением в процесс. Это вроде бы прописная истина, с которой трудно поспорить, но я, когда бываю одна дома, очень люблю есть, сидя за компьютером.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Сон должен быть кратен полутора часам, поэтому оптимальное время для ночного сна – семь с половиной часов.
Спокойная обстановка дома. Если в семье нет пьяниц и тунеядцев, то это правило, возможно, и достижимо.
Сразу отсекать непродуктивные мысли при первом их появлении. Никогда не стоит ни «гонять», ни «загоняться». Вот от этого для многих из нас очень тяжело избавиться. Навязчивости и словесная мешанина очень сильно отравляют жизнь. Есть специальные методики для того, чтоб избавиться от этого. А в данной книге есть описание некоторых упражнений, помогающих сосредоточиться.
Обязательно фиксировать свои победы и достижения, устраивать себе маленькие праздники. Не знаю как вы, а я долгое время не могла научиться хвалить сама себя. Причем не обязательно перед кем-то, а именно себя себе самой. Ведь как мы привыкли? На любой безобидный комплимент тут же начинаем оправдываться:
– Да что вы. Это платье я уже давно ношу.
– Да что вы, где уж там прекрасно выгляжу. Вон, как постарела вся.
– Да что вы. Вот в прошлый раз пирог гораздо удачней был.
И так далее, и тому подобное.
Когда с большим трудом и скрипом я начала отмечать про себя, что вот какая молодец, весь день без скачков давления продержалась, с внуком понянчилась, вкусные щи сварила, интересный мастер-класс провела. Жить в моральном смысле стало легче. Одно время я даже записывала в конце дня свои достижения за день, планы на завтра, какие-то дельные, на мой взгляд, мысли. Потом «кишка тонка» оказалась. Забросила, а ведь это неплохой трюк для снятия стресса. И хорошо бы взять его в привычку.
